9 продуктів, які потрібно їсти, щоб зменшити стрес - крок до здоров’я
Стрес - це реакція організму на різні небезпечні ситуації. Показано, що поживні речовини в деяких продуктах допомагають нам відновити нормальну ситуацію та зменшити симптоми, пов’язані зі стресом.
В умовах стресу організм підвищує рівень адреналіну. Це гормон, який викликає низку нервових реакцій, які готують нас до боротьби або втечі.
Незважаючи на те, що ми не завжди розвиваємо швидку фізичну реакцію, наше тіло продовжує реагувати і викликає занепокоєння, прискорене серцебиття та сильне напруження м’язів.
Ми часто представляємо ці симптоми в проблемних ситуаціях, таких як перевтома чи тривалий вплив тривожних шумів. Але ці симптоми можуть бути наслідком шкідливих звичок, таких як дефіцит поживних речовин або надмірне накопичення токсинів.
Навіть якщо споживання цих продуктів не є чудодійним рішенням проти стресу, вони, тим не менше, є ідеальними добавками для поліпшення нашого душевного стану та нашого самопочуття.
Як щодо виявлення їх у решті статті? ?
1. Молоко
Фосфоліпіди в молоці позитивно впливають на наш психічний стан, когнітивні функції та реакцію на стрес.
Якщо ви будете споживати його регулярно, ви зможете посилити свою психологічну та ендокринну реакцію на стрес. Ви також зміцните свою пам’ять.
2. Чорниця
Ці смачні фрукти містять велику кількість антиоксидантів, а також вітаміни С і Е. Натуральний сік чорниці або чорниці допомагає зменшити стрес, оскільки зменшує вироблення кортизолу.
Чорниця також містить калій, магній і марганець. Це три основні мінерали, які знімають фізичну напругу, пов’язану з цим розладом. Регулярне його вживання допомагає боротися з депресією, безсонням і тривогою.
3. Темний шоколад для зменшення стресу
Щоденне споживання 40 г темного шоколаду сприяє зниженню рівня адреналіну та кортизолу, одночасно збільшуючи рівень серотоніну.
У складі щонайменше 60% чистого какао ця смачна їжа дійсно допомагає боротися з окислювальним стресом, депресією, втомою та іншими симптомами, пов’язаними з емоційним дисбалансом.
4. Червоне вино
Склянка червоного вина на день допомагає підтримувати тіло в доброму самопочутті. Це не легенда.
На додаток до захисту нашого серцево-судинного здоров'я завдяки своїм антиоксидантам, вино дозволяє активізувати кровообіг, контролювати дисбаланс у нервовій системі та полегшувати все наше тіло в умовах сильних стресових епізодів.
5. Лосось
Як і вся риба, багата на омега-3 жирні кислоти, лосось дозволяє зменшити запалення та збільшити вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін, наприклад.
Він містить антиоксиданти та необхідні мінерали, які допомагають стримати вироблення кортизолу та адреналіну, щоб поліпшити реакцію нашого організму на ситуації стресу та тиску.
6. Адвокат
Авокадо - це дуже здоровий фрукт, який, крім того, що містить жирні кислоти, забезпечує нас вітаміном Е та мінералами, які захищають клітини мозку та нервову систему.
Одна порція авокадо на день допомагає нам контролювати артеріальний тиск, рівень кортизолу та тривожність.
7. Мигдаль
Мигдаль, як і всі горіхи загалом, містять вітамін Е, вітаміни комплексу групи В, натуральні олії та необхідні мінерали, які дозволяють нам поліпшити стан душі та підвищити рівень енергії.
Значне споживання клітковини дозволяє нам контролювати своє занепокоєння та зменшувати труднощі з травленням, спричинені стресом.
8. Овес
Вживання вівса на сніданок допомагає нам мати більш спокійні дні. Але також мати більше фізичної та розумової енергії.
Складні вуглеводи, що містяться в ній, допомагають нам покращити стан душі. Оскільки вони сприяють виробленню серотоніну в мозку.
Оскільки ця їжа засвоюється нашим організмом дуже повільно, вивільнення цього нейромедіатора відбувається досить поступово.
9. Ферментовані продукти
Один із найкраще зберігаються секретів для покращення нашого психічного здоров’я - це наш мозок, оскільки наша бактеріальна флора може негативно вплинути на здоров’я мозку.
Корисні бактерії ферментованих продуктів мають прямий вплив на хімію нашого мозку. Дійсно, вони передають сигнали, що регулюють наш психічний стан і нашу поведінку, через блукаючий нерв.
Наприклад, пробіотик Lactobacillus rhamnosus знижує гормон кортизол, відповідальний за стрес.
Серед ферментованих продуктів, які ви можете споживати, ми рекомендуємо:
- Звичайний йогурт
- Кефір
- Ферментована брокколі
- Соління
- Місо суп
Включаючи ці елементи у свій раціон, ви зменшите свій стрес і регулюєте свій душевний стан.
Не соромтеся випробувати їх сьогодні !