9 продуктів, що борються з депресією - CSID, що відбувається з лікарем
Депресивні стани та депресія - випадки, які сьогодні зустрічаються дедалі частіше у людей різного віку. Ліки та психотерапія допомагають лікувати ці симптоми, але, як альтернатива, важливо знати, що те, що ми вирішили споживати, може мати не менш сильний вплив на наш настрій. Ось деякі продукти, які, на думку дослідників, можуть бути дуже хорошими в боротьбі зі змінами настрою та депресією!
М’ясо індички
Традиційний птах, який американці подають на День Подяки, містить триптофан, надзвичайно важливий білок, який організм використовує для виробництва серотоніну. Це хімічна речовина, що міститься в мозку і грає ключову роль у депресії, стверджують дослідники. Насправді, здається, деякі антидепресанти працюють, розглядаючи, як мозок використовує серотонін. Такого ж ефекту від поліпшення настрою можна досягти, вживаючи курку та сою.
Молоко
Це хороше джерело вітаміну D. Якщо в організмі дуже низький вміст цієї поживної речовини, це іноді може спричинити симптоми депресії або навіть саму депресію. Норвезьке дослідження показало, що люди, які приймали добавки з вітаміном D, були менш депресивними, ніж люди, які цього не робили. Вам не подобається молоко? Включіть вітамін D у свій щоденний раціон через каші, збагачені харчовими добавками, соками та/або рибними консервами.
Бразильські горіхи
Ця закуска багата селеном, речовиною, яка допомагає захистити ваше тіло від дрібних шкідливих частинок, які називаються вільними радикалами. Одне дослідження показало, що молоді люди, яким не вистачало цієї поживної речовини в раціоні харчування, частіше страждають від депресії. Дослідники не могли точно сказати, чи викликав низький рівень селену депресію, але, як відомо, він відіграє вирішальну роль. Інші продукти з цим мінералом включають коричневий рис, нежирну яловичину, насіння соняшнику та морепродукти.
Морські фрукти
Ці кулінарні фаворити є хорошим джерелом вітаміну B-12. Деякі дослідження говорять, що люди з низьким рівнем вітаміну частіше страждають депресією. Можливо, його відсутність спричиняє брак речовини, яка називається s-аденозилметионін (SAM), яку ваш мозок повинен переробити разом з іншими хімічними речовинами, які в кінцевому підсумку впливають на ваш настрій. Якщо ви шукаєте інші продукти, багаті вітаміном B-12, спробуйте включити у свій раціон нежирну яловичину, молоко та яйця.
морква
У них повно бета-каротину, який ви також можете отримати з гарбуза, шпинату, солодкої картоплі та дині. Дослідження пов’язують цю поживну речовину з нижчим рівнем депресії. Існує недостатньо доказів того, що це може запобігти розладу, але не може зашкодити включенню в свій раціон моркви або продуктів, що містять бета-каротин.
салати
Листя салату наповнені фолієвою кислотою, яка необхідна клітинам мозку для нормального функціонування і яка може захистити від депресії. Виробники продуктів харчування зазвичай додають цей вітамін, також відомий як В9, до різних продуктів харчування, таких як макарони та рис. Ви також можете отримати фолієву кислоту з інших продуктів, таких як сочевиця, квасоля та спаржа.
Кава
Крапля кофеїну може бути саме тією рукою допомоги, якої вам не вистачає, коли ви хочете почуватися більш мотивованим. Однак, якщо у вас післяпологова депресія або панічний розлад, деякі дослідження показують, що це може посилити ваші симптоми. З іншого боку, інші дослідники говорять, що чашка кави може зменшити ризик депресії, хоча достеменно невідомо, як це працює.
лосось
Цей та інші види риби, такі як оселедець і тунець, багаті поліненасиченими жирами. Дослідники вважають, що ці типи жирів можуть допомогти вам боротися з депресією. Один із видів цих жирів, який називається омега-3 жирними кислотами, може допомогти клітинам мозку використовувати хімічні речовини, які можуть впливати на настрій. Кілька невеликих досліджень показують, що люди, які не страждають депресією, мають більш високий рівень омега-3, ніж у людей з розладами настрою.