9 прийомів, щоб зупинити хропіння

Хропіння - досить поширений стан, яким страждають 40% чоловіків та 25% жінок. Хропучи, ви дихаючи уві сні, видаєте гучний, надутий вібруючий звук. Особливо схильні до хропіння люди похилого віку: близько трьох

Хропіння - досить поширений стан, яким страждають 40% чоловіків та 25% жінок. Хропучи, ви дихаючи уві сні, видаєте гучний, надутий вібруючий звук. Особливо схильні до хропіння люди похилого віку: хробає приблизно третина людей у ​​віці 55-85 років.

Однак, незважаючи на свою частоту, хропіння - це порушення сну, яке може мати серйозні медичні та соціальні наслідки. Наступні трюки можуть допомогти вам заснути спокійніше.

1. Спати на боці
Ви частіше хропіть, якщо спите на спині, а сон на животі є стресом для вашого горла.

2. Ослабнути
Надмірна вага тіла, особливо навколо шиї, чинить тиск на дихальні шляхи, викликаючи їх частковий колапс.

3. Уникайте алкоголю та знеболюючих препаратів
Як алкоголь, так і снодійні можуть пригнічувати центральну нервову систему та розслабляти м’язи шиї та щелепи, роблячи хропіння більш імовірним. Відомо, що ці речовини також сприяють апное уві сні - небезпечному стані, пов’язаному із серцево-судинними захворюваннями. І ці два абсолютно ніколи не слід використовувати разом.

4. Лікуйте свою алергію
Хронічна респіраторна алергія може спричинити хропіння, змушуючи хворих дихати ротом під час сну. Прийом антигістамінного препарату безпосередньо перед сном може допомогти. Якщо ніс закладений, спробуйте застосувати сольовий спрей або зволожувач.

5. Придбайте опору для щелепи
Стоматолог або лікар можуть призначити пристрій проти хропіння, який можна прикріпити до щелепи, що утримує зуби разом (стиснуті щелепи) і запобігає надто розслабленню м’язів щелепи.

6. Кинути палити
Куріння сильно пошкоджує дихальну систему.

7. Складіть регулярний графік і дотримуйтесь його
Висипайтеся. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.

8. Зверніться до лікаря, якщо вона вагітна і хропе
Іноді вагітні жінки починають хропіти. Хропіння може початися через збільшення маси тіла і тому, що гормональні зміни під час вагітності змушують м’язи розслабитися. Незалежно від причини, хропіння під час вагітності може залишити вашу дитину без кисню. Поговоріть зі своїм лікарем з цього приводу.

9. Підніміть голову
Сон з головою над рівнем матраца може спричинити певний тиск на дихальні шляхи, полегшуючи дихання. Підніміть голову ліжка, підклавши дерев'яні бруски під ніжки меблів, або підніміть всю верхню частину тіла подушками (не просто підніміть голову, що насправді може заважати диханню).

Надмірне хропіння також може свідчити про те, що у вас апное уві сні, серйозний розлад сну. Рекомендується звертатися за допомогою, якщо:

  • Ви прокидаєтесь вночі, тонучи і задихаючись, намагаючись дихати
    зупинити
  • Вам сказали, що ваш хропіння заважає іншим
  • Під час пробудження ви не відчуваєте себе бадьорим/відпочившим
  • Ви надзвичайно втомлені протягом дня
  • Ви прокидаєтесь з головним болем
  • Ви товстієте
  • Ви потрапляєте в біду, коли зосереджуєтесь, щось згадуєте або на щось звертаєте увагу
  • Ваш партнер у ліжку помічає, що у вас під час сну робляться паузи

Важливо лікувати себе, якщо у вас апное уві сні, не тільки тому, що воно впливає на ваше життя протягом дня, але й тому, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Апное сну можна лікувати за допомогою зміни способу життя, хірургічного втручання, пристосувань нижньої щелепи або апарату CPAP (він створює позитивний тиск в області шиї, щоб не було дихальної синкопе), який продуває повітря в задню частину шиї. коли ви спите.

Використані джерела:

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.