VitMATINA Як запобігти головному болю та втомі, спричиненій спекою, лише за допомогою дієти Medlife
Найкращий спосіб запобігти хворобам, пов’язаним з теплом, - це перебування в приміщенні з кондиціонером. Якщо у вас немає кондиціонера вдома, ви можете розглянути можливість відправитися в торговий центр або в кіно. Якщо вам все одно доводиться працювати і рухатися при високій температурі, ми пропонуємо кілька порад щодо харчування, щоб запобігти симптомам теплового виснаження.
Симптомами теплового виснаження є запаморочення, слабкість, пітливість, блідість, нудота, головний біль. Якщо вживання безалкогольних напоїв, відпочинок та холодні компреси не призводять до зникнення симптомів, слід звернутися за екстреною медичною допомогою.
- Вживайте їжу, яка буде підтримувати нормальне функціонування гіпоталамуса - частини ендокринної системи. До таких продуктів належать морські водорості, зелень, морква, лосось і морський тунець. Ви також можете спробувати оливкову олію, горіхи, мигдаль, фундук, а також продукти, багаті мінералами, такі як брокколі та капуста.
- Їжте фрукти та овочі з високим вмістом води, особливо якщо ви проводите час при високій температурі. Їжте ананас, огірок, яблуко, грушу, червоний апельсин та кавун.
- Зволожте себе, вживаючи супи, бульйони та каші з нежирним молоком або горіхами. Ви можете спробувати гаспачо, холодний іспанський томатний суп, який освіжає ваше тіло та зволожує.
- Випивайте щонайменше шість склянок відфільтрованої води на день, щоб підтримувати організм гідратованим, і завжди пийте воду, коли ви спраглі. Крохмаль - ознака легкого зневоднення.
- Уникайте вживання продуктів, що містять кофеїн, таких як шоколад, кофеїн буде діяти як сечогінний засіб, змусить ваше тіло мочитися і ви втратите рідину.
Що потрібно організму для боротьби із спекою
- Електроліти - це мінерали в рідинах, які допомагають м’язам функціонувати. Потіючи, ви втрачаєте воду та життєво важливі мінерали. Вам потрібно замінити натрій, калій і магній, а також воду, втрачену під час впливу тепла.
- 100 мг вітаміну С, аскорбінова кислота, запобігає тепловому виснаженню. Рекомендується отримувати вітамін С з їжею, а не приймати добавки.
- Кальцій втрачається через надмірне потовиділення і потребує заміни. Зелені листові овочі є прекрасним джерелом кальцію і мають високий вміст води, що допоможе регідратації.
- Рослинні засоби. Можна пити чай з кайенського перцю для зниження температури тіла, стимулюючи потові залози капсаїцином. Лаванда викликає потовиділення та сприяє зниженню температури тіла.
Прокоментуйте на форумі MedLive.ro.
Redactia MedLive
Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради щодо здорового та гармонійного життя.