9 смачних білкових коктейлів - легко; швидко саморобний

саморобний

Домашні протеїнові коктейлі - родзинка після кожної тренування

Білкові коктейлі є корисним доповненням до вашого раціону. Оскільки багата білками дієта необхідна для ефективної Нарощування м’язів, при інтенсивних силових тренуваннях і з дієтою. Додаткові джерела білка, такі як протеїнові коктейлі, підтримують успішні тренування або зміну дієти.

Однак готові коктейлі коштують у магазинах великих грошей і часто не дуже смачні. Домашні протеїнові коктейлі надають трохи різноманітності. За допомогою правильних інгредієнтів та рецептів ви зможете швидко викликати смачні, багаті білком шейки.

Переваги домашніх білкових коктейлів

Перед тренуванням білковий коктейль забезпечує тіло енергією, необхідною для інтенсивних вправ, таких як силові тренування. Після тренування тремтіння допоможуть швидше наростити м’язи та скоротити час відновлення. Ви знову швидше працюєте.

Саморобні білкові коктейлі мають один висока щільність калорій а завдяки їх рідкій формі відчуття повноти виникає раніше. Перевага, якщо ви збираєтеся схуднути. Шейки також можуть допомогти запобігти тязі.

Ще однією перевагою є те, що ви можете адаптувати інгредієнти точно відповідно до ваших індивідуальних побажань, цілей або вашого смаку. Коктейлі готуються швидко, крім інгредієнтів, вам знадобиться лише підставний міксер або ручний блендер. Можна почати відразу.

Всього за кілька кроків до оптимального та здорового білкового коктейлю

Крок 1 - Білок

Білок - це найважливіший будівельний матеріал для нарощування м’язів, схуднення, сильної імунної системи та худорлявого, визначеного тіла. Потрібні білки можна отримати із 100 грам натурального йогурту, нежирного кварку, 150 грамів нежирного молока або білкового порошку. Білкова пудра має особливу перевагу в тому, що вона має довший термін зберігання і часто вже доступна в різних ароматах. Просто так званий Сироватковий білок - це швидко засвоюваний білок, амінокислоти якого досягають найвищого рівня в крові вже через одну годину.

Крок 2 - фрукти

Фрукти забезпечують енергією у вигляді вуглеводів, які важливі для ваших м’язів та мозку. Вони також містять важливі вітаміни та мінерали, які допомагають вашому організму працювати найкраще. Найкраще включати в шейк свіжі або заморожені фрукти, і ваша щоденна потреба у вітаміні покрита. Яблука, банани, манго або ягоди особливо корисні.

Крок 3 - овочі

Окрім зайвої порції вітамінів і мінералів, овочі також містять клітковину. Особливо підходять такі овочі: огірки, морква, буряк або шпинат.

Крок 4 - горіхи та мед

За бажанням ви можете доповнити свій шейк іншими поживними речовинами. Для цього особливо підходять горіхи або вівсянка.

Змішайте трохи кленового сиропу або меду для особливого доливання коктейлю.

Крок 5 - завершення

На завершення додайте до вибраних інгредієнтів 100-150 мілілітрів прісної води або молока та, якщо потрібно, трохи льоду. Змішайте все, і ваш індивідуальний, смачний і корисний білковий коктейль готовий.

4 білкових коктейлі в будь-який час доби

Освіжаючий кокосовий і малиновий коктейль

  • 1½ склянки нежирного молока
  • 2 совки Fusion Pro (кокос)
  • 1 жменя замороженої малини
  • 1 чайна ложка кокосової стружки

Веганський полуничний лимонний шейк з чізкейком

Список інгредієнтів (на 2 порції):

  • 2 банани
  • 4 ч. Ложки Vegan Pro білка
  • 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
  • ½ склянки (125 мл) кокосового крему
  • ½ склянки (125 мл) кокосової води
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту або ванільного порошку Бурбон
  • 1 склянка (100 г) свіжої або замороженої полуниці

Любителі шоколаду струшують

  • 2 ложки сироватки ДНК (аромат шоколаду)
  • 1 ½ склянки води
  • 2 столові ложки нежирної сметани
  • 2 чайні ложки лляної олії
  • Підсолоджувач (за бажанням)

Індивідуальний білковий коктейль

  • 3 совки сироватки тваринного походження (аромат ванілі)
  • 2 склянки знежиреного молока
  • 2 склянки зернистого вершкового сиру (з низьким вмістом жиру)
  • ½ чашка нежирного ванільного грецького йогурту
  • ваш улюблений фрукт
  • 1 жменька кубиків льоду
  • Підсолоджувач (за бажанням)

3 білкових коктейлі для нарощування м’язів

Тряска Халка

  • 2 совки сироватки тваринного походження (аромат ванілі)
  • ½ столова ложка нежирного фісташкового йогурту
  • 1 склянка холодної води або нежирного молока
  • 2 краплі екстракту м’яти перцевої (за бажанням)
  • 1 жменька кубиків льоду

Шейк з арахісового масла

  • 3 мірні ложки білкового порошку Hi-Pro 95 (нейтральний)
  • 4 яєчних білка з яєць
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 1 склянка холодної води
  • Жменя кубиків льоду

Солодкий креатиновий каталізатор

  • 2 мірні ложки BSN Syntha-6 (печиво та вершки)
  • 2 яблука Гренні Сміт
  • 1 мірна ложка креатину CreaCore
  • 1 жменька кубиків льоду

2 білкових коктейлі спеціально для жінок

Арахісове масло білковий коктейль (з низьким вмістом вуглеводів)

  • 4 банани середнього розміру
  • 6 фінік середнього розміру
  • 1 л шоколадного вівсяного напою
  • 5 ст. Ложок арахісового масла
  • 5 ст. Ложок арахісу
  • 3 совки білка з низьким вмістом вуглеводів (шоколад)
  • 1 щіпка кориці

Білковий коктейль з ягід ванілі

  • 1 середній банан
  • 1 жменя ягід (заморожена суміш або свіжа)
  • 200 мл молока (з низьким вмістом жиру 1,5%)
  • 3 мірні ложки шейка "все в одному" (ванільний)