9 гормонів, які потрібно збалансувати, щоб полегшити схуднення

29 грудня 2017 року

Даніеле Ферроу

Багато жінок знають, як легко набрати кілограми і як важко їх схуднути і підтримувати здорову вагу. Однак іноді наші гормони відповідають за цей небажаний набір ваги. Гормони - це речовини, які регулюють різні процеси в нашому організмі, включаючи обмін речовин. І коли вони виходять з рівноваги, ви можете засмутитися тим, що ваші зусилля щодо схуднення марно витрачаються.

Нижче наведено список з 9 гормонів, які потрібно збалансувати, щоб не набирати зайві кілограми і, якщо так, легше їх скидати:

1. Інсулін

Інсулін - це гормон, який допомагає клітинам засвоювати глюкозу (цукор) з крові. Він також відповідає за накопичення жиру. Коли рівень інсуліну занадто високий протягом занадто довгого періоду часу, це може призвести до збільшення ваги і навіть ожиріння. Ось що ви можете зробити, щоб збалансувати його:

- їжте менше цукру;

- споживайте менше вуглеводів;

- приймати більше калорій з білка;

- споживайте здоровіші жири, такі як омега-3;

- отримувати достатню кількість вправ;

- споживайте достатню кількість магнію;

- пити зелений чай.

2. Лептин

Лептин - гормон, який повідомляє вашому мозку, коли ви ситі. Якщо у вас надмірна вага, ви, ймовірно, страждаєте від стійкості до лептину, і в цьому випадку ваш мозок не отримує сигналу про те, що ви з’їли достатньо. Ось як можна підвищити чутливість до лептину:

- утримуватися від вживання їжі, що викликає запалення, наприклад, солодких напоїв та продуктів, що містять жирні кислоти;

- включайте в свій раціон більше протизапальних продуктів, таких як жирна риба;

- частіше займатися спортом;

- попросіть свого лікаря про добавки до риб’ячого жиру та альфа-ліпоєвої кислоти - вони також можуть допомогти.

---