9 основних порад для красивого та здорового тіла; Сільванія Гурман
Здоров’я - це краса - ви ніколи не почуєте, як лікар чи дієтолог скажуть інакше. Увага до дієти, харчування та здорового способу життя ніколи не була такою важливою, як зараз, коли ми щодня зазнаємо стресів, забруднення та інших шкідливих факторів навколишнього середовища, які змінюють наше здоров’я та добробут.
Окрім фізичних вправ, зволоження та повноцінного відпочинку, підтримується красиве та здорове тіло зі збалансованою дієтою, яка допоможе вашому тілу боротися з будь-якою загрозою та підтримуватиме вас у повній фізичній та психічній формі. Подивимось сьогодні дев'ять основних порад за красиве і здорове тіло протягом року!
1. Їжте різноманітну їжу
Нашому організму потрібні всі категорії вітамінів, мінералів та поживних речовин, щоб підтримувати свою еластичність та здоров’я. Деякі поживні речовини потрібно брати з раціону, оскільки ми не переробляємо їх природним шляхом, тому важливо вживати якомога більше вітамінів (тому щоденні порції фруктів та овочів є обов’язковими), а також мінерали, що надходять із різних видів м'ясо.
Ви можете додати до свого раціону м’ясо дичини, і ви будете насолоджуватися важливим споживанням заліза, кальцію, цинку, магнію, фосфору та калію, Омега 3 та Омега 6 і особливо цілого комплексу вітамінів групи В, без яких ми не можемо вижити. Не забувайте про молочні продукти, джерела антиоксидантів та природні жири.
2. Слідкуйте за воротами
Дієтологи наполягають на тому, що ми їмо невеликими порціями, навіть якщо частіше. Цікавий прийом, рекомендований деякими фахівцями, - це використання менші тарілки щоразу, коли ви їсте, тому що люди, як правило, закінчують все з тарілки, навіть якщо вони втомилися. Менша тарілка означає, що ви будете їсти саме те, що вам потрібно, не перестараючись, тим самим уникаючи різних проблем із шлунком.
3. Прочитайте ярлики на комерційній продукції
Маркування харчових продуктів має важливе значення для ведення здорового способу життя. В останні роки виробники харчових продуктів діють дедалі жорсткіших правил і роблять все можливе, щоб продавати чисту їжу, без консервантів, барвників, Е, гормонів, антибіотиків тощо.
Окрім кількості кілокалорій, на яку потрібно дивитись, купуючи їжу, все більш важливо дивитись на інші дані на етикетці: насичені та ненасичені жири, сіль, цукор, Е та ін. Не так давно я широко обговорював значення харчових етикеток, пояснення понять, які потрібно знати.
4. Вживайте обмежену кількість цукру
Цукор багато в чому ворог вашого здоров’я. Проблема цукру полягає в тому, що він присутній навіть у продуктах, які на перший погляд не містять цукру. Представлений на етикетках як підсолоджувачі або цукру, цукор в тій чи іншій формі існує навіть у продуктах із "нульовим цукром" або "легких" продуктах.
Окрім того, що цукор значною мірою сприяє вашій щоденній калорійності, він також є однією з основних причин діабету або патологічного ожиріння - хвороб, якими вже страждають мільйони людей у всьому світі.
5. Виключіть трансжири
Транс-жири є глобальною проблемою - і настільки серйозною, що існує європейське законодавство, яке забороняє введення цих жирів у продукти харчування в ЄС. Більше того, США також обговорюють на законодавчому рівні повну елімінацію цього типу жиру з будь-яких харчових продуктів.
Транс-штучні жирні кислоти або частково гідровані жири (як ви можете знайти їх на етикетках деяких продуктів) вони використовують у харчовій промисловості для посилення аромату, текстури та стійкості їжі, продовжуючи їх свіжість та термін придатності. Найбільша проблема полягає в тому, що вони сприяють підвищенню шкідливого холестерину, руйнуючи хороший. Навіть якщо ви навряд чи зустрінете подібні товари в супермаркеті, добре уважно прочитати етикетку.
6. Зменшіть кількість натрію і збільште кількість калію
Якщо ви бачите на етикетці, що продукт містить певну кількість натрію, вам потрібно підрахувати, що 1 грам натрію еквівалентний 2,5 грамам солі. Ну, як правило, щоб бути здоровим, ви повинні вживати лише 5 грамів солі на день. На жаль, статистика говорить, що ми споживаємо вдвічі більше, якщо не більше. У довгостроковій перспективі надмірне вживання солі призводить до проблем з артеріальним тиском, здоров’ям серцево-судинної системи, збільшенням ваги, нездоровим і неприємним зовнішнім виглядом тіла, проблемами з кровообігом та нирками.
З іншого боку, розглядається калій один з найбільш корисних для серця мінералів. Дієта з високим вмістом калію - звичайно, в межах норми - захищає серце, систему кровообігу та хороший холестерин. Калій також підтримує роботу нирок, нервової системи, м’язової системи та оптимального функціонування організму. Калій присутній у різноманітних продуктах харчування: овочах, фруктах, рисі, рибі та особливо м'ясо дичини.
7. Вибирайте їжу замість харчових добавок
Одне з найбільш обговорюваних питань сьогодні - це дієтичні добавки та різні так звані природні методи лікування схуднення. Було багато випадків, коли харчові добавки виявляли шкоду для здоров’я споживачів, і достатньо досліджень показало, що більшість таблеток для схуднення приносять більше шкоди, ніж користі тим, хто віддає перевагу таким «дієтам».
Однак ніщо не порівняється зі смаком салату зі свіжих овочів, ароматом скибочки нежирного м’яса на грилі або делікатесом зі свіжих фруктів. З іншого боку, якими б природними не були харчові добавки, вони також потребують консервантів, барвників, штучних ароматизаторів чи інших хімічних речовин, що збільшують термін їх зберігання, запобігають їх псуванню, надають їм смак або колір, і дає їм той ефект, який вони повинні мати.
8. Слідкуйте за калоріями рідин
Яким би легким не був газований напій, переконайтесь, що він містить не тільки багато калорій, але і багато цукру. Незалежно від форми маркування, ви повинні знати, що 10 г вуглеводів на 100 мл напою еквівалентно 20 кубикам цукру на 1 літр напою.
Якщо ви один з тих, хто дуже обережно ставиться до дієти, але все ще не може позбутися зайвих кілограмів, ви, мабуть, нехтуєте рідкими калоріями. Якщо ви хочете освіжаючого соку, спробуйте приготувати свіжі фрукти чи овочі вдома.
9. Обмежте вживання алкоголю
Ну, алкоголь слід вживати в помірних кількостях з багатьох причин, але якщо ми говоримо про калорії, ви повинні знати, що один мілілітр алкоголю містить щонайменше 7 калорій. Тепер ви можете підрахувати, скільки калорій ви споживаєте з кожною склянкою вина або міцного напою.
Алкоголь може завдати хаосу вашому здоров’ю, повільно і впевнено руйнуючи ваше тіло і психіку при надмірному вживанні. Склянка чистого червоного вина на день може захистити ваше серце і систему кровообігу, але будьте обережні, щоб не перестаратися. Пивний живіт - це не просто міський міф!
Як ви дбаєте про своє тіло особливо зараз влітку? Чи дбаєте ви про своє харчування, займаєтесь спортом, правильно зволожуєтесь, користуєтесь належним сонцезахисним кремом? Яких ще порад щодо дієти та здорового способу життя ви дотримуєтесь, щоб зберегти своє тіло красивим та здоровим?