Дієта TLC - найкраща та найпопулярніша дієта року ELLE

Існує незліченна кількість абсолютно різних підходів до дієти. Що призводить до успіху, для кого це залежить насамперед від особистих харчових уподобань та цілей, які ви собі поставили. Дієта TLC, відносно нова концепція із США, щойно визнана експертами однією з найкращих програм на 2017 рік. Чому це так популярно? З тієї простої причини, що це насправді зовсім не дієта - це означає, що ви можете їсти, поки не насититесь.

дієта

Що таке дієта TLC?

TLC - це абревіатура від Терапевтичні зміни способу життя, оскільки ця дієта насправді є концепцією постійних змін харчування з метою зниження рівня холестерину. Той факт, що кілограми старанно скидають план меню з низьким вмістом жиру - це, принаймні, приємний побічний ефект. В основному застосовується наступне: щоденне споживання жиру не повинно перевищувати 25-35 відсотків, а частка насичених жирних кислот (таких як масло, сир та м'ясо) не повинна перевищувати семи відсотків на день.

Що можна їсти на дієті TLC?

Слід уникати їжі, такого як жирне м’ясо та ковбаса, або цільномолочні продукти з високим вмістом жиру, такі як масло або сир, а також солодощів та смаженої їжі. Слід також уникати порожніх вуглеводів (наприклад, у лимонадах або виробах з білого борошна). З іншого боку, ви можете з’їсти вуглеводи, багаті вітамінами, мінералами та мікроелементами. Це включає багато видів фруктів та овочів, а також цільнозернові продукти. Також дозволяється нежирне м’ясо, риба і навіть дежири з низьким вмістом жиру, такі як заморожений йогурт.

Перевага дієти TLC

Незважаючи на те, що вона схожа з іншими підходами, такими як середземноморська дієта, дієта TLC пропонує більшу гнучкість у складі страв, тому її можна індивідуально адаптувати для всіх - для веганів, а також для людей з непереносимістю глютену . І через велику різноманітність, довгострокова зміна раціону вже не така важка.

У цьому посібнику ви знайдете всю детальну інформацію про дієту ТШХ, а також про рекомендовані та ті, яких слід уникати.