9 корисних закусок, які допомагають схуднути
Потрібно визнати, що іноді у вас навіть немає часу приготувати здорову їжу, і ніхто не може вас звинуватити в цьому.
Без вирішення кризисних ситуацій вам доведеться вдаватися до шкідливої їжі або їжі ваших колег по офісу, і ваша мета втратити кілька кілограмів йде на воду в суботу.
Ось 9 ідей здорових закусок, які потрібно тримати під рукою, коли у вас немає часу харчуватися здорово.
Волоські горіхи, мигдаль, арахіс - відмінна закуска, яку ви можете взяти з собою, навіть якщо у вас є лише пакетик з конвертом або виходите з дому.
Вони надзвичайно ситні і містять білок, корисні жири та клітковину. Стандартна порція (30 грам) має в середньому 180 калорій, тому намагайтеся не переборщити.
Вам не потрібно їх зважувати, просто переконайтеся, що ви їсте закуску стільки, скільки зможете помістити на долоні.
Відкрию вам секрет ... результати кількох досліджень показують, що якщо ви їсте горіхи з помірністю вони навіть допомагають схуднути.
Колеги з офісу зрештою захочуть їсти з вашої тарілки.
Яблука багаті антиоксидантами і клітковиною, а арахісове масло підвищує рівень хорошого холестерину та знижує рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів.
Будьте обережні, купуйте арахісове масло без додавання цукру і вживайте його в невеликих кількостях, оскільки воно має багато калорій.
Корисні закуски не повинні бути складними або дивною назвою.
Найчастіше фрукт може вивести вас із мертвої точки. Вибирайте його на свій смак. Банани, апельсини, яблука, груші ... все це хороший варіант перекусити.
Ви повертаєтесь додому пізно ввечері, і вам не хочеться щось їсти?
Поєднання помідорів чері та моцарели виходить смачним. Коли ви їдете у супермаркет на вихідних, обов’язково покладіть їх у кошик для покупок.
60 грам моцарелли та жменька помідорів черрі містять близько 200 калорій і містять білок, кальцій, вітамін В12, вітамін С та калій.
Яйце не повинно бути відсутнім у вашому списку продуктів харчування, якщо ви хочете схуднути.
Окрім багатства поживних речовин (білка, вітаміну К2, В12 тощо), він надзвичайно ситний.
Тобто, якщо ви з’їсте яйце, ви, швидше за все, відчуєте ситість протягом декількох годин, що допоможе вам схуднути.
2 яйця, зварені круто, містять лише 140 калорій.
(Якщо ви не ранкова людина і пропускаєте сніданок, ви можете приготувати їх напередодні ввечері і відстріляти двох кроликів одним махом: їжте найважливіший прийом їжі в день і худніть, менше їжте протягом дня)
Дослідження показують, що сироватковий білок допомагає нарощувати м’язову масу і позбавлятися від жиру.
Впевнено використовуйте білковий коктейль, коли вам потрібно щось повне до наступного прийому їжі.
Оливки багаті корисними мононенасиченими жирами і містять антиоксиданти.
25 оливок мають від 100 до 200 калорій залежно від їх розміру.
Посипте трохи солі та кайенського перцю на авокадо для аромату, і ви зможете насолоджуватися здоровою та повноцінною закускою з лише 130 калоріями.
Авокадо - одна з найбільш поживних продуктів: вона містить клітковину, калій, магній і мононенасичені жири.
Не любите авокадо? Ось як ви можете перетворити його на шоколад ... (не липкий).
Помістіть у блендер добре спечений авокадо, дві столові ложки какао та натуральний підсолоджувач. Ви будете здивовані, як він трансформується і який приємний смак.
Ось ще одна закуска, яку ви можете взяти з собою куди завгодно.
Кілька квадратів шоколаду і кілька мигдалів позбавлять від голоду і тяги до солодощів одночасно.
Обидва вони багаті магнієм, і 30 грамів кожного з них означають близько 300 калорій.
Іноді навіть потрібно перекусити. Якщо ви тримаєте під рукою здорову та поживну їжу, ви збільшуєте свої шанси не вдаватися до нездорових альтернатив і прощатися з мінусовими кілограмами.