90 днів фракійської метаморфози Андерсон Я це зробив! (З фото), на дієтах
Вже давно я планую написати звіт за цією спортивною програмою, але вільного часу для повної реєстрації не завжди вистачає. Але ти все одно повинен віддати належне тітці Трейсі і розповісти їй, як це було.
Тож Трейсі Андерсон - тренер Мадонни, Гвінет Пелтроу та інших голлівудських красунь, мініатюрна блондинка, колишня балерина. На її рахунку кілька фітнес-програм, але "Метаморфоза", мабуть, одна з найпопулярніших. Трейсі Суть методу полягає в тому, що фізичні вправи не стимулюють так звані "великі ключі" та підтримку, тому фігура після вправи з Трейсі повинна бути дуже жіночною та виточеною.
Розрахований "Метаморфоз" для 90-денних курсів (насправді навіть більше, оскільки він не враховує вихідних). Вам слід займатися 6 разів на тиждень, один вихідний день. Півгодини сили, потім півгодини кардіо-танців з Трейсі. Кожні десять днів силове навантаження змінюється, так що м’язи не використовуються.
Загалом, у цій програмі мене підкупило різноманіття та той факт, що програма розроблена на тривалий період часу.
Трейсі має 4 типи "метаморфози" для різних типів фігур (я беру опис з форуму Міріманової):
Омніцентричний - для тих, хто важить однаково протягом усього життя. Цей комплекс перетворить ваше тіло в цілому, підтягне шкіру, зникне займистість м’язів, ваше тіло зміцніє.
Гіпцентрик - для тих, хто має тонку талію, широкі стегна і повні ноги. Цей комплекс допоможе зробити стегна тоншими, підтягнути сідниці та зменшити появу целюліту.
Абцентричний - для тих, у кого на животі є зайвий жир і у кого широка талія. Цей комплекс допоможе зменшити талію, а живіт стане плоским і буде виглядати набагато сексуальніше.
Глютецентричний - для тих, у кого безформні сідниці. Цей комплекс сформує і підтягне сідниці, виведе зайвий жир і зменшить появу целюліту.
Я, хоча, загалом, мені більше підходить тип гіпцентрика, я працював в омніцентриці, тому що на початку занять безкоштовно був доступний лише омніцентрик (зараз для хіпцентриків).
Ще одне, скажу відразу, я в культурі кардіо. Якщо хтось пам’ятає, як оговтався від моєї травми, стрибки та танці мені не підійшли, замініть їх на кардіотренажер або, загалом, Я нічого не замінював. Двічі він припиняв відвідувати заняття з медичних причин, решту часу пропускав заняття, може, кілька разів.
Трейсі навіть пропонує систему живлення, але я їв, вона не схудла самостійно, і останні вісімнадцять місяців вона тримала лише вагу, я думаю, для тих, кому потрібно схуднути. і втратити результати будуть більш значимими і помітними.
Моя мета була не настільки великою - скинути кілька кілограмів і тонізувати м’язи. Знову після поранення моя права нога була просто жалюгідним видовищем: мішок, повний жиру, а не нога.
За моїми відчуттями, найкращий ефект від вправ на низ і ноги. Ну, відповідно, найскладніші вправи - як на низ, так і на ноги. Відмінним моментом фракійських метаморфоз є те, що вони спочатку вивчають одну цілу ногу (без пауз і дихання), потім іншу. Спочатку мені було дуже важко, особливо десятки складних речей, на мій погляд: друге, п’яте, сьоме та дев’яте. Багато вправ на баланс. Прес постраждав після перших вправ. Вправи на руках також присутні, їм потрібні гантелі до 1,5 кг.
Ну і найголовніше, мої результати (до і після):
Вага - 55,5 -53,5 (-2 кг)
Об'єм ікри 36,5 -34,5 (-2 см)
Об'єм вище коліна - 42-40,5 (-1,5 см)
Об'єм стопи 53,5-40,5 (-2,5 см)
Об'єм стегна -91-89 (-2 см)
Талія 69-67 (-2 см)
Об'єм живота 82-80 (-2 см)
Халіфе - 90-88 (-2 см)
Ол, я не ображаюся, але чим більше я це роблю, тим більше розумію, що коли ти помічаєш ефект «накачаних м’язів», це, звичайно, не результат роботи протягом 3 років. місяців. Це рік-два звичайного курсу) Тож, коли я почув приємне побажання: «Ну, зараз я виправив цифру». Я розумію, що люди просто не розуміють, про що я говорю. Звичайно, хтось спочатку має хороші природні дані та здатність займатися спортом, напевно, простіше все їм дати, а результат відчутний. І я протягом усього життя жив нульовим видом спорту, і те, що я маю зараз, є моїм найкращим фітнесом за все життя) І, загалом, на цьому я не зупинюсь, головне, щоб здоров’я дозволяло)
Для вас зараз я встановив, що моя головна проблема насправді не "бічні ноги-коліна", я завжди відчував слабкість і худі руки, тонкі плечі) Вони створюють відчуття, що я був "дуже худий". І ось уже три тижні, як Трейсі створила нову програму, де основна увага зосереджена на руках. Звичайно, генетику не можна обдурити, але я спробую)
Великий плюс для регулярності:) Як не дивно, якщо немає маси - не м'язів) Тобто, коли я працював з особистим тренером, мені довелося дзвонити першим 2 кг І ™, а потім дистилюють м’язи І ™ a та aІ ™ далі. Просто тому, що ІМТ тоді був 18 - не вистачало ваги, у тих, у кого жир - набирати вагу не потрібно))) Ніяких жирінок)) просто для відображення факту, якщо хочете ›Я зароблю багато грошей у майбутньому.
Талія не робить вас худішими, ви не можете побудувати груди (хоча можна зміцнити м’язи грудей), але можете прокачати дно. Одного разу фігура буде розмальована приємними жіночними вигинами. Особливо, якщо ти вже звик це робити, і ти ревний, я регулярно працюю. просто прочитайте необхідну літературу, знайдіть у моделюванні мережі чи щось подібне і продовжуйте вдосконалюватись.
Але якщо ти похитаєш дупу і їсиш калорійну дієту, яка підтримує 53 кг, - приємну дупу, якої ти ніколи не отримаєш.
Хоча я є! У нас тут кілька любителів фігур, я думаю, від багатьох ви чули компліменти, що ви тростина))))
Що стосується харчування, я погоджуюся, що якщо я запроваджу більш інтенсивні тренування, мені доведеться переглянути свій раціон та скоригувати своє харчування.
Про низ та ніжки - читайте мій сьогоднішній пост.
Ні, я згоден, що 55 - непогано) Коли я почав худнути, я не думав, що можу навіть схуднути до 55 кг, не кажучи вже з 53) А фотографії (55-56 кг), я щойно робив це перед змаганнями "літній курс", і перед початком занять з "метаморфоз, так що з ними І ™ і для порівняння) тобто 55 кг - у мене вже набагато тонше) І різниця в ефекті між фотографіями в кг всього 2-2,5 кг) Я отримую задоволення, сподіваюся Ще одна заслуга спорту в моєму житті. Загалом так, нам потрібно шукати старіші фотографії, щоб контраст був більш очевидним)
Мені не шкода))) Це просто те, що ти критикуєш, це означає, що ти відчуваєш, що став худий на узбіччі дороги і чого не хочеш. І не звинувачуйте природу. Про те, що ти кажеш, що вони (не як ноги, тонкі руки) я не бачу - ти красива пропорційно (І не беріть штатного одягу, - ці сволоти не шиють простих людей nuiї ›i), але eІ ™ занадто тонкий. І я не хочу вас образити - зробіть дослідження з тими ж фотографіями, коли ви виглядали краще. Можливо, нам з ним не потрібно зіпсувати вам дупу і перетворити 55 кг))))) Я просто молода людина, яка іноді розмовляє надто прямо. Вибачте, але я визнаю це три роки тому, тоді ви б мене тепер не слухали, але вас образили б. Я навіть пам’ятаю, що боявся одужати, а талія мені не подобалася. Але не будемо говорити про зло! Ви заслуговуєте поваги за свою відданість справі, і в одязі я думаю ви виглядаєте відпадно)))
Хоча ні, змусити мене скандалити з такою вражаючою ОЛКОЮ-КРИТИКОМ.
Вона значно схудла)) Про щільність, мені здається, ти дуже худий оч і не дуже), а ти виглядав 55 худим. І я думаю, що вам не потрібно зосереджуватися на ногах, можливо, краще накачати своє дно, це приємно, але це слабко, я думаю, буде краще, якщо воно буде трохи накачане. Це машина. А мої ноги і живіт виглядають ідеально!
ти))) дякую, худнеш менше 53 кг, і я не йду, я навіть не проти кращого, а лише за те, що це було товсте, а не жирне)) розум) Внизу і в ногах я все ще роблю вправи ще менше, ніж раніше. І як присідання, що також є теоретично, повинно сприяти округленню священства, але знову ж таки, важко сперечатися з генетикою. Комусь просто потрібно схуднути і створити гарну фігуру: груди, стегна і талію. Я схудла і стала трохи кутова, більшість мені не подобається))) Але все-таки набагато краще, ніж було)
У 65 років це не багато, але правда не є нічим таким вбивчим. Тепер мені доводиться робити різницю з тією різницею, що великі груди, священиків майже немає, ну, ось Джилліан трохи накачана в попі або я можу повірити, що боки і живіт не схуднули і Я знаю. Так, ви маєте рацію, які спочатку хороші дані потребують лише усунення надлишку, а це не стандартний зовнішній вигляд і структура, різні показники для всіх, але краще кутовий тонший, ніж доданий. і з Жирковим у цьому плані я повністю згоден. Якщо ми худнемо, коли нитка при цій вазі (не врядли терпіти) на 53, це, мабуть, трапиться і кутова, але з грудьми сисястая гвоздика, тільки тут, зі схудненням і грудьми )))) У цьому випадку краще спочатку мати маленькі груди.
Ні. сисятні ковбаски - це просто класно, я думаю)))))) Це саме те, що ми в моделях помічаємо))) Струнка фігура і груди))))
Я Джилліан спочатку не брали до уваги, тому що стрибав з неї, і я рік у повному одужанні після серйозної травми, і такого стрибка немає, це було питання про те, чи можу я нормально ходити, і нам з Трейсі сподобався її силовий розділ, тут немає стрибків, в основному вправи, чотириногі, махати і махати. Стоячи, і вагітність теж ой, як почувати себе добре.
Зараз я вже вчимось стрибати, але це підготовка до наступної спортивної програми, яку я шукав)
I ›ГўІ› e Neeeeeee занадто суцвіття І ›Дѓ, якщо я схудну, мабуть)))))))) И ? i mneb І ™ стегна uІ ™ або ширше, кістка є ((я білаб рада. И І навіть талія здавалася вже видно, а у мене басейн не дуже .