9 природних засобів бабусі для боротьби з тригліцеридами
Що таке тригліцериди ?
Тригліцериди - це тип жиру (ліпідів) у крові. Тіло перетворює калорії, які йому не потрібно відразу вживати, на тригліцериди.
Вони зберігаються в жирових клітинах, які розподіляються по крові, щоб забезпечити енергію для роботи м’язів. Тригліцериди відрізняються від холестерину, який необхідний організму для синтезу гормонів та структури клітин.
Оптимальна кількість тригліцеридів необхідна для нормального функціонування клітин, але занадто багато шкідливо для здоров’я.
Збільшення рівня тригліцеридів може бути пов’язано з ожирінням, фізичною неактивністю, погано контрольованим діабетом, гіпотиреозом (гіпотиреозом), захворюваннями нирок, висококалорійною дієтою, курінням, надмірним вживанням алкоголю та генетичними факторами. Деякі ліки, такі як стероїди та протизаплідні таблетки, також можуть підвищувати рівень тригліцеридів.
Високий рівень тригліцеридів також є симптомом метаболічного синдрому, який являє собою комбінацію захворювань, що включають високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, великі відкладення жиру навколо талії, низький рівень ліпопротеїдів. Щільність (ЛПВЩ або "хороший" холестерин) і високий рівень тригліцеридів.
Високий рівень тригліцеридів зазвичай не викликає симптомів. Однак це може становити ризик для серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, інсульту та проблем із холестерином.
Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, ви можете знизити рівень за допомогою зміни способу життя, повноцінного харчування та деяких простих домашніх засобів. Одночасно слід продовжувати приймати ліки за призначенням лікаря.
Домашні засоби
Часник - один з найкращих ліків для зниження рівня тригліцеридів. Дослідження 2006 року, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що часник у вашому раціоні сприяє зниженню рівня тригліцеридів, цукру в крові та холестерину.
Сирий часник має глибший ефект, ніж зварений часник, контролюючи ці параметри, оскільки свіжий часник має гіполіпідемічну активність.
- їжте по 2-3 зубчики сирого часнику натщесерце щодня протягом декількох місяців. Ви також можете включити свіжий часник у свої салатні заправки.
- В іншому випадку приймайте добавки часнику після консультації з лікарем.
яблучний оцет
Яблучний оцет також сприяє зниженню рівня тригліцеридів та холестерину.
- Змішайте 1 чайну ложку сирого, нефільтрованого яблучного оцту в склянці води.
- Змішайте трохи сирого меду.
- Пийте цей розчин двічі на день протягом принаймні декількох місяців.
Ви також можете змішати яблучний оцет зі свіжими продуктами іншого апельсина, яблука, винограду ...
Насіння коріандру
Насіння коріандру - популярне традиційне лікування високого рівня тригліцеридів. Згідно з дослідженням 2008 року, спостерігалося значне зниження рівня тригліцеридів та холестерину у тварин, які годували насіння коріандру. Це пояснюється значною гіполіпідемічною дією насіння коріандру на ліпідний обмін.
- Додайте 1–2 чайні ложки порошку насіння коріандру в склянку води.
- Закип’ятити воду, злити її і дати їй охолонути.
- Пийте цей розчин один-два рази на день протягом декількох місяців.
Каєнський перець
Кайенський перець, який, як відомо, додає їжі пікантний смак, також сприяє природному зниженню рівня тригліцеридів. Він містить алкалоїдну сполуку капсаїцин, яка допомагає знизити рівень тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ у людей із ожирінням.
- Додайте ½ до 1 чайної ложки кайенського перцю в чашку гарячої води. Пити двічі на день протягом декількох тижнів.
- Інший варіант - приймати каєнові добавки. Зверніться до свого лікаря щодо правильної дозування та придатності для вас.
Кориця
Кориця може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Згідно з дослідженням 2003 року, опублікованим в журналі Diabetes Care, кориця покращує рівень глюкози та ліпідів у людей, які страждають на діабет типу 2. Споживання від 1 до 6 грамів кориці на день допомагає людям з діабетом 2 типу знижувати рівень тригліцеридів, а також холестерин ЛПНЩ.
- Додайте breakfast чайної ложки меленої кориці до сніданку вранці. Ви також можете посипати меленою корицею смузі, супи та салати.
- Кориця також доступна у формі капсул у більшості аптек та магазинів здорового харчування. Прийміть добавку після консультації з лікарем.
Червоний дріжджовий рис
У китайській медицині червоний дріжджовий рис є популярним методом зниження рівня тригліцеридів. Він містить групу природних статинів і має помітний вплив на модуляцію ліпідів та білків. Це допомагає знизити рівень тригліцеридів, а також високий рівень холестерину.
Використовуйте червоний дріжджовий рис, як вказано на упаковці або за призначенням лікаря.
Примітка: Уникайте прийому червоного дріжджового рису під час вагітності, годування груддю або коли у вас проблеми з печінкою або нирками. Будьте обережні, приймаючи дріжджові рисові продукти, оскільки деякі з них можуть містити ловастатин та інші хімічні речовини, які можуть спричинити побічні ефекти.
Рейші
Рейші корисний для серцево-судинної системи завдяки високому вмісту таких речовин, як стерини, ганодеринові кислоти, кумарин, маніт та полісахариди.
- Ганодеринові кислоти в грибі рейші допомагають знизити рівень тригліцеридів, вивести надлишок шкідливого холестерину з крові, знизити артеріальний тиск і навіть допомогти у виправленні аритмії.
- Для зниження рівня тригліцеридів можна приймати екстракт гриба рейші. Правильна доза залежить від таких факторів, як вік та стан здоров'я, тому проконсультуйтеся з лікарем.
Продукти, багаті клітковиною
Клітковина допомагає регулювати, як їжа, яку ви їсте, всмоктується і проходить через ваше тіло, а їжа з високим вмістом клітковини може допомогти знизити рівень тригліцеридів.
- Обидва волокна сприяють зменшенню розчинних і нерозчинних тригліцеридів. Розчинна клітковина зв’язує надлишки тригліцеридів, як гель, так що вона може легко вийти з організму.
- Вони також зменшують і уповільнюють засвоєння жирів і цукрів. Нерозчинна клітковина допомагає контролювати голод і збільшує поглинання поживних речовин з їжі. Це допомагає при схудненні.
- Їжте продукти з високим вмістом розчинної клітковини, такі як вівсянка, банани, горох та полуниця.
- Їжте продукти з високим вмістом нерозчинної клітковини, такі як цільні зерна, продукти з цільної пшениці, зелена квасоля та багато овочів.
Фізичні вправи
Фізична активність може зіграти ключову роль у зниженні рівня тригліцеридів, залежно від вашого рівня та індивідуальних факторів ризику. Активність допоможе вам схуднути, а це, в свою чергу, сприяє зниженню рівня тригліцеридів. Крім того, це сприяє зниженню рівня холестерину та артеріального тиску.
- Тому включайте в свою повсякденну роботу вправи на витривалість, щоб зменшити високий рівень тригліцеридів.
Проконсультуйтеся з лікарем щодо типу вправ, які ви можете робити відповідно до свого стану .
Загальні рекомендації
Якщо у вас надмірна вага, втрата від 5 до 10 відсотків ваги тіла допоможе знизити рівень тригліцеридів.
Харчуйтеся в міру з низьким вмістом жиру.
Замініть свої звичайні молочні продукти продуктами з низьким вмістом жиру.