900 ккал на день занадто мало!

Хуху шановні,
У мене є запитання, на даний момент я повинен приділити особливу увагу своєму харчуванню, тому що у мене діагностовано непереносимість глютену та лактози, а також у мене хвороба Крона (хронічне захворювання кишечника). Тому мій лікар попросив мене створити своєрідний щоденник про мої харчові звички. По-перше, я не їв яловичини та свинини з 5 років (зараз мені 18, важить 56 кіло і зріст 162 см). Я помітив, що отримую лише близько 900 ккал на день на день. Я вживаю багато фруктів та овочів, їжу багато риби, йогуртів тощо, займаюся спортом приблизно 15-30 хвилин на день, а також уникаю будь-яких солодощів (крім вихідних - зі мною також мішок чіпсів мій друг у цьому, інакше мені якось не дуже подобаються ці речі), а тепер запитайте себе, чи це занадто мало того, що я їжу, хоча я насправді не голодний і не голодний, але якщо я з'їв щось, я ситий (до цього Я дійсно майже все роблю сам, нічого не готового продукту - так, я вже живу один і веду своє господарство ^^).

мало

Ось невелике розуміння мого розпорядку дня:

Вранці, наприклад, 1-2 скибочки безглютенового хліба з яйцем (безглютеновий хліб 79 ккал на скибочку і яйце 70 ккал).

Зазвичай до обіду я з’їдаю 1-2 мандарини або яблуко. (мандарин 16 ккал або яблуко 52 ккал)

Наприклад, на обід я маю 1 філе лосося з помідорами, зеленню, кульками моцарели, смаженими грибами та картоплею розмарину. (Лосось на шматок = 145 ккал, 200 грам картоплі розмарину = 246 ккал, помідор = 15 ккал, 4 гриби = 12 ккал, 2 кульки моцарели = 74 ккал)

Увечері мені зазвичай вистачає смачного фруктового йогурту, наприклад, 100 грам йогурту без лактози, мандарин, ківі, яблуко (поріжте фрукти на невеликі шматочки за допомогою блендера і додайте натуральний йогурт)
(100 грам йогурту без лактози = 65 ккал, мандарин = 16 ккал, ківі = 36 ккал, яблуко = 52 ккал)

Це воно.

Я був би дуже радий почути вас, але, будь ласка, не ображайте і не жартуйте, бо я справді шукаю допомоги.

Інакше я бажаю тобі приємного вечора, дякую.

Джуна