9 порад щодо запобігання раку простати - ваше здоров’я

9 порад щодо профілактики раку простати

запобігання

Простата, орган, розташований під сечовим міхуром, виробляє сперму. Рак передміхурової залози - другий за поширеністю рак серед чоловіків. Приблизно у кожного з 9 чоловіків протягом життя діагностують рак передміхурової залози.

Ризик розвитку раку передміхурової залози поступово зростає з віком. Близько 60 відсотків усіх ракових захворювань простати в Сполучених Штатах діагностуються у чоловіків віком від 65 років. У чоловіків рідко буває рак простати до 40 років.

Не існує абсолютної профілактики раку передміхурової залози, але факти свідчать, що дієта відіграє ключову роль. Прочитайте поради щодо дієти та додаткову інформацію.

1. Їжте помідори та іншу червону їжу

Помідори, кавун та інші червоні продукти своїм яскравим кольором зобов’язані потужному антиоксиданту, який називається лікопін. Деякі недавні дослідження показують, що чоловіки, які вживають ці фрукти та томати, мають менший ризик раку простати, ніж ті, хто цього не робить. Однак Американський науково-дослідний інститут раку попереджає, що дослідження, що пов'язують помідори з профілактикою раку передміхурової залози, є обмеженими і тривають.

Дослідження 2018 року в Іспанії свідчить, що приготування помідорів полегшує організму засвоєння лікопіну. Чим червоніший помідор, тим краще, оскільки під час дозрівання накопичується лікопін. Це означає, що бліді придбані помідори, які збирають занадто рано, мають менше лікопіну, ніж стиглі помідори.

2. Визнати силу фруктів та овочів

Поживні речовини та вітаміни, що містяться у фруктах та овочах, можуть зменшити ризик раку простати. Зелені овочі містять сполуки, які допомагають вашому організму розщеплювати збудники раку, які називаються канцерогенами. Дієта, багата на поживні речовини, також може допомогти уповільнити поширення раку.

Вживаючи фрукти та овочі протягом дня, ви з меншою ймовірністю будете харчуватися обробленою їжею.

3. Враховуйте сою та чай

Поживна речовина, яка називається ізофлавони, пов’язана зі зниженим ризиком раку передміхурової залози, принаймні огляд контрольованих досліджень у 2014 році. Ізофлавони містяться в:

  • тофу (готується з сої)
  • нут
  • сочевиця
  • люцерна капуста
  • арахіс

Дослідники давно вивчали зв’язок між зеленим чаєм та ризиком раку передміхурової залози, маючи неоднозначні результати. Дослідження 2018 року показало, що чоловіки, які п’ють зелений чай або приймають добавки з екстрактом зеленого чаю, мають менший ризик розвитку раку передміхурової залози, ніж у тих, хто цього не робить.

Огляд клінічних випробувань 2010 року показав, що дослідження клітин та тварин підтверджує зв’язок між ключовими інгредієнтами зеленого чаю та меншим ризиком раку простати. Було зазначено, що необхідні інші клінічні випробування на людях.

4. Випити чашку кави

Отримання серйозної звички до кави пов’язане з низьким ризиком летального раку передміхурової залози:

  • Вживання чотирьох-п’яти чашок кави щодня може знизити ваші шанси на смертельний та якісний рак передміхурової залози, згідно з аналізом клінічних випробувань 2014 року.
  • Незалежно від того, скільки чашок ви випили загалом, кожні три випиті кави можуть зменшити ризик раку простати приблизно на 11%. .

Він описує взаємозв’язок доза-реакція між раком простати та кавою. Це означає, що вплив на рак передміхурової залози збільшується або зменшується із збільшенням кількості випитої кави. Ці ефекти можуть не поширюватися на тих, хто бере лише випадкову чашку.

Однак високі дози кофеїну можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як нерегулярне серцебиття та судоми.

Те, як вариться кава, також може бути фактором. Чоловіки, які пили заварену каву, мали менший ризик раку передміхурової залози, ніж чоловіки, які пили каву, приготовлену інакше або зовсім не.

Хімічні речовини caffeol і kahweol мають добре відомі здатності проти раку. Дослідники вважають, що ці хімічні речовини потрапляють у пастку, коли кава проходить крізь паперовий фільтр. Заварена кава може дозволити цим хімічним речовинам, що борються з раком, залишатись щодня.

5. Зробіть правильний вибір щодо жиру

Помічено, що може існувати зв’язок між жирами тваринного походження та підвищеним ризиком раку передміхурової залози. Крім м’яса, тваринні жири містяться в салі, вершковому маслі та сирі. По можливості замінюйте тваринні жири жирами рослинного походження.

  • оливкова олія замість вершкового масла
  • фрукти замість цукерок
  • свіжі овочі замість розфасованих продуктів
  • горіхи або насіння замість сиру

Перегрів м’яса також утворює канцерогени, тому будьте обережні, щоб не засмутити м’ясо.

6. Кинути палити

Куріння раку передміхурової залози частіше хворіє на це захворювання. У курців вищий ризик смерті від раку простати.

Ще не пізно здаватися. У порівнянні з нинішніми курцями, пацієнти з раком передміхурової залози, які кинули палити більше 10 років, мали такий самий ризик смертності, як і ті, хто ніколи не курив.

7. Розгляньте суперечливі продукти

Риба та омега-3

Жирна кислота, відома як омега-3, може допомогти зменшити ризик розвитку раку простати. Омега-3 міститься в деяких рибах, включаючи сардини, тунець, скумбрію, форель та лосось.

Дослідження 2013 року показало, що чоловіки з високим рівнем омега-3 жирних кислот у крові частіше хворіють на рак простати.

Однак кілька поточних досліджень у 2015 році виявили деякі проблеми з дослідженням і заявили, що дослідження насправді не встановило зв'язку між збільшенням споживання омега-3 та підвищеним ризиком раку простати.

Виходячи з цієї суперечливої ​​інформації, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб обговорити, який для вас найкращий вибір.

фолат

За даними Американського онкологічного товариства, деякі клінічні дослідження в 1990-х роках показали, що низький рівень фолатів у крові може збільшити ризик розвитку раку.

Однак доповнення фолієвою кислотою, штучною формою фолієвої кислоти, може збільшити ризик розвитку раку.

Фолієва кислота міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи зелені овочі, квасоля, цільні зерна та міцні пластівці для сніданку. Американське онкологічне товариство рекомендує отримувати достатню кількість фолієвої кислоти, вживаючи різноманітні ці продукти.

Молочна

Деякі дослідження пов’язують молочні продукти або багаті кальцієм дієти з підвищеним ризиком раку простати. Однак дослідження були неоднозначними, і цей ризик вважається мінімальним.

8. Приділіть час для вправ

Надмірна вага або ожиріння пов’язані з підвищеним ризиком агресивного раку простати .

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зберегти здорову вагу. Переваги вправ включають збільшення м’язової маси та кращий обмін речовин. Спробуйте:

  • ходьба
  • біг
  • їзда на велосипеді
  • плавання

Вправи не повинні бути нудними. Змінюйте свій розпорядок дня та запрошуйте до участі своїх друзів. Ви з більшою ймовірністю зробите це, якщо це весело.

9. Поговоріть зі своїм лікарем

Попросіть свого лікаря про ризик розвитку раку простати. Деякі моменти для обговорення включають:

  • які медичні скринінгові тести вам слід робити, коли ви старієте
  • сімейна історія раку
  • дієтичні рекомендації

Скажіть своєму лікарю, якщо ви тільки починаєте нову програму вправ або якщо у вас є такі симптоми:

  • дискомфорт в будь-якій ділянці тазу або прямої кишки
  • утруднення сечовипускання
  • кров у сечі або спермі