9 рішень, завдяки яким ви можете зменшити почуття голоду
Яблуко перед їжею знижує апетит, зволожує та детоксикує. Багаті клітковиною яблука стимулюють і пришвидшують кишковий транзит, вловлюють жири та цукру та уповільнюють їх всмоктування в організмі, очищають травну систему та допомагають боротися з холестерином.
Змішайте на смаку спецій оскільки вони багаті поліфенолами, антиоксидантами, клітковиною та ефірними оліями, речовинами, які дають вам енергію та підтримують здоров’я. Крім того, спеції - надійний союзник у будь-якій дієті адже це допомагає їсти менше солоного, менш солодкого, менш жирного, отже, здоровішого. Збалансоване меню з пряними смаками настільки стимулює смакові рецептори, що відчуття ситості з’являється негайно, допомагаючи зменшити порції їжі або погризти щось між прийомами їжі.
Насіння чіа поглинають вагу до 12 разів і розширюються в шлунку, швидше викликаючи відчуття насичення і, таким чином, знижуючи апетит.. Вони багаті клітковиною і забезпечують майже 50% необхідного щоденного споживання, з 11 грамами клітковини в 30 грамах насіння. Клітковина потрібна для здоров’я загалом, але особливо для травлення та схуднення.
Включіть у свій щоденний раціон ненасичені жири, тобто ті, що містяться переважно в рослинних оліях, жирній рибі, горіхах та олійних культурах. і максимально зменшити насичені жири, тобто вміст олії та жиру на м’ясі. Різниця між насиченими та ненасиченими жирами проста. Насичені жири стають твердими при кімнатній температурі, а ненасичені жири залишаються у вихідному стані.
Обманюйте свій мозок, щоб їсти більше. Замість величезного бутерброда виберіть менший, салат, фрукт та чашку чаю. Замість великої порції макаронів вибирайте шматок риби з гарніром з тушкованих овочів та локшини. Такі страви, що поєднують кілька низькокалорійних продуктів, є здоровішими і змушують ваш мозок їсти більше.