9 - Схуднути, основний дефіцит калорій - MLFitness
Втрата ваги (у широкому розумінні, а не лише цифри на шкалі, пор. №6) за десятиліття перетворилася на безліч суперечливих теорій. Це пов’язано з бажанням завжди шукати ДИВО-рішення, яке буде працювати. Найшвидше, найпростіше, найдешевше, але в кінцевому підсумку ніколи не найнадійніше і довговічне рішення.
Що, якби ми повернулися до основ ?
Втрата ваги, перш ніж ви захочете це застосувати, ви все одно повинні це зрозуміти. Це викликано лише одним: КАЛОРИЧНИМ ДЕФІЦИТОМ.
Щоб створити дефіцит, нам доведеться поєднати два фактори, які, на мій погляд, нероздільні:
- Активуючи якомога частіше: гуляйте (в середньому 10 000 кроків на день), піднімайтесь сходами, залишайте машину в гаражі для дрібних щоденних доручень тощо.
- Маючи фізичну та спортивну активність: відвідування тренажерного залу, біг, їзда на велосипеді, гра в теніс або будь-яка інша фізична активність, яка дозволить вам потренуватися і спалити калорії.
- Збільшуючи базальний обмін, нарощуючи м’язи. М’язи є великим споживачем енергії. Це дозволить вам спалити більше калорій у спокої. Тут ми говоримо не про бодібілдинг у здоровому глузді, а про підтримку, зміцнення та підтримку м’язової маси.
- Зменшуючи кількість: божевільно, скільки можна покласти на тарілку. Зменшення кількості - це перший крок.
- Шляхом просування низькокалорійних інгредієнтів.
- Обмежуючи фаст-фуд, нездорову їжу або іншу "їжу", яка є занадто калорійною і не дуже якісною з поживної точки зору.
- Уникаючи оброблених та промислових продуктів, які містять багато зайвого, що тупо збільшує споживання калорій.
Тепер у вас є основи, ті, що не брешуть, які нічого не обіцяють, але перевірені.