9 найкращих уроків проти стресу - правильний догляд за тілом - консультація лікаря Штуца
Ви страждаєте від стресу? Тоді зробіть щось для своєї стійкості. Професор доктор мед. Грегор Хаслер з Фрайбурзького університету простежує дев'ятикратний шлях до більшої психологічної стійкості. Частина 9.
Фізична активність підвищує стійкість. Нові дослідження показують, що навіть 15 хвилин пробіжки або короткі силові тренування мають антидепресивний ефект. Тож немає необхідності ставати найкращим спортсменом. Для посилення стійкості достатньо півгодинної прогулянки, силових вправ або коротких пробіжок щодня. Заходи на свіжому повітрі ефективніші, ніж заходи в приміщенні, мабуть, тому, що кількість світла набагато більша зовні, ніж всередині.
Англійський вираз "мати кишки" означає мати мужність. Останні дослідження показують, що цей вираз можна зрозуміти буквально. З'являється все більше доказів того, що кишечник є близьким союзником мозку, коли йдеться про запобігання стресу.
Кишкові бактерії мають важливий вплив на психіку
Кишково-мозковий зв’язок став найважливішою зоною зростання в дослідженнях стресу, з якого постійно з’являються нові, дивовижні результати. Кишечник не тільки має найбільший і найпряміший контакт із зовнішнім світом, він також має власну нервову систему. Кишкові бактерії, здається, мають важливий вплив на нашу психіку. Коли дослідники імплантують кишкові бактерії від мужньої миші в кишечник переляканої миші, вона стає значно більш стійкою до стресів. Такі експерименти дозволяють припустити, що вплив на кишкові бактерії може значно посилити стійкість.
Збільшення сприйманого стресу також пов’язане зі зміною кишкової флори. Дослідження корінних народів показують: у процесі індустріалізації наша кишкова флора зменшилась у різноманітності. Однак стійкість характеризується великою різноманітністю, також у кишечнику.
Дієта має великий вплив
Дослідження показують, що дієта має прямий і основний вплив на кишкові бактерії. Промислові жири та цукри призводять до того, що шкідливі бактерії переростають кишечник. З іншого боку, збалансована непромислова дієта збільшує кількість корисних бактерій, таких як біфідо- та лактобактерії. Зокрема, фрукти, овочі, горіхи та оливкова олія мають потенціал для посилення стійкості.
Порада: Будьте фізично активними щонайменше 30 хвилин щодня, уникайте промислового фаст-фуду та харчуйтеся збалансовано з натуральними продуктами.
Резюме
Стійкість - це правильний баланс для різних вимірів. Позитивні почуття та боротьба з напругою та суперечностями - це основа стійкості, але не наївний оптимізм. Соціальні медіа замінюють місцеві відносини цифровими та глобальними. Крім того, відносини співпраці зменшуються, а конкурентні - збільшуються. Наш мозок не створений для обох змін. Ось чому нам доводиться активно протидіяти цьому, інвестувати в місцеві зв’язки та активно формувати співпрацю. Внутрішня незалежність, зосередженість на моменті, позитивні ідентифікації та фізична підготовленість є додатковими факторами, які зміцнюють нашу стійкість у довгостроковій перспективі.
Наші поради
Спробуйте думати про день як про вправу йоги. Ви перемикаєтесь з одного положення на інше. І кожна позиція містить сильну і мужню напругу з подальшим розслабленням.
Прочитайте також частини 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 і 8 серії професора Хаслера. Ви можете замовити його книгу "Resilienz: der We-Faktor" тут.