9 НЕВІДОМИХ причин, чому ви завжди гобоїст
Автор: Юлія Марін/Дата публікації: 10.03.2014 17:10
Нестача сну - не єдина причина, по якій у вас немає енергії. Дрібниці, які ви робите/чи не робите, можуть зносити вас металом і фізично, і зробити ваш день кошмаром. Ось найпоширеніші причини того, чому ви можете почувати себе гобоїстами, доповненими змінами способу життя, які можуть вивести вас на поверхню.
1. Відсутність руху
Ті, хто пропускає щоденну програму вправ, щоб отримати енергію, насправді отримують зворотний ефект. У дослідженні, проведеному в Університеті Джорджії, сидячі, але здорові люди, які почали робити легкі фізичні вправи тричі на тиждень приблизно 20 хвилин, сказали, що після шести тижнів вони менш втомлюються і отримують більше енергії. Регулярні фізичні вправи доставляють кисень і поживні речовини до тканин.
2. Не пийте достатньо води
Навіть легка дегідратація знижує рівень енергії, говорить Емі Гудсон, дієтолог із спортивної медицини Техаса Бен Хоган. Зневоднення викликає зменшення об’єму крові, що робить кров рідшою. Це робить серцевий насос менш ефективним, зменшуючи швидкість надходження кисню та поживних речовин до м’язів та органів. Вісім склянок води на день повинні бути обов’язковими для дорослих.
3. Нестача заліза
Нестача заліза може призвести до дратівливості, слабкості, нездатності зосередитися. "Виникає відчуття втоми, оскільки до м’язів і клітин потрапляє менше кисню"; - каже Гудсон. Щоб зменшити ризик розвитку залізодефіцитної анемії, їжте яйця, тофу, зелені овочі, горіхи, арахісове масло та продукти, багаті вітаміном С. Дефіцит заліза також може виникати через недіагностовану проблему зі здоров’ям, тому добре зверніться до лікаря теж.
4. Перфекціонізм
Зусилля бути ідеальними (що неможливо) змусить вас працювати більше і більше, ніж потрібно, говорить Ірен Левін, професор психіатрії в Медичній школі університету Нью-Йорка. Якщо ви ставите цілі, які нереальні або важко досягти, зрештою ви не будете задоволені. Порада спеціаліста: встановіть термін своєї роботи та дотримуйтесь її. З часом ви зрозумієте, що додаткові години, проведені на роботі, насправді не покращують вашу роботу.
5. Пропустіть сніданок
Їжа годує організм, і коли ми спимо, тіло продовжує використовувати те, що було спожито за столом, для забезпечення організму киснем. Тож коли ви прокидаєтесь вранці, вам доводиться заправляти сніданком. Якщо ви перескочите через нього, ви відчуєте виснаження. Для оптимальної енергії їжте цільнозернові страви, арахісове масло, знежирене молоко, яйця або йогурт.
6. У вас брудний офіс
Таке робоче середовище виснажує, оскільки заважає вам зосередитися і обмежує здатність вашого організму обробляти інформацію, згідно з дослідженням в Принстонському університеті. Наприкінці дня переконайтеся, що ваші особисті речі впорядковані. Це допоможе вам позитивно розпочати наступного дня.
7. Ви також працюєте, коли вільні або перебуваєте у відпустці
Якщо ви продовжуватимете перевіряти свою електронну пошту, коли вам слід розслабитися, ви швидко закінчите. Відключіться від будь-якої технології, щоб бути творчим, продуктивним та ефективним, коли повернетесь до роботи.
8. Випийте склянку вина (або два) перед сном
Склянка алкоголю перед сном здається гарною ідеєю, але майте на увазі, що алкоголь не корисний для нервової системи і має седативний ефект. Під час метаболізму алкоголь порушує організм. Тому у вас є всі шанси прокинутися посеред ночі, якщо ввечері ви вживаєте алкоголь.
Рішення: не вживати алкоголь за дві-три години до сну.
9. Ви цілий день покладаєтесь на кофеїн
У невеликих кількостях кофеїн корисний, але якщо переборщити, цикл сну/неспання буде порушений. Рішення, щоб уникнути такої проблеми: не вживайте кофеїн за шість годин до сну.