9 речей, які люди з самоконтролем можуть зробити ідеально - досліджуючи свій розум
У холодильнику є яблучно-шоколадний торт. Хоча я пообіцяв собі не торкатися будь-якої їжі, крім тієї, що є частиною мого раціону, руки тремтять у напрямку до збережених ласощів.
Ми святкуємо день народження вашого найкращого друга, і все, що ви пам’ятаєте, - це їхати додому п’яним. Або ви прокидаєтесь вранці поруч із кимось, кого не знаєте.
Чи здаються вам такі ситуації звичними?
Довгострокова мета вступає в конфлікт із негайним бажанням: Шоколадний торт для схуднення. Немає сумнівів, що поступливість перед цим бажанням ставить під загрозу нашу довгострокову мету та нашу мотивацію працювати над нею.
Але як ми можемо піддатися спокусі, коли ми повністю зосереджені на тому, чого хочемо досягти?
Схоже, що наша імпульсивна система наше середовище Стимули, які обіцяють нам задоволення і які визначають нашу поведінку, сканування.
Очевидно, що сила цих імпульсів не однакова у кожної людини і також не завжди, це залежить від багатьох факторів і правил. Тому рекомендується, наприклад, не ходити в супермаркет, коли ти голодний.
До того ж ми маємо наша рефлексивна система і чиєю роботою є Планування та розвиток наслідків нашої поведінки в процесі.
Думання про те, що робити, вимагає ресурсів та можливостей. Але в той же час варто докласти зусиль, коли ми усвідомлюємо, що відвідування тренажерного залу стає хорошою звичкою, замість вічної боротьби з бажанням, бажаючи поставити ноги на диван.
Людина народжується із самоконтролем чи розвивається з часом?
Людина з самоконтролем привласнила його сама і завдяки цьому ми можемо багато чого зробити вчитися у таких людей, хто зумів відмовитись від тютюну, схуднути, навчитися марафону або здобути ступінь. Однак необов’язково, щоб цілі, які ми ставимо перед собою як особистості, були такими ж великими та довгостроковими, як ті, що перераховані вище. Ми можемо навчитися у них і за допомогою цих порад для досягнення будь-якої мети, яку ми ставимо перед собою.
Що роблять ці люди для успішного здійснення самоконтролю?
- Ти є усвідомлюючи ризики та негативні наслідки, що може спричинити шкідливу поведінку. Вони встановлюють правила типу "якщо ... тоді". Це означає: "Якщо я з'їм шматок пирога зараз, то я не досягну своєї мети зберегти свою щотижневу втрату ваги", "якщо мені запропонують сигарету, то я відмовляю", "якщо я сьогодні не займаюся спортом, то Я більше не можу керувати своїм планом тренувань ". Уявлення про критичну ситуацію, в якій ми реагуємо належним чином, може бути дуже корисним і допомогти нам залишатися на шляху.
- Збільшення особистої прихильності. Вони пояснюють свій план дій і які цілі ставлять перед оточуючими. Стратегія тут полягає у залученні інших. Ви на це розраховуєте, Мати підтримку, яка їх мотивує, досягати своїх цілей і уникати зайвих відволікань.
- Вона перетворити абстрактні цілі на маленькі кроки або завдання, які потрібно виконувати поступово. Тим не менш, цього тижня я спробую стабілізувати втрату півкілограма, відвідуючи тренажерний зал щодня або роблячи годинну прогулянку п’ять днів на тиждень.
- Вона також раді невеликому прогресу а також досягнення своїх цілей. "Гаразд, я ще не схудла на 10 кілограмів, але все ще прогресую", кожен грам, кожна сигарета менше, кожен кілометр більше приносять радість, бути на крок далі і мотивувати продовжувати рухатися.
- Ви також використовуєте стратегії if-then для подальшого розвитку себе замінити старі звички новими.
- Вони намагаються контролювати свою імпульсивну поведінку, шляхом створення асоціацій між зовнішнім виглядом спокуси та її реальними наслідками. Наприклад: малюнок шматочка шоколадного торта протиставляється товстому животу, пивній пляшці з автокатастрофою.
- Вони тренують свою пам’ять. Це може здатися дивним, але чим більше запитань вони отримують, тим краще вони можуть приймати рішення.
- Ви думаєте про ситуації, які є великими Небезпека для здоров'я позу, і спробуй це теж уникати.
- Вони намагаються відпочити, щоб відновити своє психічні ресурси та мотивація вставити. Особливо важливо поставитись до цього, щоб не витрачати всі резерви в постійній боротьбі проти власних імпульсів. Час від часу необхідне припинення вогню. Але це потрібно спланувати та адаптувати до наших потреб.
Коротко, шлях до самоконтролю призводить до того, що ми вчимося контролювати свої спокуси і спиратися на свої сили. Наступного разу, коли ви опинитесь у дилемі між безпосередньою ситуацією та вашою метою, не забудьте уявити, як ваша імпульсна система та відбивна система воюючи один проти одного. Цікаво, хто з них гідний виграти бій?