9 золотих правил здорового харчування - Максимум здоров’я
Здорове та збалансоване харчування може значно зменшити ризик розвитку захворювань. Ось дев’ять правил, рекомендованих Румунським товариством харчування, щоб уникнути виникнення хронічних захворювань за допомогою здорового харчування:
- Не дозволяйте їсти їсти
Їжа є приємним аспектом життя, а здорове харчування не означає, що певні продукти заборонені, а інші - обов’язкові. Просто має бути баланс між дієтичними продуктами, з метою підвищення якості життя та мінімізації ризику захворювань.
- Їжте різноманітну їжу
Чим більша різноманітність споживаної їжі, тим більше організм буде отримувати всі основні поживні речовини, особливо вітаміни та мінерали, настільки необхідні для підтримки здоров’я.
- Харчуйтесь правильно, щоб підтримувати нормальну вагу
Надмірна вага призводить до безлічі проблем зі здоров’ям: спричиняє надмірне використання суглобів та кісток, підвищує кров’яний тиск та рівень холестерину в сироватці крові, викликає порушення дихання та підвищує ризик діабету, серцево-судинних захворювань та інсульту.
- Вживайте велику кількість круп
Всупереч поширеній думці, цільнозерновий і чорний хліб, рис або макарони не є висококалорійною їжею; навпаки, вони забезпечують важливі поживні речовини (вітаміни групи В) та харчові волокна, забезпечують ситість без споживання жиру і відносно недорогі. Ця група продуктів харчування повинна бути основою раціону.
- Споживайте велику кількість фруктів та овочів
Це не тільки важливі харчові джерела (вітамін С, харчові волокна), але також забезпечують важливі антиоксиданти, які захищають організм від серцево-судинних захворювань та раку. Будь-яка дієта повинна містити щонайменше щодня п’ять порції фруктів та овочів.
- Вживайте їжу з низьким вмістом жиру
Надмірне споживання жиру збільшує рівень холестерину в сироватці крові та ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань. Слід зменшити споживання таких жирів, як бекон, маргарин, смажена їжа, нежирні молочні продукти, жирне м’ясо та продукти, що містять ці типи жирів (випічка).
- Вживайте лише зрідка рафіновані цукрові вироби
Вони мають дуже високу енергетичну цінність, але відносно низький вміст поживних речовин.
- Вживайте алкоголь в помірних кількостях або взагалі не приймайте
Хоча невеликі кількості алкоголю не є шкідливими для більшості населення і навіть можуть мати сприятливі наслідки за певних обставин, регулярне вживання надмірних кількостей становить значні ризики.
- Дотримуйтесь балансу між споживанням їжі та фізичними навантаженнями
Щоб зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, інсульт, ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу або різні види раку, дорослим рекомендується робити щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень. день тижня.