9 дивовижних причин, чому ви не схуднете, незважаючи на дефіцит калорій! Життєво важливий
Схуднути насправді дуже просто. Їжте більше фізичних вправ і менше калорій, і ви худнете. Однак розчарування часто поширюється в перші кілька тижнів дієти. Пояснюємо, чому на вагах нічого не відбувається.
Рішення прийнято, і ви сильно мотивовані змінити свій раціон, регулярно займатися спортом або займатися спортом і при цьому худнути. Перші дні та тижні йдуть чудово, і ви відчуваєте, що можете знову ступити на ваги. Але потім шок: збільшився! Як це може бути?
Жодного зменшення, незважаючи на дефіцит калорій - це за цим
1. Затримка води
Поганий або недостатній сон, стрес, солона їжа, їжа, багата вуглеводами, недостатнє споживання рідини, а також витривалість і тренування з обтяженнями можуть призвести до затримки води. Ця вода осідає в проміжках між клітинами і змушує нас виглядати набряклими вранці або мати важкі ноги ввечері, наприклад.
2. Коливання гормону
Коливання гормонів на жінок страждає більше, ніж у чоловіків. У першій половині циклу, якщо що естроген з настанням періоду знову піднімається і досягає свого піку приблизно через 14 днів, дуже мало кому доводиться боротися із затримкою води. Однак у другій половині вона збільшується прогестерон який вода зберігає в організмі. Цей процес є цілком природним і на нього не можна впливати. Це може спричинити коливання до чотирьох або п’яти кілограмів. Тому порівняйте результати зважування окремих тижнів циклу між собою, тобто перший тиждень із п’ятьма, два із шістьма, три із семи та чотири із вісьмома.
3. Неправильне зважування
Зважування після першого користування туалетом, рано вранці, іноді опівдні або в одязі, може негативно вплинути на результат. Оскільки вага вашого тіла коливається на кілька кілограмів щодня, вам слід вказати час доби і, бажано, також час, коли ви зважуєтесь. Ідеально підходить зважування відразу після вставання та першого користування туалетом, оголеним або в нижній білизні. Також подивіться на час. Якщо ви зважуєтесь о 7 ранку у робочі дні, результат у вихідні о 10 ранку може бути неправильним. Також зважуйтеся щодня і складайте середнє значення в кінці тижня. Ви можете порівняти це з кожним наступним тижнем і таким чином отримати кращий огляд.
4. Вміст кишечника, вуглеводи та сіль
Увечері була макаронна запіканка з сирним гратеном, адже, незважаючи на дієти, можна їсти що завгодно. Дефіцит калорій правильний, і наступного ранку ви відчуєте себе добре під час зважування. Але раптом ваги показують на два кіло більше. Як це може бути? Це дуже просто:
- 1 грам вуглеводів пов'язує 4 грами води
- 1 г солі пов'язує приблизно від 80 до 100 мілілітрів води
5. У вас занадто багато стресу
Гормон кортизол все частіше виділяється з раціоном, оскільки дієта завжди означає стрес для організму. Щоб не потрапити в замкнене коло, переконайтеся, що ви не вживаєте занадто мало калорій у повсякденному житті, що ви харчуєтесь збалансовано і охоплюєте всі поживні речовини, що ви достатньо спите і робите короткі перерви, щоб впоратися зі стресом. Наприклад, кортизол гарантує, що ви накопичуєте воду або отримуєте тягу і тим самим втрачаєте дефіцит.
6. Ви очікуєте занадто багато відразу
Щоб скинути фунт чистої жирової маси, потрібно економити 7000 калорій. При добовому дефіциті 500 ккал це 3500 калорій на тиждень і "лише" на 500 грамів менше на вагах. Хоча сума вже величезна, для багатьох вона йде недостатньо швидко. Однак, залежно від початкової ваги, зниження ваги від 0,5 до 1 кілограма на тиждень ідеально підходить для дотримання дієти, уникнення тяги, не ковзання на недоїдання і, перш за все, збереження ваги пізніше. Згадайте, як довго потрібно було набрати вашу поточну вагу. Відповідно, схуднення також вимагає часу.
7. Занадто мало сну та регенерації
Під час дієти важливий сон: вночі організм відновлюється, відновлює м’язи, шкіру та клітини, рівень стресу знижується, а імунна система зміцнюється. Висипання збільшує гормон ситості лептин і знижує рівень гормону голоду грелін. Тому спите принаймні сім годин і більше і регулярно відпочивайте.
8. Тренування з обтяженням і болі в м’язах
Особливо для тих, хто починає займатися, число на вагах може викликати неприємності. Хоча організм розщеплює жир, на масштабі нічого не відбувається. Причини цього прості: нарощування м’язів і болючі м’язи.
Нарощування м’язів забезпечує стійку вагу
Ви втрачаєте розмір, одяг підходить краще, але цифра на вагах залишається незмінною навіть через кілька тижнів? Причиною можуть бути м’язи. Спортсмени-початківці особливо швидко нарощують м’язи на початку, так що вага любить залишатися незмінною. Ви також помітите збільшення м’язів, коли зможете збільшувати вагу під час тренувань або робити більше повторень. Тому вам також слід виміряти окружність вашого тіла, таку як живіт, талія, ноги, сідниці та стегна, щоб мати можливість краще порівнювати. Фотографії теж допомагають.
Постійна вага через болючі м’язи
Інтенсивне тренування може призвести до мікророзривів м’язів. Ці мікротравми концентрують воду, що робить м’яз пухким. Набряк і дрібні тріщини призводять до болю, який проявляється як болі в м’язах. У цьому випадку накопичена вода призводить до застою ваги. Через кілька днів хворі м’язи, а разом з ними і вода знову зникнуть.
9. Відсутність дефіциту калорій
Найпоширеніша причина, через яку ви не схуднете, - це відсутність дефіциту калорій. Найкраще розрахувати свою добову потребу в калоріях за допомогою декількох калькуляторів калорій і деякий час рахувати калорії. Це дасть вам відчуття порцій і краще пізнає енергетичний вміст їжі. Тож незабаром ви можете бути впевнені, що у вас дефіцит калорій.