9 поживних речовин для суглобів і сухожиль - Trésor Nature
9 поживних речовин необхідні для доброго здоров’я суглобів та сухожиль.
Тепер ми знаємо, що наш раціон відіграє важливу роль у здоров’ї нашого організму. Перш ніж вдаватися до дієтичних добавок, добре збалансувати спосіб харчування.
З іншого боку, іноді цього може бути не цілком достатньо, але що б не сталося, саме з цього ми повинні починати.
Незалежно від того, чи спортсмени ви, чи суглоби чи сухожилля болісні або просто хочете доглядати за собою, щоб добре постаріти, є продукти, на які слід зосередитися.
Ці 9 поживних речовин зменшують біль і зміцнюють суглоби та сухожилля.
Ось список поживних речовин.
Тоді я також даю вам кілька порад, які слід прийняти, щоб мати здорові суглоби та сухожилля.
Хондроїтин та глюкозамін для зміцнення суглобів та сухожиль
Коли ми їмо желатин або жуємо хрящі, ми поглинаємо поживні речовини, які дозволяють виробляти хондроїтин сульфат та глюкозамін. Потім ці поживні речовини знаходяться в наших суглобах.
Насправді японці люблять курячий хрящ, який їдять на шпажці. Це популяція у світі, у якої дуже мало проблем із суглобами, сухожиллями та кістками.
Гідроксипролін
Колаген складається з амінокислот, як і всі білки, але він характеризується перетворенням амінокислоти, яка знаходиться в ньому лише у цій формі, гідроксипролін.
Гідроксипролін також доступний у капсулах, але має набагато меншу цінність, ніж глюкозамін та хондроїтин.
Дійсно, дуже легко знайти пролін у щоденно споживаних білках (злаки, бобові, риба, яйця, м’ясо). Більше того, цей пролін за допомогою вітаміну С легко перетворюється на гідроксипролін нашими біохімічними інструментами.
Все ж не слід пропускати? Тим більше це стосується людей похилого віку, курців, людей, які піддаються сильному забрудненню, людей, які регулярно приймають аспірин ...
Кремній для затвердіння суглобів і сухожиль
Міцність сполучної тканини сильно залежить від присутності металоїду, кремнію, який утворює свого роду природний силікон.
Тому кремній міститься головним чином у цільних зернах, пиві та деяких мінеральних водах. Нею також багаті певні лікарські рослини, зокрема хвощ польовий.
Кремній є одним з найважливіших з 9 поживних речовин для суглобів і сухожиль.
Цинк, мікроелемент для лікування суглобів і сухожиль
Щоб дозволити розмноження в достатній кількості фібробластів, і щоб вони були здатними до секреції білків та інших речовин
складові сухожилля та суглоби, не можна забувати про необхідну наявність цинку.
Цинк забезпечується білками тваринного походження (морепродукти, риба, м’ясо, яйця), але його потреба сильно зростає під час вагітності, при швидкому зростанні, і з віком засвоюється все менше і менше.
Виявляється, половини молодого та дорослого населення не вистачає, і цей дефіцит стає дедалі частішим та виразнішим з віком.
Їжа, багата цинком: устриця, печінка, молюски, червоне м’ясо, яйце.
Флавоноїди, захисники суглобів і сухожиль
Вони відіграють важливу захисну роль. Дійсно, сухожилля та суглоби - це тканини, особливо піддані напрузі та травмам.
Шоки, надмірна вага, раптові скорочення м’язів посилюють знос усіх тканин, що зазнали корозії внаслідок окисного стресу.
Деякі види спорту несуть ризик розвитку сухожиль і сприяють появі раннього артрозу, зносу хряща суглобів, що може стати інвалідом. Тому ми повинні уникати потрясінь та мікротравм та забезпечувати поживні речовини, які допоможуть тканинам відновлюватися та відбудовуватися.
Наприклад, хондроїтин сульфат, глюкозамін, кремній, вітамін С та цинк, а також поживні речовини, які допоможуть їм захиститися.
Флавоноїди, присутні в зеленому чаї, червоному вині, фруктах та овочах, зв’язуються із сполучними тканинами та захищають їх завдяки антиоксидантному ефекту, нейтралізуючи залізо, що прискорює їх руйнування.
Інші антиоксиданти, необхідні для наших суглобів і сухожиль
- Вітамін С присутній у фруктах (гуава, чорна смородина, ківі, лимон, апельсин, полуниця, манго, папайя ...) та овочах, таких як петрушка, естрагон, щавель, перець, хрін, крес-салат, брюссельська капуста, цвітна капуста, кріп, кервель, червоний капуста ...
- Вітамін Е присутній у волоських горіхах, фундуку, мигдалі, оливковій олії, соєвих бобах, каштанах, петрушці, білій квасолі, горосі, цільнозерновому борошні, какао, зернах вівса, кокосі, селері, брюссельській капусті, зеленій квасолі, вершковому маслі, цільному зерні, манго, цільнозерновій хліб ... -
- Каротиноїди присутні в моркві, шпинаті, петрушці, солодкій картоплі, дині, абрикосі, жовтому персику, кукурудзі, апельсині.
- Селен міститься в зернах, паростках, часнику, цибулі, печінці та яйці.
Ці антиоксиданти також допомагають захистити їх, зменшуючи окислювальний стрес (протизапальний ефект).
Магній
Він відіграє важливу роль у захисті сухожиль та суглобів, зменшуючи напругу м’язів. Крім того, це заспокоює діяльність білих кров’яних тілець.
Для відновлення його магнію
Використовуйте мінеральні води, що містять від 80 до 200 мг магнію на літр (від 1 до 1,5 літра на день). Також необхідно поєднувати продукти, багаті магнієм.
Наприклад: цільні зерна, бобові, соя, зелені овочі, жирна риба і молюски, олійні культури (мигдаль, фундук, волоські горіхи та ін.), Пити чай і уникати надлишку алкоголю.
Ми також можемо отримати від цього користь, вживаючи какао (чистий порошок), равликів, пшеничну пілільму, сою, варені моркви, кеш'ю, мигдаль, гречку, білу квасолю, фісташки, волоські горіхи, фундук, вівсянку, кукурудзу, коричневий рис, тофу, хліб з цільного борошна, сочевиця, риба, креветки, сирий шпинат, свіжий інжир, шоколад, сухі фініки ...
Вітамін D або кальциферол
Це жиророзчинний вітамін рослинного (D2) або тваринного (D3) походження.
Організм здатний синтезувати вітамін D3 під впливом ультрафіолетових променів сонця. Потім цей вітамін використовується для засвоєння кальцію для побудови кісток. Вітаміну D дуже мало в натуральних продуктах, крім деяких жирних риб і особливо їх печінки (тріска, тунець, скумбрія, сардини, лосось, оселедець, вугор тощо).
Омега 3 мають протизапальну дію
Тому для достатнього надходження омега-3 жирних кислот ми повинні віддавати перевагу рослинним оліям першого тиску, а також дрібній рибі (сардини, оселедець, риб’ячий жир тощо).
Омега-3 завдяки своїй протизапальній дії відіграють ключову роль у профілактиці багатьох захворювань, саме тому вони входять до 9 поживних речовин для суглобів та сухожиль.
Всі продукти на користь
Спеції, які борються із запаленнями, такі як куркума та перець, а також кориця та імбир.
Морські водорості, глина, артишок, спаржа, морква, чорна смородина, селера, кервель, вишня, капуста, крес-салат, кріп, полуниця, малина, смородина, квасоля, водорості, диня, мушмула, оливка, цибуля, щавель, петрушка, кульбаба, груша, цибуля-порей, яблуко, слива, чорна редька, рожева редька, хрін, виноград, сальсифікований, помідор, топінамбур, везикулярна ламінарія, пилок.
На практиці
- Їжте цільнозернові страви щодня, напівфабрикати, якщо можливо, без глютену (гречка, лобода, амарант, бажано хліб із закваски).
- Віддавайте перевагу чаю каві: зелений чай, такий як чай Матча з мінералізованою водою.
- Пийте помірно червоне вино, зрідка світле.
- Вживайте три фрукти, сирий овоч та салат на день.
- Їжте рибний желатин і кусайте курячий хрящ.
- Уникайте впливу на суглоби.
- Слідкуйте за вагою.
Маленька порада
Протизапальна пастка, будь обережний!
Нові дослідження показують, що окрім спричинення шлунково-кишкових кровотеч (пористість кишечника збільшує рівень запалення в організмі), вони також прискорюють руйнування хряща.
Кілька порад
- Якість їжі дуже важливо, віддайте перевагу органічному землеробству.
- Обмежте продукти, що містять або викликають кислотність. Наприклад: м’ясо, рафінований цукор, надлишок молочних продуктів, а також продукти, що посилюють запальні явища, такі як м’ясо на холоді, молоко, помідори, пшениця залежно від випадку.
- Наполягайте на сирих фруктах і овочах, багатих мікроелементами як часник, морква, селера, капуста, цибуля, петрушка, яблуко, виноград ...
- Пийте достатньо і бажано води.
- Відновити кишкову флору (пробіотики), не перебільшуючи споживання йогурту навіть з біфідусом (кислою їжею).
Тепер ви знаєте, як правильно харчуватися, доглядаючи за суглобами та сухожиллями. Тож не чекайте більше і їжте все, що може вам допомогти!
Немає місця для шкідливої їжі, щоб підтримувати добре здоров’я або менше страждати!
«Сімейний путівник здоровою їжею» д-ра Жана-Поля Кертей та д-ра Роуз Разафімбело.
«Побалуйте себе овочами, фруктами та крупами» доктора Жана Вальне
Велике спасибі за пораду. Мені 58 років і я страждаю на сколіоз-остеоартроз-остеопороз. Раніше мені було 5'3 ". Зараз 5 ′. Отже, артроз з’їв 3 ′ моїх кісток. У мене пальці зачеплені і запалені. На мою колону також нападають. Коротше кажучи, я намагаюсь усіма способами покращити свою справу. Я твердо вірю, що якщо я дотримуватимусь правильної дієти (як я щойно читав у вашій статті), це покращить мою долю. Дякую ще раз за вашу цінну пораду.
Дякуємо за ваш відгук
Не забувайте підтримувати фізичні навантаження, такі як ходьба або інше.
І визначте причину своїх недуг, щоб краще ідентифікувати невиказані речі або збережені, а не евакуйовані емоції.
Ви також можете подумати про те, щоб навесні провести депуратне лікування, щоб добре очистити організм.
Бувай здоров