9 речей, які допомагають схуднути, не дотримуючись суворої дієти; ЖУРНАЛ EDA
Дуже мало людей, які можуть чесно сказати, що вони ніколи не намагалися схуднути в якийсь момент. За даними вчених, лише кожному шостому людині вдається схуднути і зберегти досягнуту вагу. Хороша новина полягає в тому, що існує кілька простих правил, якими можна дотримуватися, щоб покращити статистику та допомогти отримати потрібну цифру.!
1. Додайте до свого раціону корисні жири
Коли ви намагаєтеся зменшити кількість споживаних калорій, здається розумним не вживати такі продукти, як горіхи, насіння, сир та масло. Однак перетравлення жирів займає більше часу, ніж білків і вуглеводів, так що почуття голоду вас довго не турбує. Мононенасичені жири також допомагають організму перетравлювати лікопен, лютеїн та бета-каротин.
2. Не переоцінюйте втрату калорій під час фізичних навантажень
Вчені виявили, що люди з надмірною вагою часто завищують кількість спалених калорій під час фізичних вправ. В результаті вони в підсумку їдять більше їжі, думаючи, що спалять усі калорії в тренажерному залі. Так, ви завжди повинні їсти після тренування, але не перевищуйте межу щоденного споживання калорій. Інакше вся мета вправи буде втрачена.
3. Добре помити фрукти та овочі
Фрукти та овочі насправді можуть бути тим, що може принести вам багато зайвих кілограмів, якщо ви погано їх помиєте. Причина в тому, що залишені на їх поверхні пестициди можуть уповільнити ваш метаболізм, що може призвести до набору ваги. Ці хімічні речовини повинні захищати їжу від паразитів, але вони негативно впливають на здоров’я людини. Пестициди порушують роботу щитовидної залози, що призводить до гормонального дисбалансу. Вчені вважають, що це також шкодить мітохондріям - частинам клітин, які перетворюють їжу в енергію.
4. Використовуйте оливкову олію
Німецькі дослідники виявили, що додавання оливкової олії до страв може допомогти швидше почувати себе ситим. Італійська оливкова олія містить найбільшу кількість хімічних речовин, які блокують почуття голоду.
5. Їжте із задоволенням
Наш апетит дає гормон, який називається грелін. Його рівень підвищується, коли ви перебуваєте в стресі, і знижується, коли ви відчуваєте задоволення від їжі. Іншими словами, якщо ви відчуваєте задоволення, коли щось їсте, ви не відчуєте голоду занадто рано. Отже, їсти слід лише ті продукти, які вам подобаються.
6. Виберіть правильну пасту
Глікемічний індекс - це підвищення рівня цукру в крові через 2 години після їжі. Чим нижчий індекс, тим повільнішим стає рівень цукру в крові. Тож організм виробляє менші дози інсуліну для переробки цукру. Однак, якщо купа цукру швидко потрапляє в кров, організм повинен буде виробляти велику кількість інсуліну, який надсилатиме мозку сигнал, що пора знову їсти. Тож продукти з низьким глікемічним індексом краще для тих, хто намагається схуднути. Різні види макаронних виробів мають різний глікемічний індекс. На думку дослідників, найкращий варіант - це спагетті, а найгірший - макарони.
7. Приймайте кальцій, якщо не можете переварити молочні продукти
Багато людей не переносять лактозу, тому вони просто повністю виключають молочні продукти зі свого раціону. Але сир, молоко та сир є важливими джерелами кальцію, які сприяють прискоренню метаболізму жирів. Отже, якщо у вас непереносимість лактози, спробуйте приймати кальцій і вітамін D.
8. Їжте тверду їжу вранці
Вчені завжди говорять про те, як важливий сніданок для того, як ви почуваєтесь протягом дня. Наприклад, було показано, що ефективність білків зростає при споживанні у твердому вигляді. Суть проста: якщо ви їсте коров’ячий сир замість персика, швидше відчуєте голод.
9. Їжте темний шоколад
Як виявляється, шоколад не тільки позитивно впливає на ваше здоров’я, але також може допомогти вам схуднути або зберегти потрібну вагу. Люди з високим вмістом вуглеводів, які вживають невелику кількість темного шоколаду, не відновлюють свою вагу.