9 різних тренувань для перебігу між загальним бігом

Бувають випадки, коли графік наповнений. Навчання насправді не є варіантом, але ви все одно хочете бути деяким часом активними. Або ви були/не задоволені повсякденною ситуацією і хотіли б короткочасно вимкнути живлення. Нема проблем. 10 хвилин вправ на день - це набагато, набагато краще, ніж взагалі відсутність вправ. Чому б просто не потренуватися, а потім продовжити розпорядок дня? Або перервайте біг під час різних тренувань і, таким чином, внесіть більше різноманітності у ваші бігові тренування. Незалежно від причин, на цьому етапі я познайомлю вас з кількома короткими вправами/тренуваннями.

Можливо, вам є що тренувати коротко і чітко. І повірте, можна правильно відпрацювати тіло протягом 2 хвилин. Під час виконання тренувань, будь ласка, переконайтесь, що вони виконуються належним чином і виконуйте тренування лише тоді, коли ви здорові.

Вимкнення в двох словах - 9 тренувань

Також можна поєднувати дев’ять різних тренувань на кожен день
Перед тим, як розпочати кожне тренування, коротко прогрійтеся.

Ефективне, коротке тренування між: 30 секунд опор передпліччя, 5 віджимань, 30 секунд опор передпліччя, 10 віджимань - все без перерви. Всього 2 хвилини, і ви це помітите.
Щось для ніг/низу і звичайно для витривалості: 10 присідань, 10 стрибків на корточках, по 5 випадів - все без перерви. Для початку має бути достатньо двох-трьох пробіжок, і не робіть перерв між пробіжками. Через 3 хвилини ви повинні побачити, що було зроблено.
Сходів на 20-30 сходинок цілком достатньо для хорошого тренування в 10-15 хвилин. 10 х спринтів вгору (по одному кроку), 10 х спринтів зі сходів (кожні два кроки) вгору, стрибки в одну ногу зліва 2 раунди, стрибки в одну ногу вправо 2 раунди, 2 раунди фінальних стрибків. (Може бути дуже жорстким, не для початківців.)
Короткі тренування на лавці в парку: 10 спрощених віджимань, 10 занурень, 30 секунд альпініста, 30 секунд поперемінних стрибків. Все як завжди без перерви та 2-3 пробігів ... Це того варте.
Щось для всього циклу: 30 секунд стрибків на корточках, 10 секунд відпочинку, 30 секунд присідань, 10 секунд відпочинку, 30 секунд випадів, 10 секунд відпочинку, 30 секунд альпініста, 10 секунд відпочинку, 30 секунд віджимань, 10 секунд відпочинку - 2 до 3 пробіжки для початку має бути достатньо. Майте багато задоволення від цього.
У двох словах: 10 секунд підйому важеля коліна, 20 секунд швидкого бігу, 5 секунд перерви при ходьбі, а потім все знову - досить 5 бігів ... (досить інтенсивно)
Зробіть щось для серцево-судинної системи: 5 кроків дуже швидко, 10 кроків дуже швидко, 15 кроків дуже швидко, 20 кроків дуже швидко, 15 кроків дуже швидко, 10 кроків дуже швидко і 5 кроків дуже швидко. Поміж ними поверніться до вихідної точки. Якщо ви хочете, ви можете зробити 2-3 пробіжки. Сходи є майже скрізь. (жорстокий, не для початківців)
Це продовжується навчальними порадами: придбайте собі мотузку для стрибків через скакалку. Просто стрибніть по мотузці 3 рази по 1 хвилині якомога швидше. Потім зробіть 15-секундну перерву. Якщо ви хочете, ви можете зробити 2-3 пробіжки, і він/вона точно це відчує. Відпочинок 1 хвилина між пробіжками.
Відміряйте відстань 5, 10, 15 і 20 метрів і позначте кожен предметом. Потім швидко бігайте зі стартової точки до 5-метрової точки і назад, потім до 10-метрової точки і назад…. тощо, кожен торкаючись землі в кожній точці. Коли 20 метрів досягнуто, зробіть паузу на хвилину, а потім продовжуйте. Достатньо 2-3 пробіжок, перш ніж зробити це, ретельно розігріти. (Після цього нічого не виходить, знову щось для добре підготовлених спортсменів.)

Ті, хто краще навчений, можуть робити індивідуальні тренування більш інтенсивно, і, звичайно, існує можливість поєднання індивідуальних тренувань. Різні вправи є натхненням для вашого власного тренування. Завжди пам’ятайте, що ви несете відповідальність за себе, я, звичайно, не прийму відповідальності за будь-яку шкоду. Я зібрав тренування, наскільки мені відомо, і, звичайно, кілька разів перевіряв їх сам. Що ви вже випробували або які тренування/вправи ви любите робити самі?