9 нездорових звичок, які передчасно старіють нам Вашу аптеку
Те, як ви виглядаєте та почуваєтесь у віці, залежить від способу життя у вашій молодості. Іншими словами, міцне здоров'я в літньому віці є результатом попередніх рішень.
Це означає позбутися зараз нездорових звичок, звичок, які згодом можуть порушити ваше самопочуття. Організму потрібно багато поживних речовин, які допоможуть йому нормально функціонувати. Таким чином, ви можете запобігти появі сучасних захворювань, таких як діабет, хвороби серця та рак. Ось такі звички прискорюють процес старіння.
1. Вживання алкоголю
Можливо, ви чули, що помірне вживання алкоголю корисне для вашого здоров’я, але помірна кількість змінюється у міру дорослішання. За даними Американського геріатричного товариства, більше одного напою на день для чоловіка старшого віку та більше половини напою на день для жінки може означати занадто багато. Надмірне вживання алкоголю може спричинити зниження когнітивних функцій та сприяти падінням, які можуть призвести, особливо серед людей похилого віку, до важких та важких для відновлення переломів кісток. Алкоголь також може заважати певним лікам. Попросіть свого лікаря про кількість алкоголю, яку ви дозволяєте вживати.
2. Куріння
Не секрет, що куріння шкодить вашому здоров’ю. Дослідження показують, що, крім скорочення тривалості життя через захворювання серця та легенів, куріння також негативно впливає на ваш вигляд, оскільки може активувати певні ферменти, які спричиняють зниження еластичності шкіри. Навіть якщо ви пасивно палите, сигаретний дим все одно може принести нові зморшки та блідість шкіри.
3. Різкі дієти
Хто не намагався швидко скинути зайві кілограми перед відпусткою або вечіркою? Швидке схуднення заманливо, але кардинальні дієти - це не найкраща ідея. Це не довгострокове рішення, вони можуть навіть загрожувати життю людини. Дослідження показують, що різкі дієти можуть змусити вас почуватися старшими, знижуючи рівень енергії, знижуючи концентрацію уваги та маючи епізоди депресії та дратівливості. Також різкі дієти можуть спричинити зморшки і в’ялість шкіри, оскільки після певного віку вона втрачає свою еластичність і не встигає налаштуватися на різку втрату ваги. Важливим є контроль ваги у людей похилого віку, але не намагайтеся скидати більше кілограма на тиждень.
4. Недосипання
Ви, мабуть, відчуваєте, що, старіючи, вам не потрібно так багато сну, але експерти кажуть, що вам потрібно вісім годин сну на ніч, особливо серед людей похилого віку. Недолік сну позбавляє вас повноцінного функціонування організму протягом дня. Також недосип може призвести до збільшення ваги. Якщо ви лягаєте спати в розумний час, вам буде легше почуватися вдень. Поговоріть зі своїм лікарем про порушення сну, такі як апное уві сні, яке часто зустрічається у людей похилого віку.
5. Уникайте фруктів та овочів
6. Образи та розчарування
Життя занадто коротке і цінне для образи, жалю та розчарувань. Якщо ви навчитеся забувати і прощати, ви можете продовжити своє життя і почуватиметесь набагато краще. Дослідження показують, що прощення призводить до поліпшення фізичного, психічного та духовного стану. Переваги включають зниження артеріального тиску, депресію та тривогу та стрес.
7. Стрес
Ніщо не може змусити вас почуватись або виглядати старшими за розумовий занепад. Дослідження показують, що зменшення стресу може допомогти вам уникнути зниження когнітивних здібностей та зберегти розум молодим. Спробуйте визначити стресові фактори та знайти способи уникнути або вдосконалити їх за допомогою технік розслаблення, таких як медитація та фізичні вправи.
8. Малорухливий спосіб життя
Регулярні фізичні вправи є важливими у міру дорослішання. Перш за все, запобігти можливим травмам, особливо тим, які обмежують рухливість і можуть загрожувати життю. Дослідження показують, що лише 30 хвилин ходьби три рази на тиждень можуть зменшити ризик падінь, що є основною причиною відключення травм серед людей похилого віку.
9. Відсутність фотозахисту
Надмірне перебування на сонці може спричинити передчасне старіння шкіри. З часом він може стати товстішим, більш зморшкуватим і пухким. Хоча ознаки проявляються поступово, після багатьох років впливу передчасне старіння неминуче серед людей, які довго піддаються дії УФ-променів. Близько 90% змін шкіри спричинені сонцем, і за умови належного захисту можна запобігти передчасному старінню шкіри.