90-денна схема дієти Ріни (варіант слова) 3no7dm9em3ld
Огляд
Детальніше
90-ДНЕВНА РІКОВА ДІЄТА ВСТУП Дієта Ріни складається з 2 частин: фактичної дієти (Rina1) та етапу підтримання (Rina2). Фактична дієта (Rina1) триває 90 днів. Починається з 1-го дня: Білок (P), за ним слідує 2-й день: Крохмаль (A), 3-й день: Вуглеводи (C), 4-й день: Вітаміни (V), що створює PACV-тур, потім цикл відновлюється: 5-й день: білок, тощо, до 29-го дня, який є водним днем (див. схему-водний день), продовжуючи таким чином до 9-го дня. Кожен день починається з ранкової води (див. схему -Важливо!), а потім сніданок (див. схему). Обід і вечеря відповідають дню, в який ви перебуваєте в день 1: білок (див. Схему білка), обід: білок-білок вечеря (PP), день 2 обід крохмаль-вечеря крохмаль (див. Схему), день 3: обід вуглеводи-вечеря вуглеводи, день 4: обід вітамінно-вітамінні вечері, продовжуючи, таким чином, протягом 90 днів.
ВАЖЛИВО. День починається з РАНОЧНОЇ ВОДИ, він складається із: склянки мінеральної води, багатої натрієм, АБО склянки теплої води з чайною ложкою яблучного оцту або лимонного соку + чайною ложкою меду. З інтервалом у 30 хвилин після РАНОЧНОЇ ВОДИ ви можете снідати - між останніми фруктами від сніданку та обіду, щоб зробити перерву не менше 2 годин. З 4 ранку можна поснідати. - 12-14 полудня. 18-20 фарфор.
КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ ПРО ДІЄТУ РІНА Для матерів, які годують груддю: дієту можна робити лише у тому випадку, якщо ви почали урізноманітнити дитину. В іншому випадку рекомендується RINA 2 (ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ). Водяний день у випадку тих, хто годує груддю, перетворюється на ВІТАМІНОВИЙ день. Якщо ви STAGNATE більше 4 раундів PACV, змініть денні вуглеводи на білок/крохмаль, (PACV стане PAAV або PAPV) - лише один раз на 90 днів і лише після того, як ви пройдете день води.
ДОЗВОЛЕНО одну столову ложку жиру на день: олія/вершки/вершкове масло/маргарин використовувати як завгодно.
Білки Ви можете вибрати їжу з 3 видів білків: м’ясо, молочні продукти та яйця. М'ясо може бути будь-якого типу, дотримуючись максимально дозволеної ваги. У дні посту можна вживати білки рослинного походження: тофу, морепродукти, гриби. Білки не поєднуються між собою, і один і той же білок використовується на обід і вечерю (не змінюйте тварину), але можна готувати по-різному. Білки можна готувати вареними, смаженими на грилі, готувати на пару, запікати, сушити. У день білка ви можете доповнити їжу дозволеними овочами. В обід можна додати 300 мл дозволеного овочевого супу і 40 г хліба. За вечерею - той самий білок, що і за обідом, але вага лише вдвічі менший за обід. Молочні продукти бажано дозволяти знежирити. Вершки, маскарпоне, плавлений сир входять до складу жирів, а не молочних продуктів. Дозволено поєднувати та міняти молочні продукти з сиром (наприклад: 100 г сиру на обід + 100 мл йогурту). На вечерю не дозволяється суп і хліб. Між обідом і вечерею має пройти 4 години.
ПРОТЕІН-грами -Птиче м'ясо (курка, індичка .) без кісток -375г весь день (250г обід-125г вечеря) -Верхня куряча ніжка 2 штуки або 2 гомілки або ціла ніжка в обід і на вечерю 1 верхня ніжка одна гомілка або половина цілої ноги. -3 курячі гамбургери цілий день (2 в обід-1 на вечерю) - органи птиці (серця, піпетки, печінка) 375 г весь день (250 г обід-125 г вечеря) - свинина без кісток 300 г весь день (обід 200 г -100 г фарфору) 2
- 3 свині відбивні протягом усього дня (2 обіди-1 вечеря) -Свинячі органи (серця, печінка, мозок) 300г цілий день -Свинина з кісткою (ребра, сходи) 500г цілий день (обід 300г-200г вечеря) Нежирне м’ясо (з кісткою) яловичина, кролик, баранина, вівці, кози 400г цілий день (250г обід 150г вечеря) -свіжа, копчена, маринована риба 400г весь день (250г обід-150г вечеря)-морепродукти: 400г весь день ( 250г обід-150г вечеря) -Консервована риба, у власному соку: 160г обід-80г вечеря -молочні (молоко, йогурт, сир) 300г цілий день - 200г на обід - 100г на вечерю -сир: 100г цілий день (завдяки високому вмісту жир) - доповнювати іншими видами молочних продуктів до 300г -Тофу: 300г цілий день (200г обід-100г вечеря) -Яйця: 3 яйця весь день: 2 яйця в обід-1 яйце на вечерю
КРОХМАЛ Ви можете вибрати 1 або максимум 2 вуглеводи, багатих крохмалем: боби, стручки, горох, сочевиця, картопля (солодкий, фіолетовий, звичайний), рис, нут, пшоно, соя, амарант, тапіока, зерна кукурудзи. Крохмаль можна готувати вареним, тушкованим або обсмаженим. Можна поєднати 2 крохмалі, але зменшити вдвічі максимальну кількість, дозволену для кожного з двох крохмалів. Залежно від того, як поєднується їжа, вечеря може варіюватися: -якщо їх готують разом, половину обіду з'їдають за вечерею - якщо їх готують окремо, на вечерю вибирається лише 1 з підготовлених крохмалів. Ви можете доповнювати їжу щодня дозволеними овочами в межах здорового глузду. ЗБИВАННЯ дозволяється проводити в день крохмалю, але якомога рідше і якомога менше через вихід рідини. Мексиканські овочі дозволяються в крохмалі, якщо вони НЕ містять більше двох крохмалів. Опівдні дозволяється 300 мл супу та 40 г хліба. . Між обідом та вечерею повинен пройти інтервал не менше 3 годин.
КРОХМАЛ-Ваги -500г картоплі (сирі ваги) для. цілий день (300г на обід + 200г на вечерю) або 6 середніх картоплин (сирі луски) для цілий день -120г рису (зважений у невареному вигляді) -пт. цілий день (80 + 40) -300г стручкової квасолі + 2 картоплі (половина на вечерю) за. весь день - 150г сочевиці (некип’ячені ваги) за цілий день (100 + 50) - 120 г лободи, гречки, ячменю, ячменю, ягід (сирі лусочки) для цілий день - за цілий день (80 + 40) 120 г ячмінних зерен + 2 столові ложки варених стручків - 500 г білої квасолі (вареної) на весь день (300г обід-200г вечеря) 500г -500г стручки зеленої квасолі (варені) весь день (300г обід-200г вечеря) -500г варений горох цілий день (300г обід, 200г вечеря) -200г соя: пластівці, зерна, равлики, (нездорова луска) цілий день -Зернова кукурудза 300г цілий день - Ціла кукурудза (рагу) 3 (2 обіди-1 день) -200г нуту (некип'ячені ваги) цілий день Якщо поєднують два крохмалі, зменшуйте кількість кожного наполовину.
ВУГЛЕГІДРАТИ Ви можете вибрати: гречану або кукурудзяну кашу, кус-кус, поленту, булгур, страви з різних пластівців та каші з різних круп, (рис, коньяк) макарони будь-якого типу (рис, ширатакі тощо), піцу з овочами, випічка, хлібобулочні. Меню можна доповнити овочами, дозволеними в межах здорового глузду. ДОЗВОЛЕНО ЧЕРВОНИЙ буряк та вуглець. В обід дозволяються хлібобулочні та кондитерські вироби (солоні) - кренделі, хлібні палички, сухарі, листкове тісто з солоною начинкою. На вечерю дозволяється випічка, хлібобулочні, кондитерські вироби; солодке або солоне. ВЕЧЕРЯ НЕ ПОЯДАЄ СОЛОДКОГО СОЛІ! Також на вечерю обов’язково 40 г шоколаду, принаймні 75% какао, і разом із вечерею воно не повинно перевищувати 500 калорій. В обід дозволяється обід з 300 мл овочів. Між обідом і вечерею повинно пройти не менше 3 годин.
ВУГЛЕВОДІ - Вага обіду: - 120 г кус-кусу (зважений не подрібнений) - 120 г кукурудзи, пшениці, гречки, рисового борошна (неприготовлене) - 120 г макаронів без яєць (не варених) - 250 г борошна для піци + 15 г дріжджів - Індійський хліб з борошна 200г - 4-5 коржів, 4-5 скибочок хліба або 200г хліба, 4-5 середніх скибочок піци - 3 великі кренделі - 250г сухарів/сухарів, солоні кренделі - 250г сирого листкового тіста Вечеря: - 3 млинці (2 з джемом - 1 із сіткою/шоколадом) + 40 г шоколаду з не менше 75% какао - 60 г кукурудзяного борошна, пшениці (непідготовлене), 60 г макаронних виробів без яйця (сирі луски) + 40 г шоколаду з не менше 75% какао - 150 г чогось солодкого чи солоного (коли ви не можете розрахувати калорії) + 40 г шоколаду з принаймні 75% какао - 40 г хліба або шматочок середньої піци + 40 г шоколаду з принаймні 75% какао - 3 склянки морозива - на вуглеводній вечері немає він перевищує 500 калорій, у тому числі обов’язковий темний шоколад
ВІТАМІНИ Можна їсти свіжі фрукти. (ВСІ ФРУТИ ДОЗВОЛЕНІ), стиглі/сухофрукти, сухофрукти (фініки, родзинки, інжир, сливи) без цукру або жиру, горіхи, сирі насіння (недозрілі, необсмажені) без солі різні фруктові соки або домашні компоти, без додавання цукру, дозволені щодня овочі, сирі або варені, але без додавання солі або олії. Несолоні оливки можна їсти. ЗАБОРОНЯЄТЬСЯ СПОЖИВАННЯ СОЛІ, ЦУКРУ або ТУРУ Ви можете поєднувати кілька видів фруктів/овочів у стравах із смузі або ж можна більше
багато видів фруктів під час їжі, але для кращого травлення переважно вибирати лише один вид фруктів. Їсти можна кожні 2 години, якщо ви голодні.
ВАГА ЗА СНІДКОМ/ВІТАМІНИ -100 г горіхів/насіння (соняшник, гарбуз, льон, чіа) фундук/мигдаль/каштани (несолоні та несмажені) розділені на 4 прийоми на день, тобто 25 г за один прийом. Вранці, під час сніданку лише 25 г насіння/горіхів та/або сухофруктів - Жменька сухофруктів під час їжі (приблизно 25 г): годжі, фініки, інжир, родзинки - без цукру та олії. 6
- Фруктові та/або овочеві соки (або їх поєднання) вважаються їжею, тому не пийте замість води. Ви можете їсти фрукти та/або овочі БЕЗ солі, цукру або олії, у кількості, яку ви хочете, і в потрібних вам комбінаціях. Не перевищуйте «вагу здорового глузду» - тобто їжте достатньо, щоб втомитися, але не перестарайтеся!, Тим більше, що вам дозволяється їсти кожні 2 години, або 3-4 години, якщо ти хочеш .
ДОЗВОЛЕНІ ОВОЧІ Щодня Капуста, гриби, морква, селера, брокколі, цвітна капуста, шпинат, капуста, спаржа, баклажани, помідори, огірки, редис, цибуля, часник, салат, кропива, лобода, хрін, кабачки, кабачки, перець, ендівія, артишок, оливки (не солені з вітамінами), пастернак, кріп, каперси, цибуля-порей, ревінь, бамія, гострий перець, зелень, авокадо щодня (овочево-фруктовий), лимон, дозволений на сніданок, а також на обід/вечерю в салатах, НЕ лимон у води протягом дня (тільки вранці в теплій воді з медом), щодня гарбузовий пиріг, але тільки на сніданок та вітаміни
НАПИТКИ Випивайте не менше 2 літрів води на день, бажано більше. Ви також можете пити чай, який хочете. Фруктові та овочеві соки - це сніданок та вітамінна їжа. Ви можете пити скільки завгодно кави, але БЕЗ цукру, БЕЗ молока та підсолоджувачів. УВАГА - кава може зневоднювати, тому корисно доповнювати споживання води. Вживання алкоголю уповільнює процес схуднення .
ДЕНЬ ВОДИ Раз на місяць (кожні 28 днів), обов’язково після дня прийому вітамінів, у вас є день води. Після дня води настає день білка. Водний день починається з РАНОЧНОЇ ВОДИ. 7
Протягом дня пийте тільки несолодку воду, чай, каву та ніяких інших добавок. Водні дні - це 29, 58, 87 Водний день може перетворитися на день прийому вітамінів, або ви можете пропустити його, переходячи безпосередньо на білковий день.
ЗАБОРОНЕНО В ДІЄТІ РІНА -НІ молока в каві - БЕЗ цукру - БЕЗ підсолоджувачів (може привести до застою) - ДОЗВОЛЕНО, тільки вранці на сніданок, або в день прийому вітамінів домашнє кокосове молоко/мигдаль, підсолоджені інжиром/фініки -НІ листкове тісто, попкорн, манна каша з молоком, молоко з локшиною, рис з молоком, полента з сиром/молоком. - БЕЗ закусок між обідом та вечерею! тільки чай і кава - НЕ ТЕХНІЧНІ компоти. -Для вітамінів та сніданку НІ солі, олії, цукру. -НІ ПІЦУ НЕ МОЖЕТЬ ЗАРУБИТИ Зерна кукурудзи, пісний сир. квасоля дозволена в КРОХМАЛІ, рибна закуска з білком - НІ соєвого соусу, НІ бальзамічного оцту