9 Самоаналіз через 2 тижні; З іншого боку
Зараз ми знаходимося на крейсерській фазі 2 нашої дієти ІГ.
Фаза 1 дала правильне повідомлення вашому тілу хто відразу зреагував, дуже швидко схуднувши на кілька кілограмів (від 1 до 4 залежно від цілей, оскільки, очевидно, чим довше триває фаза 1, тим більше ми втрачаємо)
Фаза встановлюється за допомогою:
- Інші харчові звички (менше цукру, більше овочів, нові продукти з рослинним молоком, нові борошна з низьким вмістом ГІ, водорості, гомасіо тощо).
- Збільшення нашої фізичної активності (сеанси ходьби, нові вправи, хороша роздільна здатність)
- Інші способи зробити щось/наш спосіб харчування: вживання закусок, щоб не бути голодними під час їжі, зміна стилю сніданку, скорочення молочних продуктів.
- Впровадження інших супутніх повсякденних практик: наприклад, серцева когерентність.
Зрештою, ця дієта з ГІ, що супроводжується регулярними фізичними навантаженнями, спрямована на обмеження піків інсуліну в крові, щоб мати змогу спалювати жир, худнути та стабілізувати його. "Ви не втратите воду, не втратите м'язи, ви втратите 200-300 г жиру на тиждень і в основному навколо талії", - говорить Дженні Бренд Міллер з Сіднейського університету в Австралії, одна з піонерів такий спосіб харчування. На фазі 2 ми повинні продовжувати свою втрату ваги зі швидкістю 200/300 г на тиждень.
Не знаю, на чому Дженні базує її. І від того, з якою повнотою вона сама починає, але все це одночасно обнадіює і гартує, ми не ріжемо кутів і втрачаємо там, де повинні втратити !
Всі ми різні в обміні речовин та у своєму функціонуванні. Ми не маємо однакової мікробіоти, однакових смаків чи однакових культурних звичок, або прийнятих у контексті різних дієт (зокрема, я думаю про нетерпимість, а також про сильний вибір вегетаріанства).
Я б подумав, що було б цікаво, що кожен з нас міг би замислитися над собою, про себе, тепер, коли ми знаходимося самі по собі на фазі 2 і в усвідомленні:
Як ви працюєте ?
Якщо ми зараз збираємося скинути кілограми і позбутися нашого переповненого поясного стегна, щось не повністю вирівняно, і ми повинні це знати. Це не однакові причини для всіх.
Ці фази 1 і 2 повинні дати можливість поставити собі запитання про наше відношення до їжі, щоб бути ще більш ефективним і досягти нашої мети.
І особливо пам’ятайте, що запишіть все у щоденний зошит про те, як стежити за своєю дієтою ШКТ, своєю фізичною активністю, вагою на вазі, а також ці міркування щодо свідомості, яку ви розробляєте/до дієти, наскільки це можливо. матерія.