9 рекомендацій з фітнес-книги на 2019 рік обережно, читання може спричинити фітнес! https

Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂

Фітнес-книга може допомогти вам підготуватися і залишатися в формі протягом довгого часу.

Це розширює ваш кругозір і може підняти вашу фізичну форму на новий рівень.

У цьому списку я представляю свої поточні обрані, зокрема електронні книги та аудіокниги.

У моїх книжкових рекомендаціях є в основному книги, які обертаються навколо тренувань та здорового харчування. Рекомендації з фітнес-книжок з 2018 року можна знайти тут, найкращі книги 2017 року - тут (це все-таки варто прочитати!).

Більшість із них я прочитав за минулий рік, але деякі також чув. Як це працює?

Зі звуком. Це послуга аудіокниг Amazon.

Яке відношення мають мої рекомендації з фітнес-книги до вітрильних кораблів

Перш ніж прокручувати далі: почекайте хвилинку!

Я хотів би розповісти вам історію.

Йдеться про флот вітрильних кораблів. Кожен з цих вітрильних кораблів побудований однаково, але має інший домашній порт та інший пункт призначення.

Яке відношення мають парусні кораблі до рекомендацій моєї книги з фітнесу? Багато. 😉

Як капітан, ви знаєте своє місце призначення, але курс визначаєте самі, виходячи зі свого досвіду з мілководдям та морськими штормами. Інші капітани на інших кораблях можуть їздити подібними маршрутами, але вони не такі, як у вас.

Однак ви прибудете, лише якщо правильно використаєте свій досвід, регулярно коригуєте курс, не втрачаєте з виду свого пункту призначення і не кидаєте виклик складним погодним умовам.

Те, що я намагаюся тобі сказати?

Вітрильні кораблі - це книги, які я збираюся вам представити.

Якщо ви прочитаєте будь-яку з цих книг, вона проведе вас у подорож.

Зміст книги однаковий для всіх. Але не той досвід, який мав кожен капітан. А домашній порт - ваша відправна точка - яка у кожного капітана різна.

Досвід капітана символізує ваші вимоги, досвід, цінності та ідеї, які виділяють вас і роблять подорож із фітнес-книжкою чимось особливим. Так, навіть щось унікальне.

Бо я не можу передбачити, що ви самі заберете з книги. Я можу лише сказати вам, що це варто прочитати і що це допоможе вам на шляху до того, щоб назавжди стати справді в формі.

Але тепер до моїх рекомендацій з фітнес-книги.

# 1 Харчовий компас

Підзаголовок цієї книги змусив мене сісти і помітити. Хтось справді доклав зусиль, щоб оцінити всі дослідження? Це справді фундаментальна робота, яка нарешті пояснює наш раціон?

Або з’являється щось таке догматичне, як Вайзенвампе або Китайське дослідження, де у вас просто відчуття, що важливі аспекти були пропущені ...

Ну, я не хочу давати вам відповідь на ці запитання тут. 😉

Ось стільки: читати - або навіть слухати (мені сподобалася книга як аудіокнига) - приносить свої плоди. Навіть якщо ви вже багато знаєте про харчування, у вас будуть деякі моменти, які можуть змінити ваш погляд на речі.

В кінці книги ви отримаєте все узагальнене на основі 12 практичних порад, щоб ви могли застосувати знання з книги у своєму житті.

Ключові факти:

Назва: Nutrition Compass: Висновок усіх наукових досліджень з питань харчування - З 12 найважливішими правилами здорового харчування Автор: Бас Каст Мова: німецька Ціна: 20,00 євро на Amazon (тверда обкладинка) *

Мій короткий висновок:Якщо ви зацікавлені у здоровому харчуванні, цю книгу не обійти. Автор достовірно і на основі доказів повідомляє про все, що варто знати про тему харчування, а також викриває деякі міфи та догми як глузування.

№2 Вбивця сволочі

Мій колега-блогер Ян Стерлі опублікував свою першу книгу «Вбивця свинячих собак» у 2018 році.

Ви дізнаєтесь, як стійко подолати своє внутрішнє слабше Я, і отримаєте 7-крокову стратегію, яка чудово працює. Ян успішно випробував та розробив їх сам та разом із тренерами.

Окрім того, на шляху ви отримаєте негайні надзвичайні заходи на випадок, якщо ваше внутрішнє слабше Я знову здивується.

Ключові факти про книгу:

Назва: Der Schweinhund Killer - випробувана 7-крокова стратегія, за допомогою якої ви можете досягти своїх цілей Автор: Ян Стерлі Мова: німецька Ціна: 14,99 євро на Amazon (тверда обкладинка) * | 9,99 євро на Digistore24 (електронна книга) *

Мій короткий висновок: Книга є практичним посібником із вбивства цього мерзотця, який працює. Чудово: Після кожного прочитаного розділу вам дадуть конкретні завдання, які дозволять швидше досягти поставлених цілей.

No3 Подолання сили тяжіння

Цю книгу я мав у своєму списку минулого року. Оскільки нещодавно він був нарешті опублікований німецькою мовою, він знову мав бути у моєму списку рекомендацій на 2019 рік.

Ви отримаєте вступ до всіх відповідних змінних тренувань з вагою тіла, ви дізнаєтесь, як ви можете створити для себе комплексну програму тренувань, і у вас також буде можливість адаптувати вправи під вас.

Повнота книги надзвичайна. Це можна сміливо охарактеризувати як біблію про тренування ваги (сили). У будь-якому випадку, це книга з фітнесу, яку ви обов’язково повинні мати вдома, якщо вам цікаво тренуватися з вагою власної маси тіла.

Англійська версія є оригінальною та трохи кращою. Якщо ви віддаєте перевагу читати німецькою мовою, ви також можете отримати до неї доступ без вагань.

Ключові факти:

Назва: Подолання сили тяжіння: Посібник для систематичних тренувань з вагою та гімнастики Автор: Стівен Лоу Мова: німецька Ціна: 39,99 євро на Amazon *

Мій короткий висновок: Книга - абсолютна найкраща рекомендація для всіх досвідчених користувачів у галузі тренувань з вагою. Навіть висока ціна більш ніж виправдана.

# 4 Схуднути автоматично

Мій колега-блогер і лікар доктор За допомогою «Автоматичного схуднення» Домінік Доцауер створив інструмент, який ближче до проблем людей, ніж майже будь-яка інша електронна книга.

Чому? Тому що він розробляв його разом із цільовою групою та виходячи з їхніх проблем втрати ваги.

Ви не отримаєте рецептів чи планів тренувань, але важкі факти про тренування та харчування.

Більша частина книги, однак, спрямована на ментальний рівень. Це також має сенс, оскільки це фундамент для змін, яким є втрата ваги в будь-якому випадку. Ви познайомитесь із системами, які роблять схуднення дитячою грою для вас.

Ключові факти:

Назва: Автоматичне схуднення Автор: Dr. Домінік Дотцауер Мова: німецька Вартість: 20 євро як електронна книга

Мій короткий висновок: За допомогою функції автоматичного схуднення Домінік вибирає інший, кращий шлях, ніж багато інших посібників для схуднення. Він навчає вас системі, яку ви можете пристосувати до себе, а також усунути страх з ковзань.

No5 Енергетична кухня

Класика харчування з втратою жиру та нарощування м’язів була відновлена в 2016 році.

Кілька місяців тому я вперше помітив книгу, і зараз вона є на моїх полицях вдома. 🙂

Він надає вам зрозуміле, але обґрунтоване резюме всього, що вам потрібно знати про харчування, якщо ви хочете зменшити жирові відкладення або наростити м’язи. Крім того, ви отримуєте багато рецептів. Любителі м’яса, зокрема, зроблять свої гроші. Однак існує також кілька вегетаріанських рецептів, лише кілька веганських рецептів.

Ви також отримаєте корисні поради з питань правильного зберігання, сезонних харчових календарів та приготування поживних речовин.

Ключові факти про книгу:

Назва: Енергетична кухня - проста, смачна, корисна - найкращі рецепти спалювання жиру та нарощування м’язів Автор: Беренд Брейтенштейн Мова: німецька Ціна: 9,99 євро на Amazon (тверда обкладинка) *

Мій короткий висновок: Енергетична кухня все ще є класикою у фітнес-харчуванні. Перш за все, початкові пояснення щодо зберігання, макроелементів, приготування їжі тощо дуже корисні, але багато з численних рецептів також змогли мене переконати.

# 6 Що приходить першим, кардіо або ваги?

Як випливає з назви, у цій книзі ви отримуєте відповідь на питання, чи слід спочатку тренувати витривалість чи силу. 😉

Але, звичайно, це ще не все. Поділившись на розділи Початок, Обладнання, Фізіологія, Спорт на витривалість, Тренування з обтяженнями, Рухливість та серцевина, Травми та регенерація, Вік, Управління вагою, Харчування, Тіло та розум та змагання, ви отримаєте обґрунтовані відповіді на найпоширеніші запитання у світі фітнесу. відповісти.

Ось кілька перекладених прикладів запитань для вас:

Чи можна бути товстим і здоровим одночасно? Чи можете ви випити занадто багато? Який найкращий спосіб дихати під час фізичних вправ? Як мені зміцнити м’язи, не виглядаючи громіздкими? Розтяжка допомагає мені уникнути травм?

Це лише частка із загальної кількості понад 100 запитань, на які широко дається відповідь у книзі.

Ключові факти:

Назва: Що перше, кардіо чи ваги? Міфи про фітнес, тренінгові істини та інші дивовижні відкриття науки про фізичні вправи Автор: Алекс Хатчінсон, к.т.н. Мова: англійська Ціна: 13,59 євро (М'яка обкладинка) *

Мій короткий висновок: Книга відповідає на багато запитань, які ви завжди собі задавали. І це докладно і науково обгрунтовано. Навіть якщо іноді правильна відповідь - "це залежить", ви переживете багато моментів під час читання книги.

# 7 Формула F-AS-T 4.0

Ця книга потрапила до мене додому випадково як оглядова копія. Я, можливо, не помітив би цього сам, що було б ганьбою.

Особливо фітнес-спортсмени, орієнтовані на результати, отримують свої гроші в цій книзі. Той, хто знає німецький спортивний ландшафт, виявить у книзі багато знайомих облич, оскільки численні провідні спортсмени роблять коротке позитивне висловлювання щодо книги та представленої стратегії навчання та харчування.

У двох словах, формула F-AS-T стосується метаболізму жиру, загальної стабільності та найкращих результатів у змаганнях. Все це розірвано до дрібниць, включаючи збільшення кількості мітохондрій у наших клітинах. Це наші "клітинні електростанції".

Ключові факти:

Назва: Формула F-AS-T 4.0 - Що по-різному роблять успішні спортсмени Автор: Дослідницька група Dr. Вольфганг Фейл, доктор Фрідеріке Фейл, Тобіас Хомбург Мова: німецька Ціна: 19,95 євро (книга) *

Мій короткий висновок: Книга точно не для початківців. Однак просунуті учні здобувають свої гроші і можуть пізнати та реалізувати багато цікавих підходів - особливо, коли мова йде про навчання та харчування.

# 8 Верхня посадка без обладнання

Ця невелика м’яка обкладинка стискає найважливішу інформацію про тренування з власною вагою на кілька сторінок. Ви отримаєте інформацію про загальну теорію тренувань, нарощування м’язів та втрату ваги. Крім того, автор надає вам великий каталог вправ - на понад 70 сторінках.

Вправи поділяються на групи м’язів. Багато вправ виконуються за допомогою Theraband, але більшість з них не потребують додаткового обладнання.

Нарешті, ви отримаєте зразкові плани тренувань та поради щодо того, як адаптувати вправи, якщо вони для вас занадто легкі.

Ключові факти:

Назва: Топ підходить без обладнання! Тренуйтеся ефективно вдома Автор: Тобіас Кун Мова: німецька Ціна: 7,90 євро (м’яка обкладинка) *

Мій короткий висновок: Книга є компактною довідковою роботою на тему тренувань із вагою тіла, яка може бути особливо корисною для початківців. Просунуті студенти отримують свої гроші за допомогою інших книг.

# 9 P.A.T. Тренування ваги тіла

Якби мою власну електронну книгу не варто було рекомендувати, я б зробив щось не так. 😉

У моїй електронній книзі ви дізнаєтесь, чому вам також слід тренуватися зі своєю вагою тіла. Я візьму вас за руку і покажу, як ви можете інтегрувати регулярні тренування у своє повсякденне життя, спеціально для вас. Щоб ви могли отримувати задоволення від поліпшення фізичної форми, втрати жиру та нарощування м’язів.

Ви отримаєте понад 80 вправ, які ви зможете адаптувати до свого рівня фізичної підготовки. Ви можете дізнатись, як це зробити, в електронній книзі. Крім того, я підготував для вас плани тренувань понад 40 тижнів.

До речі: у 2018 році я зробив свою електронну книгу основним оновленням. Зараз він включає ще більше навчальних планів, додаткову допомогу в PDF-файлах та 35-хвилинний відеокурс зі мною.

Назва: P.A.T. Тренування з власною вагою Автор: Маг. Патрік Дж. Бауер Мова: німецька Вартість: 17 євро (ви можете придбати мою електронну книгу тут)

Мій короткий висновок: У цій електронній книзі я зібрав усі свої знання про тренування з власною вагою та те, як ви можете використовувати їх для зміни свого тіла. Це допомагає вам підтягнутися і залишатися в формі.

Висновок фітнес-книги 2019

У цій статті я дав вам 9 рекомендацій щодо книг. Кожна з цих книг допомогла мені ще на один крок, щоб назавжди стати справді в формі.

Я сподіваюся, що було щось і для вас.

Ще одна порада від мене: Також читайте книги, які не відповідають вашій думці чи погляду. Таким чином ви створюєте нові перспективи та можете розширити свій кругозір.

Не встигаєте читати? Давай, тобі доведеться витратити час і зробити це пріоритетом. Ось кілька порад:

Зробіть читання звичкою!

Читання в туалеті

Аудіокниги

Знайдіть більше часу

Що б мене ще зацікавило: Які рекомендації щодо книг ви маєте для мене та моєї читацької аудиторії? Залиште мені коментар нижче і дозвольте нам поділитися своїми знаннями. Дякую!

Спортивний ярмарок: Посилання на більшість представлених книг є афілійованими (вони позначені *). Це означає, що якщо ви купуєте книгу за цими посиланнями за моєю рекомендацією, я отримаю невелику комісію за неї - ціна книги, звичайно, для вас залишається незмінною. Звичайно, вам не потрібно використовувати посилання, але я був би радий, якщо б ви визначилися з тією чи іншою книгою. 🙂