8-годинний план харчування розкриває ідеальну програму, яка допоможе вам схуднути здоровими агрохербами
8-годинний план харчування - це популярна програма схуднення, розроблена Девідом Цинценко, автором книги бестселерів "Їжте це не те".
Книга не пропонує конкретної дієти, але пропонує тим, хто хоче схуднути, інструменти, необхідні для визначення калорійності їжі.
Його концепція не є абсолютно новою, оскільки протягом багатьох років було кілька дієт, які пропагують періодичне голодування як спосіб схуднення. Ось як працює його версія.
Принципи 8-годинної дієти:
Ця дієта заснована на теорії, згідно з якою людський організм призначений для періодів прийому їжі, а потім періодів голодування.
Ця теорія передбачає споживання калорій протягом 8-годинного періоду, а потім паузу на 16-годинний кожен день. Протягом 16-годинного періоду людський організм повинен зосередитись на регенерації та відпочинку, а не на постійному перетравленні їжі.
8-годинне вікно, де можна їсти
Усі щоденні калорії людини слід вживати лише протягом 8-годинного встановленого вікна прийому їжі. Дізнайтеся, скільки калорій потрібно споживати за допомогою цього калькулятора калорій.
Наприклад, якщо ваше вікно калорій з 9 ранку до 5 вечора, їсти слід лише в цей період.
Інтервал часу можна регулювати відповідно до графіку кожної людини і може бути різним у різні дні тижня. Тим, хто хоче схуднути, слід харчуватися таким чином принаймні 3 дні на тиждень на початку дієти і поступово збільшуватися до кінцевої мети 7 днів на тиждень.
Їжте все, що хочете
У цій дієті немає заборонених продуктів, але Цинценко не рекомендує, щоб ця дієта була приводом для того, щоб їсти занадто багато. Необхідно враховувати розмір порцій їжі.
У цій дієті заборонені солодкі напої. 8-годинна дієта не рекомендує споживати рідкі калорії.
Затримка сніданку
Сніданок слід їсти до початку їжі. Наприклад, якщо ви не можете почати їсти до 10 години ранку, Цинценко рекомендує починати день з чашки чаю, води або кави та робити легкі фізичні вправи, перш ніж вживати будь-які калорії.
Уникайте кави з дозатора, найкраще готувати домашню каву на такій кавоварці, бажано несолодку.
Їжте так часто, як хочете
Закуски можна їсти скільки завгодно разів, поки вони перебувають у вікні "8-годинна дієта".
При виборі закусок потрібно враховувати розмір порції.
8-годинна дієта передбачає вибір 8 здорових продуктів замість оброблених та рафінованих продуктів, що може призвести до підвищення ефективності дієти та загального стану здоров’я.
Приклади таблиць:
Коли ти прокидаєшся:
Вода, кава або чай. Ви можете тримати каву в такій кавоварці, щоб вона була у вас протягом дня.
Сніданок (10 ранку)
Чорничний овес і кленовий сироп
Кава, чай або вода
Перекус
Обід
2 скибочки піци
Невеликий мішок картопляних чіпсів
1 березня
Перекус
Китай (17:30)
Лосось на грилі
Солодка картопля з маслом
1 порція брокколі
½ чашка морозива
Всього 8 хвилин вправ
Щоб досягти успіху у 8-годинній дієті, потрібно лише 8 хвилин вправ, щоб перевантажити процес спалювання жиру.
Чому 8-годинна дієта
- Все зводиться до обмежень калорій. Якщо ви зможете знайти спосіб зберегти калорії настільки низько, щоб призвести до втрати ваги, тоді ви досягнете успіху. Якщо у вас є лише 8 годин, щоб поїсти, ви можете обдурити своє тіло, приймаючи менше калорій.
- Періодичне голодування приносить користь здоров’ю.
- Ще одна перевага полягає в тому, що вам не доведеться позбавляти себе їсти те, що вам подобається. Багато з нас пережили стільки дієт, що почуваємось нещасними, просто почувши нову дієту. Це не добре для нашого довгострокового успіху. Ми не повинні навчитися відчувати себе комфортно, роблячи не такий здоровий вибір, але дотримуючись помірності та контролю порцій.
Суть в тому: Організм знає, скільки калорій йому потрібно отримати і скільки калорій йому потрібно споживати протягом цілого дня. Отже, якщо ви можете харчуватися збалансовано, підтримувати сильний обмін речовин, бути здоровим, тоді не надто важливо, коли ви їсте. Важливо, скільки ви їсте.
Де ця дієта може піти не так:
- Автори книги стверджують, що типи їжі не мають великого значення. Тим не менш, ви не можете сподіватися, що споживатимете 1200 калорій з шоколаду і відчуватимете себе неймовірно. Потрібно збалансовано харчуватися фруктами, овочами, низьким вмістом білка, корисними жирами, а також деякими корисними вуглеводами. Автори заохочують здорове харчування під час цієї дієти, але не роблять жодних обмежень.
- Важко впоратися, коли ввечері ти голодний. Наприклад, якщо ви починаєте їсти о 8 ранку, то після 16:00 нічого не можна їсти. Що робити, якщо ви знову зголодніли о 20:00 і не лягаєте спати до опівночі?
- Багато пропонують перенести час сніданку, щоб допомогти вам. Але дослідження показують, що сніданок найкраще підходить для обміну речовин, якщо його вживати в першу годину після пробудження.
- Це не нова ідея дієти. Переривчастий піст був кілька років тому, але дотепер він не набув популярності.
Загалом, ця дієта досить збалансована і може навести порядок у вашому харчуванні та способі життя. Якщо ви вже спробували, радимо поділитися своїм досвідом.
АГРОТРАБИ РЕКОМЕНДУЄ:
Спочатку прочитайте новини в Google Play, завантажте програму та підпишіться, щоб бути в курсі наших новин: 
Якщо вам сподобалась ця стаття, ми сподіваємось, що ви приєднаєтесь до спільноти читачів на нашій сторінці у Facebook, поставивши лайк ТУТ.