9 порад щодо спорту взимку - і проти слабшого себе
Взимку печиво та пряники манять у кожному куточку, напередодні Різдва та Нового року святкові меню багато додають до кілограмів. Вправи тепер будуть найкращим способом активізувати метаболізм і утримувати зайві кілограми в межах. Але, на жаль, тут мокро, холодно, темно, і багато речей привабливіші, ніж перебування на свіжому зимовому повітрі. Ми покажемо вам, як можна перехитрити слабшого себе і на що слід стежити, виконуючи вправи взимку.
Як подолати своє слабше Я
Зазвичай саме наше слабше Я заважає нам займатися спортом взимку. Він наполегливий, його непросто переконати, і часто пропонує стільки інших речей, щоб зробити замість того, щоб робити вправи. Як це подолати:
1. Свинячі собаки - одинаки
Призначте зустріч для тренувань з іншими, бо ви не любите їх підводити! Навчальні партнери творять чудеса, особливо взимку. Ви ділитесь з незручною погодою, а потім захоплюєтеся своїми виступами разом.
2. Занадто холодно, занадто темно, теж ... Без виправдання!
Не давай сволоті шанс виправдовуватися! "Занадто холодно"? Переконайтесь, що у вас є готовий одяг. "Занадто темно"? Освітлення у вигляді лампи також усуває цю проблему.
3. Хвали себе, а не сволоч
Коли ви успішно подолаєте свою сволоч, похваліть себе. Бо чим частіше ви її долаєте, тим вона стає меншою і слабшою.
4. Плавання - оздоровлення та спорт поєднані в одне ціле
Регулярно плавайте. Басейни - це оазиси добробуту, які змушують забути несприятливу зимову погоду. І якщо ви можете одночасно щось зробити для своєї витривалості, тим краще.
5. Все залежить від правильного одягу
Взимку правильний одяг визначає, чи сподобається вам вправи на свіжому повітрі чи ні. Багато спортсменів-рекреаторів взимку надто тепло одягаються, а потім бігають спекотно. Найкраще, якщо ви все ще трохи тремтите, коли починаєте. Тоді ви, як правило, маєте рацію протягом усього шляху, оскільки рух забезпечує постійне зігрівання тіла.
Ідеально підходить дихаючий функціональний одяг. Це гарантує, що піт переноситься з вашої шкіри в інші шари одягу і що ви не промокаєте мокрим зимовим пейзажем. Найкраще звернутися за порадою щодо цього до спеціалізованого магазину.
Ніколи не слід обійтися без шапки, бо непокрита голова втрачає багато тепла. Потові волосся на холоді також є воротами для вірусів та застуди.
6. Ввімкнене світло - включені відбивачі
Ті, хто вирішив зайнятися спортом після роботи, зазвичай перебувають у темряві. Отже, ви повинні забезпечити достатнє освітлення, щоб бачити достатньо і, перш за все, щоб вас добре бачили інші. Для цього корисна фара. Для бігунів, ходунків чи інших спортсменів у темний час доби також існують блимаючі червоні пов'язки або світловідбиваючі смужки для одягу. Оскільки, особливо в сутінках зими, водіям та іншим учасникам дорожнього руху важко вчасно впізнати бігуна чи велосипедиста.
7. Обов’язково зігрійтеся і потягніться
Навіть якщо ви розпилюєтесь із захопленням до дії та мотивації: вам не слід просто починати біг, особливо при прохолодних температурах! Розминка - ідеально там, де ви збираєтеся займатися спортом. Це дозволяє тілу звикнути до температури, а м’язи нагріваються. Допускається 10 хвилин гімнастики та вправ на розтяжку. Це гарантує, що м’язи та сухожилля стають еластичними, а також зменшується ризик спортивних травм, таких як розтяжка та розриви м’язів.
8. Через ніс - не через рот
Якщо градусник падає у напрямку до 5 ° C або нижче, найкраще дихати носом, а не ротом. Це зменшить ризик застуди. Коли ви дихаєте носом, повітря на слизових оболонках зволожується і прогрівається, перш ніж потрапити у ваші легені. Слизові оболонки носа також утримують бруд і пил.
9. Укутати теплим після тренування
Переконайтесь, що після тренувань ви потрапили в тепле середовище. Опалюйте свій будинок. Оскільки злегка пітніє найбільший ризик застуди. Якщо ви не прийшли додому відразу після тренування, візьміть із собою сухий одяг. Таким чином, ви можете легко вислизнути із спітнілого тренувального одягу в сухий одяг.
Як вам сподобалась стаття?
Крістіан Джон
є редактором та антропологом. З часу навчання йому було зрозуміло, що харчування відіграє вирішальну роль у здоров’ї та самопочутті. Зараз він турбується про те, щоб представити у світі найновіші наукові знахідки.
У мене погана травна система, я завжди був жирним, займався 15 років тому
30 кг втрати і харчування, але я начальник для 70 співробітників, і спорт відступив, тому знову на 15 кг більше.
Ми беремо LaVita, щоб не хворіти, але мені потрібне натхнення, щоб повернутися до фізичних вправ.
LG Sabine менше
Я думаю, що це чудово. Так, боротьба з ублюдком - справа непроста. Один з найбільших і найдовших ворогів людства. Я почав бігати на вулиці. Але якось мені це не так подобається, що змушує мого сволота ставати сильнішим. Я хотів би якось пограти в теніс чи щось інше. Тож я шукаю спортивний зал, де можна «пограти» в різні речі. (Посилання видалено з редакції, зверніть увагу на наш етикет)
Я ніколи не захоплювався спортом, це більше дратує потреба, і я щасливий, коли з цим закінчую. Для мене інші речі в житті є першорядними.
Я не хочу пітніти або туситись у водоймі з незнайомцями.
Мені ніколи не спало б на думку брати участь у спортивних змаганнях, чому б мені це робити?
Мені так само цікаво, як люди займаються спортом або змагаються ...
Я знаю багатьох людей, які сприймають це так само 🙂 і все ще не страждають від зайвої ваги чи хвороби.
Я теж не дуже люблю спорт. Але я виявив, що тренування з обладнанням справді чистить мені голову.
На жаль, остеоартроз мене знову і знову сповільнює при заняттях спортом. Я хотів сьогодні пішки, але з вчорашнього дня активував артроз у паховій області. Це справді дуже сумно.
Lavita мені абсолютно не допомагає, і я думаю, що ціна за 1 пляшку в 50 євро є надмірно високою і занадто дорогою. Окрім цього, я не можу собі цього постійно дозволити. Я колишній курець, який набрав 30 кг після антидепресантів і відмови від нікотину, і навіть зараз я все ще замінюю нікотин їжею, перекусами тощо. Навіть дієтолог не міг мені допомогти. Я просто огидно товста, і при зрості 1,55 я все ще важу колосальних 70 кг, незважаючи на зміну дієти з 5 березня 2019 року. Як курець, я почувався набагато краще. Зараз мені просто погано і товсто, і ось на що я схожа. Я не рекомендую Lavita для схуднення !
Це також не призначено для схуднення!
Я приймаю його майже 3 роки і періодично припиняю, але потім відчуваю втому та млявість. Зараз я просто обійдуся без чогось іншого протягом місяця і пригощаю себе LaVita! Я можу рекомендувати його всім!