А м; decin пояснює, як робити d; видалити жир на животі і г; зменшити ризик d; проти
З тривожною статистикою, яка вказує на те, що чоловіки з ожирінням частіше помирають від COVID-19, ніж жінки, доктор Майкл Мослі дає нам свої поради щодо подолання цієї ситуації. Сьогодні, як ніколи, ми повинні змінити свої харчові та здорові звички, щоб зміцнити цю важливу імунну систему.
Зі зростанням випадків захворювання на COVID-19, логічно, що ми робимо все можливе, щоб оздоровитись, а це означає, що нам потрібно зосередитись на схудненні. Страшна статистика показала, що чоловіки вдвічі частіше помирають від коронавірусу, ніж жінки, і ожиріння збільшує цей ризик.
COVID-19 атакує життєво важливі органи, особливо легені, і чим більше у вас надмірна вага, тим менша ємність легенів. Але чому саме чоловіки страждають найбільше?
Дослідження показали, що чоловіки частіше думають, що вони худіші, ніж жінки. Чоловіки менше піклуються про своє здоров'я, і тим не менше вони більше схильні до ризику, таких як діабет та серцеві захворювання.
Ось, доктор Мослі, творець програми періодичного голодування Швидкий 800, пояснює, як прийти у форму своїми словами.
У мене надмірна вага?
Однією з головних проблем старіння є уповільнення нашого метаболізму. У середньому чоловіки набирають близько 0,5 кг на рік у віці від 40 до 60 років.
Цільовий жир на животі:
Навіть найтонші чоловіки можуть страждати від жиру на животі - одного з найнебезпечніших місць для накопичення жиру. Як би цього було недостатньо, жирові клітини, розташовані внизу живота, які також називають "вісцеральним жиром", не хочуть звільняти свій запас енергії.
Щоб знайти зайву енергію, щоб підживити невеликий дефіцит енергії або стандартне тренування, ваше тіло спочатку звернеться до інших резервів, таких як сідничні м’язи. На щастя, останні досягнення медицини та спортивної науки показали, що цю тенденцію можливо змінити: ви можете втратити жир на животі і швидко його втратити.
Дотримуйтесь інструкцій нижче:
Потрійний напад на жир на животі.
1- З низьким вмістом цукру, простих вуглеводів і більше білка
Щоб мати серйозний вплив на жир на животі, важливо виключити стрибки цукру. Коли люди скорочують вуглеводи, у них знижується апетит і вони худнуть.
Всі вуглеводи не створені рівними; є хороші і погані вуглеводи. Фокус не в тому, щоб повністю розрізати вуглеводи, а в тому, щоб вибирати ті, які ви регулярно їсте.
Білий хліб, білі макарони, картоплю та цукри, включаючи кленовий сироп та нектар агави, слід їсти помірковано, якщо взагалі. Короткий піст може призвести до змін в організмі, які полегшують спалювання жиру. Вони є легкозасвоюваними вуглеводами, швидко засвоюються організмом, що створює різке підвищення рівня цукру в крові.
Натомість їжте вуглеводи з високим вмістом клітковини. Клітковина знижує стрибок рівня цукру в крові, захищає від раку кишечника та живить корисні бактерії, що живуть у кишечнику.
Прикладами є овочі, бобові та цільні зерна, такі як ячмінь, овес, гречка та жито.
Обмежте споживання будь-якої їжі або напою, що містить більше 5% цукру, не більше двох разів на тиждень. Це включає солодкі фрукти, такі як манго та ананас, а також солодкі смузі та соки.
2- Періодичне голодування
Ідея про те, що піст уповільнює обмін речовин, є міфом. Коли ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви створюєте дефіцит калорій, також відомий як дефіцит енергії. Ви повинні створити дефіцит калорій, щоб схуднути.
Вживання 800 калорій на день або менше не тільки допомагає вам схуднути, оскільки ви вживаєте менше калорій, але ваше тіло реагує на стрес голодування, виробляючи більше норадреналіну, гормону, який, як відомо, спалює жир.
Навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT) - чудовий спосіб втратити жир на животі.
Короткий піст може призвести до змін в організмі, які полегшують спалювання жиру. Ці зміни включають зниження інсуліну, збільшення гормону росту, підвищення адреналіну та м’яку стимуляцію метаболізму.
Потрібно лише переконатися, що принаймні 12 годин кожні 24 години ви не споживаєте ніяких калорій. Деякі люди вважають за краще скоротити вікно годування ще більше до 10 або 8 годин.
Нарешті, зменшіть споживання алкоголю. Намагайтеся дотримуватися режиму 5: 2, роблячи кілька вихідних днів на тиждень.
3- навчання
Фізичні вправи необхідні з різних причин. Це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб прожити довге здорове життя. Рекомендується робити 10 хвилин на статичному велосипеді три рази на тиждень, плюс швидкі зміцнювальні вправи, які не потребують спеціального обладнання.
Якщо у вас немає велотренажера, ви можете спробувати люто крутити педалі на своєму дорожньому велосипеді під гору, бігати вниз по сходах або робити короткі спринти під час бігу - все, що вам потрібно зробити, це зробити ''. ходити, поки важко дихати.
Суть в тому, що ці спринти короткі (30 секунд або менше, коли йдеться про підйом по сходах або біг), але достатньо сильні, щоб прискорити пульс.