А для схуднення; такко! Сеппо
Пересічний читач такко! Сеппо 89 років, це пов’язано з тим, що я час від часу даю уроки гімнастики в будинках для пенсіонерів і змушую своїх «клієнтів» стежити за цим блогом про успіх. Це призводить до того, що більшість читачів під поняттям «схуднення» розуміють прийняття телефонного дзвінка і не зацікавлені в схудненні у сенсі схуднення, оскільки це вже не варто. Я б сказав, що ідеал краси в цьому віці вже не має пріоритету, але я хотів би також зазначити, що схуднення полягає не лише у дотриманні цього ідеалу, а й у аспектах здоров'я: багато людей бігають, щоб схуднути. Ви теж це втрачаєте, але той чи інший може бути розчарований, тому що біг - це не вибір спорту, якщо ви хочете схуднути. Я завжди ненавидів, коли хтось запитує мене, чому я бігаю, бо ще не маю зайвої ваги. Наче ти йшов лише з однієї причини!
Навіть коли я бігав, я набирав вагу. Бо один рух вам приносить: дуже мало. Це міф, що люди втрачають вагу за допомогою фізичних вправ, тому що з фізичними вправами або без них, якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте.
Не всі з цим погодяться! Але, на жаль, це правда.
Калорії, які ми спалюємо під час бігу, досить мізерні: півгодини легкого бігу витрачає смішних 365 кілокалорій (для людини вагою 70 кілограмів), що, звичайно, є середнім значенням, яке індивідуально залежить від віку, статі та ваги. . 365 кілокалорій - це менше 100 грамів шоколаду, а в «Steakhouse Beef Classic», який я мав у «Макдональдсі» минулого понеділка, було колосальних 760 кілокалорій, тож мені довелося б ходити цілу годину, щоб позбутися від нього . Або навіть не їсти його. Але раз у раз мені потрібно щось подібне. Але неважливо, продовжуйте. Для нашої моделі бігуна також застосовується, що якби він просто сидів там, а не бігав, він спалив би майже 100 кілокалорій. Тож біг приносить йому приблизно на 265 кілокалорій більше! І на відміну від тренувань з обтяженнями, види спорту на витривалість мають апетитний ефект, завдяки чому ви зможете швидко відновити цей мізерний урожай! Тож біг не повинен стосуватися схуднення. Біг - це набагато більше! Але бігунам слід пам’ятати, що тренування на витривалість формує м’язи, а не нарощує їх!
Ми з гіркотою зазначаємо, що це просто не працює без усвідомленої дієти, і що спортивна активність, на жаль, не дозволяє нескінченно їсти, хоча тренування з обтяженнями цілком підходять для значного збільшення споживання їжі. Але це не стосується бігу, гіркої правди, яка ніколи не була записана з такою ясністю. Я бігаю з багатьох причин, але навіть найменша втрата ваги - це далеко не причина для бігу. Наприклад, кожен, хто цікавиться здоровим харчуванням, тут у кращих руках.
Як і часто, мова йде про їжу
Оскільки харчування в моєму існуванні служить лише одній меті: виживанню. Особисто я не вірю в правила, які забороняють їсти картоплю о 18.05 або піцу попереднього вечора на сніданок. Я їм те, чого прагну, в основному (але не повністю!), Обходячись без вуглеводів. В іншому випадку завжди варто поглянути на власний баланс калорій: Ця процедура за допомогою цифр значно полегшує підтримку ваги (це ще одна причина, чому «розпис за цифрами» є таким успіхом): Якщо я хочу позбутися цього, я зменшую споживання калорій. Це так само просто, але складно реалізувати. Тут кожен сам є ковалем власного щастя; Я не вірю в те, що промисловість нам щось диктує.
Я справді ненавиджу божевілля, пов’язане з харчуванням, оскільки воно часто спирається на тенденції, які через кілька років знову будуть демонізовані та замінені новими. Нещодавно я читав про трендовий фрукт "авокадо", який вже кілька місяців входить в наше меню. Тисячі літрів води вкладають на фрукт, щоб він потрапив на наші німецькі кухонні столи, тоді як холодний ланцюг споживає непропорційно велику кількість енергії на свій транспорт із своїх територій вирощування, які є чимось, крім екологічно чистих та забирають засоби до існування інших людей. Думаю, кожен повинен їсти те, що йому подобається. Але деякі вегани, на яких я ні в якому разі не хочу атакувати тут, іноді забувають про величезні енергетичні витрати, які вони спричиняють, щоб харчуватися якомога ефективніше. Він досягає вкрай протилежного своєму наміру. Така велика чесність повинна бути можливою, не викликаючи бурі обурення. Я не кажу, що заводське господарство - це добре. Слід розрізняти обидві сторони.
Я не прихильник номерів ковдр. Але якщо припустити, що вони застосовуються в середньому, максимально можливий пульс під час бігу не спалює багато жиру. До того ж це нестерпний міф про те, що організм спалює жир лише після півгодини фізичних вправ - він робить це негайно. Завжди. Насправді кажуть, що постійна частота пульсу 130 ударів в хвилину ідеально підходить для спалювання якомога більше жиру. Організм отримує близько 80 відсотків енергії, яка йому потрібна, із запасів жиру, а решта надходить із запасів вуглеводів. Якщо ви покладете лопату на пульс, це співвідношення змінюється до недоліків споживання жиру, оскільки організм швидше потребує більше енергії, і вони забезпечують вуглеводи. Але все-таки також жир, тому більш висока інтенсивність тренувань цілком підходить для спалювання більше жиру.
Багато років я вірив собі, що біг не сильно спалює, що і є, але я помилявся, що метаболізм у моєму організмі в цілому був ефективнішим. Це, безумовно, справедливо протягом короткого періоду відразу після тренування, але організм звикає до вищого рівня фізичної форми в довгостроковій перспективі, так що насправді він наближається до наявних запасів жиру більш ефективно, тобто менш швидко в довгостроковій перспективі: добре тренований організм споживає менше під час фаз відпочинку Калорії (це не стосується силових тренувань!).
Гіркі проміжні результати. Зараз ми очевидно товстіємо, бо йдемо (зверніть увагу на перебільшення цього твердження!)!
Важливою є м’язова маса!
Тому потрібні м’язи. Тому що в підсумку вони спалюють жир (на жаль, це не стосується того, що нарощування м’язів на животі також спалює жир у животі! На жаль, цілеспрямоване спалювання жиру не працює). І якщо ви уважніше придивитесь до бігунів, то виявите, що ті, хто насправді нічим не займається, як правило, не мутують у м’язові кінцівки. Особливо це стосується чоловіків, які вважають, що їм доведеться носити легінси, це дуже вражає. Тож м’язи треба привести якимось іншим способом; Я рекомендую кардіотренування. Оскільки чим більше м’язів, тим більше жиру спалюється тіло - навіть у режимі відпочинку, навіть під час сну.
Це все звучить протверезно, коли ти бігаєш з причин ваги. Чому? Бо це. Біг на флангах - здорове харчування, і це в поєднанні з тренуванням з обтяженням може стати оптимальною тріадою для схуднення. Але я не втомлююсь підкреслювати, що схуднення не повинно бути справжньою причиною для запуску, є безліч інших дуже вагомих причин, щоб включити сюди такко! Сеппо регулярно резонують.
Але я теж не спортивний лікар. І коли я уявляю собі людину вагою 190 кілограмів, я абсолютно схильний принаймні запропонувати їй чимало пішохідних доріжок, якщо він запитує у мене поради, бо непрохана порада нестерпна. І також зрозуміло, що, маючи 190 кілограмів на ногах, не обов’язково починати день з інтервальної пробіжки.
Суть для мене полягає в тому, що я худну, коли це дозволяє мій баланс калорій. Біг може допомогти, але це не метод вибору. Не потрібно.
Нещодавно читач, який сам бігає, написав мені, що я поширюю нісенітниці з тезою, що біг - це не спорт, який підходить для схуднення. На жаль, це абсолютно недиференційована відповідь на мою дисертацію, оскільки біг насправді не є ефективним у цьому питанні. Але деякі люди можуть навіть не захотіти цього чути.
У цьому тексті я лише подряпав кілька речей. Мова не повинна йти про дієти або зміни дієти. Підрахунок калорій не завжди є найкращим способом схуднення. Зменшення споживання калорій - не завжди шлях до успіху. Втрата ваги - справа індивідуальна! Зрештою, біг не повинен стосуватися схуднення в будь-якому випадку! Бо біг - це набагато більше! Але, звичайно, має сенс використовувати біг як вступ до руху. Людям, які роками трималися подалі від будь-яких рухів і тому мають надмірну вагу, біг може лише покращити ситуацію! Я не хочу зіпсувати це з кимось, але для цієї мети є більш ефективні види спорту.