9 правил харчування в дієті для схуднення - Natur House
Інформації про дієти харчування та харчування є так багато, що дуже легко заплутатися серед людей, які хочуть прийняти збалансоване харчування, схуднути чи зберегти фігуру. Найчастіше певні правила харчування, які всім відомі, трактуються неправильно, навіть якщо вони ґрунтуються на правильних принципах. Далі ми поговоримо про деякі з них.
1. Вуглеводи не жирять
вуглеводи набирають вагу не ті, а неправильний вибір. Реальність така, що нам потрібні вуглеводи, щоб вижити. Однак важливо вибрати «хороші» вуглеводи, які надходять із фруктів, бобових, зелених овочів та цільних зерен. Вони надають організму необхідну енергію, усувають почуття голоду та допомагають схуднути. В іншому випадку ви завжди будете почувати себе слабким, втомленим і апатичним.
2. Солодкий апетит можна контролювати
Дефіцит калорій - це те, що змушує вас жадати солодощів, здебільшого через те, що ви неправильно харчуєтесь. Коли ви пропускаєте їжу або коли не їсте здорової закуски, яка втамовує ваш голод між основними прийомами їжі, у вас виникає спокуса з’їсти шоколад або щось солодке. Якщо ви маєте збалансовану дієту, яка містить усі поживні речовини, необхідні вашому організму, ви більше не будете відчувати тягу до солодкого.
3. Не обов’язково їсти лише «екзотичну» їжу
Їжа, що містить необхідні поживні речовини, не повинна бути важкодоступною. Усі говорять про переваги деяких суперфуд як капуста, авокадо чи кіноа, але ці продукти доступні не всім. Щоденна їжа повинна базуватися на продуктах, які є на ринку, залежно від сезону. Якщо ви можете їсти свіжу чорницю, наприклад, коли вам захочеться, тоді це дуже добре робити. Але якщо це неможливо, сезонні овочі та фрукти мають однакові харчові якості, вони навіть здоровіші, якщо їх отримують від місцевих виробників, оскільки вони набагато свіжіші.
4. Дієта не передбачає голодування
Збалансоване харчування має містити всі групи поживних речовин: вуглеводи, білки, корисні жири, вітаміни та мінерали. З усіх цих груп продуктів ви можете зробити здоровий вибір з точки зору щоденного прийому їжі та закусок. Якщо ви голодні, ваше тіло не має доступу до всіх поживних речовин, необхідних йому для нормальної роботи, і це створює серйозний ризик для вашого здоров'я. У дієті, якої ви дотримуєтесь, завжди повинен бути баланс, тому дієти, які ґрунтуються лише на одній або декількох продуктах харчування, не вказуються, оскільки диверсифікація їжі важлива для здорового харчування.
5. Детоксикації недостатньо
Людський організм здатний здійснювати власні процеси детоксикації, які можуть бути підтримані дієтою. Детокс-дієти, тих, які проводяться в короткостроковій перспективі і є дуже обмежувальними, недостатньо для протидії наслідкам незбалансованого в іншому випадку харчування. Якщо ви приймете довготривалу збалансовану дієту, організм зможе виконувати власні процеси детоксикації щодня.
6. Важливо, коли і як ви їсте фрукти
Хоча фрукти здорові, вони також містять цукор, а це означає, що ви не повинні перевищувати денну порцію. Фрукти можна їсти на сніданок, для отримання додаткової енергії на початку дня або як закуску між прийомами їжі. Це не означає, що ви можете їсти фрукти на свій розсуд. Те саме стосується фруктових соків, які ще більш концентровані, тому вони мають більший вміст цукру.
7. Будьте уважні, що ви їсте на сніданок
Ви вже знаєте, що важливо не пропускати сніданок, адже ви будете їсти більше лише під час наступних прийомів їжі. Але те, що ви їсте під час першого прийому їжі протягом дня, так само важливо. Приготування сніданку не повинно зайняти багато часу, тому вам не доведеться вдаватися до всіляких швидких, але шкідливих для здоров’я рішень, таких як бутерброди швидкого харчування або каші з високим вмістом цукру. Основна ідея полягає в тому, щоб довше їсти здорову їжу, яка дасть вам відчуття ситості.
8. Не пийте каву натщесерце
Навіть якщо ви любите насолоджуватися чашкою кави вранці, не рекомендується їсти їжу з кофеїном перед їжею. Кофеїн, що вживається натщесерце, запускає вироблення шлункової кислоти, яка може впливати на травлення протягом дня. Отже, перше, що вам слід зробити, це щось з’їсти, а вже потім випити каву.
9. Їжте, щоб схуднути
Якщо ви хочете схуднути, рішення полягає не в голодуванні, а в харчуванні, а в харчуванні правильної їжі. Маленькі, товсті порції підтримують процес спалювання калорій. Замість висококалорійних, але рідкісних страв рекомендується їсти менші порції їжі, але збалансованими за харчуванням та частіше, щоб організм постійно отримував користь від необхідних йому поживних речовин.
Тому не існує «ярликів», якщо ви хочете схуднути і отримати стійкі результати, але вам потрібно змінити свої харчові звички і звернути увагу на свій щоденний раціон, дотримуєтесь ви певної дієти чи ні.