А також те, що дитина повинна їсти у 3-6 років
Здорові харчові принципи допомагають матерям бути поінформованими про те, скільки і що повинна їсти дитина у віці від 3 до 6 років, оскільки харчова поведінка в дитинстві багато в чому визначає спосіб життя майбутнього дорослого.
Різноманітна дієта, в достатній кількості і не перебільшена, сприяє загальному самопочуттю дошкільнят та забезпечує гармонійний фізичний та розумовий розвиток.
З 3 років дитина може переносити всі групи продуктів, крім гострої їжі, консервів та алкогольних напоїв. Оскільки апетит може варіюватися в залежності від закуски, батьки зобов’язані правильно розподіляти кількість їжі та кількість щоденних прийомів їжі.
Ось як дієтологи рекомендують споживати дошкільника і який тип дієти рекомендується в цьому віці.
Щоденне меню дитини від 3 до 6 років
Щоденне меню дитини у віці від 3 до 6 років повинно бути різноманітним, точніше воно повинно містити основну їжу з усіх основних категорій. Крім того, відмову маленької людини їсти потрібно передбачити, подаючи найпривабливіші страви.
Ідеальна структура - 3 прийоми їжі на день і дві закуски, а також 1 літр рідини на день (вода, сік або суп).
Сніданок буде подібним до батьків, точніше чашка звичайного молока чи какао, хліб, змащений маслом та медом, крупи або чай з хлібом та варенням.
Перекус з 10 години він не є обов’язковим, що складається з легкозасвоюваних продуктів: фруктів, печива зі злаками, йогурту з насінням тощо.
Обід в ідеалі міститиме суп або суп для першої страви, послідовну підготовку до другої страви та фрукт як десерт.
Перекус з 16:00. Це не обов’язково, але це може бути гарна можливість забезпечити дитину важливими поживними речовинами та запобігти зловживанню за вечерею (якщо це можливо). Він може складатися з натурального фруктового соку, склянки молока/йогурту, яблука, бутерброда або домашнього торта з морквою.
Вечеря Його із захопленням сприймають діти, які зазвичай відмовляються від їжі вдень, тому для якісного сну рекомендується легкозасвоювана їжа. Молочні продукти - це натхненний варіант, а м’ясних продуктів та солодощів не повинно бути.
Ідеальна кількість їжі в раціоні дитини 3-6 років
Залежно від основних груп продуктів харчування, ви можете визначити ідеальну кількість щоденних порцій для дитини 3-6 років:
- Молоко та молочні продукти: 4 порції/день по 125-200 мл кожна
- Продукти тваринного походження: 3 порції/день по 85 г кожна
- Фрукти та овочі: 4-6 порцій/день по 125 г кожна
- Хліб/борошно: 4 порції/день по 28-50 г кожна
- Жири (вершкове масло, маргарин тощо): мінімум 1 чайна ложка на день
Загальна добова калорійність повинна становити мінімум 1300 ккал і максимум 1800 ккал. За схемою, підготовленою дієтологами, цукор братимуть переважно з фруктів.
Ідеї меню та рекомендації щодо харчування для дітей віком 3-6 років
Ви хочете, щоб ваш малюк віддав перевагу печеній картоплі замість смаженої картоплі та молоку замість кислих соків? Тоді ви повинні прийняти ті самі здорові звички.
Ось кілька ідей меню для дошкільнят:
Сніданок: молоко з какао, хліб з маслом і шинкою
Обід: бульйонний суп, курка з овочами, диня
Сніданок: чай, булочка, персик
Обід: курячий суп, запечена риба з брокколі, вершки з паленого цукру
Вечеря: солодкі сирні макарони
Сніданок: крупи з молоком, 2 полуниці
Обід: суп з пельменів, мус з баклажанів, домашній пиріг з горіхами
Вечеря: пудинг з сиром, йогурт
Ідеї закусок для дітей
Для закусок вас можуть надихнути такі здорові варіанти:
- спред з вершковим маслом і сливовим варенням;
- цільнозернові печиво та сир;
- йогурт;
- молоко з шоколадом;
- варене яйце;
- запечена і хрустка солодка картопля;
- фрукт (море, груша, 2 сливи тощо);
- фруктове пюре;
- суміш фундука, волоських горіхів та мигдалю;
- 2 сирі моркви;
- родзинки;
- банан;
- вівсяне печиво з ягодами.
Для боротьби зі схильністю дитини віддавати перевагу нездоровій їжі перед рекомендованою, ви можете застосувати такі хитрощі:
Тримайте солодощі та фаст-фуд подалі: ваш малюк не буде просити шоколадні батончики, чіпси та гамбургери, якщо їх немає під рукою.
Біле борошно замінити борошном грубого помелу: від хліба до печива та кренделів, таким чином все здоровіше.
"Камуфляж" надихнув непривабливі овочі: змастіть селеру арахісовим маслом або глазуруйте яблука медом.
Урізноманітнити меню з ананасом, чорницею, манго та іншими новими екзотичними продуктами для дитини.