А. С. Ваур; аль дзюдо колодязь пр; парирувати таблетку; тиції
набиратися сил під час їжі перед фізичними вправами
ПОМИЛКОВИЙ: найважливіший прийом їжі - передостанній прийом їжі
не приймайте їжу безпосередньо перед фізичними вправами
ІСТИНА: травлення відбуватиметься під час фізичних вправ, що дуже погано і може вплинути на вашу працездатність
уникайте пиття під час фізичних вправ під приводом, що це ріже ноги
ПОМИЛКОВИЙ: ви повинні пити до того, як відчуєте спрагу, найкраще - пити потроху весь час і з самого початку тесту (100 мл кожні 20 хвилин)
збільшити м’ясний раціон для збільшення м’язової сили
ПОМИЛКОВИЙ: надлишок м’яса шкідливий для здоров’я, оскільки м’ясо є джерелом токсичних відходів, які при великому споживанні можуть призвести до таких проблем, як камені в нирках, ниркова недостатність.
Дієта з високим вмістом білка дозволяє схуднути, не втрачаючи м’язової маси, проте білки містяться не тільки в м’ясі!
вважають, що зловживання вітамінами підвищує ефективність
ПОМИЛКОВИЙ: надлишок вітамінів (гіпервітаміноз) може завдати шкоди здоров’ю. Збалансоване та різноманітне харчування забезпечує достатній запас усіх вітамінів.
думайте, що алкоголь - це їжа, яка сприяє зміцненню м’язової сили
ПОМИЛКОВИЙ
забудьте їсти, якщо зусилля перевищують 45 хвилин
ПОМИЛКОВИЙ: як тільки зусилля перевищують 45 хвилин, ви повинні їсти (банан, зерновий батончик) і особливо пити !
Основи харчування
а) раціон тренувань, перед змаганнями
б) раціон очікування
Мінімальний час між останньою твердою їжею та змаганнями має становити щонайменше 3 години до тренування, щоб травлення не заважало спортивним навичкам. Щоб уникнути слабкості на початку зусиль, рекомендується пити злегка підсолоджену воду під час розминки (за 30 хвилин до від'їзду).
в) під час зусиль
Якщо зусилля короткі, потреба їсти не є корисною.
Якщо зусилля тривалі, потреба в їжі стає необхідною через 45 хвилин.
г) пайок відновлення
Пити відразу після тренування, для регідратації організму. Віддавайте перевагу таким водам, як Vittel, Perrier, Vichy, багатих іонами бікарбонату, які допоможуть усунути токсичні відходи, накопичені під час фізичних вправ. Ось чому ми повинні уникати білкових продуктів після фізичних вправ, щоб не підвищувати рівень цих токсикантів (форма виведення білка нашим організмом).
Таким чином, після фізичних вправ слід пити по 150 мл кожні Ѕ години до їжі. Ця їжа забезпечить вуглеводами, молочними продуктами та свіжими фруктами.
д) раціон наступного дня
Раціон поступово приходить в норму. Уникайте субпродуктів та холодного м’яса, віддайте перевагу рибі та яйцям. Завжди добре зволожуйте (алкоголь не слід приймати після тренування, але наступного дня по 1 склянці при 11 °).
На 3-й день раціон нормальний.