9 шкідливих звичок, які роблять нас товстими
Ваш літній одяг раптом стає настільки тісним, ніби його неприємно випрала занадто гаряча людина, але чи гарненько він був складений у вашій шафі добрі півроку? Можливо, це менше питання прання, а більше шкідлива звичка, яка дала вам трохи більше модного золота. Ми покажемо вам, що ви можете з цим зробити.
Навіть якщо ви весь день уважно стежите за своїм харчуванням, 2-3 короткі хвилини слабкості та глибокий погляд у скло Нутелли можуть зіпсувати всю вашу роботу. Отже: покидьок занадто довго зимував у вас, нарешті пора вигнати його з дому!
1. ПРОПУСКАЙТЕ СНІДКАР
Ви можете подумати, що пропуск сніданку заощадить вам калорії. Ви маєте рацію щодо цього, але з іншого боку, ваш сніданок справді посилює ваш метаболізм. Тож якщо пропустити сніданок, це може призвести до збільшення ваги.
В ідеалі ви повинні мати три твердих страви та 2 невеликі закуски (бажано фрукти та овочі).
2. СІДИТИ БАГАТО
Коли можна, рухайся. Ваше тіло насправді не призначене для того, щоб сидіти багато годин на день. Тому вам доведеться протидіяти «сидячому способу життя» додатковими вправами. Це не обов'язково означає, що вам потрібно постійно бути в тренажерному залі, коли ви не в офісі, але якщо у вас є вибір між ліфтом і сходами, наприклад, завжди йдіть сходами. Пішки, а не за кермом тощо.
3. НАПИТИ МАЛОЇ ВОДИ
Для нормального функціонування організму потрібна вода. Ваше травлення також сильно залежить від того, чи "підживлюється" ваше тіло правильною кількістю води.
4. СТРЕС І СТРАХ
Коли ми знаходимося в рівновазі з собою і не можемо впоратися зі своїм стресом і страхами, ми часто прагнемо компенсувати їх харчуванням. Кожного разу, коли ви відкриваєте дверцята холодильника, ви запитуєте себе, чи ви насправді голодні, чи справді хочете проковтнути негативне почуття з невеликим задоволенням від стимулу. Якщо ви схильні до нервових перекусів, готуйте такі корисні закуски, як нарізані фрукти та овочі або горіхи.
5. ШВИДКА ХАРЧУВАННЯ
Багато людей у своєму житті перебігають від одного зобов’язання до іншого, а потім швидко втрачають щось за короткі перерви або, в гіршому випадку, по дорозі. Однак, чим повільніше ви їсте, тим свідоміше їсте, а значить, швидше почуваєтесь ситими. Повільне харчування також полегшує травлення.
6. ЇЖТЕ ЗАБАГАТО СОЛІ
Багато солі у вашому раціоні призводить до накопичення води у вашому організмі. Це може призвести до підвищення артеріального тиску. Натомість використовуйте більше спецій і свіжої зелені.
7. МНОГОЗАДАЧНІСТЬ
Те, що жінки можуть виконувати багатозадачність - це брехня. Ніхто не може виконувати багатозадачність. Виконуючи кілька справ одночасно, ваш мозок переключиться з одного завдання на інше. Деякі можуть зробити це швидше за інших, але ніхто не зосереджений на 100%, виконуючи кілька справ одночасно. Якщо ви не можете зосередитися під час їжі, ви не помітите, скільки їжі ви їсте. Одне дослідження показало, наприклад, що люди, які розмовляють по телефону або дивляться телевізор під час їжі, вживають в середньому на 50% більше калорій.
8. ЇЖТЕ ПРОСТО ПЕРЕД СПАЛЬНЯМ
Власне, непогано їсти пізно. Однак, якщо ви засинаєте відразу після їжі, ваше тіло в основному зайняте травленням і менше регенерацією ваших органів і клітин тіла. Ніхто не любить понаднормово, тому це рятує і ваше тіло.
9. МАЛИЙ СОН
Дефіцит сну має прямий негативний вплив на ваш метаболізм, оскільки багато важливих гормонів виробляється і виводиться під час сну. Крім того, здорова доза сну позитивно впливає на наше загальне самопочуття: чим краще ми спимо, тим краще їмо. Чим краще ми їмо, тим краще ми спимо. Вічне коло.