AA 62 Грудне вигодовування та спорт
Фізична активність та годування груддю, цілком сумісні
Ця стаття з'явилася в Allaiter сьогодні, № 62, LLL, Франція, 2005
Однією з перешкод для продовження грудного вигодовування в нашій країні, безумовно, є спотворений погляд, який ми даємо: грудне вигодовування втомлює, доводиться багато відпочивати, інакше організм матері не буде йому протистояти, інакше це його молоко висохне вгору, або стати поганим тощо.
Не дивно, що в цих умовах стільки матерів вважають, що грудне вигодовування та спортивні заходи несумісні (1).
Проте всі останні дослідження показують, що не тільки можливо, але і бажано бути фізично активними під час годування груддю.
Фізичні вправи, виділення молока та ріст дитини
Фізичні вправи, стан серцево-судинної системи, обмін речовин та психологічна рівновага
Регулярне практикування помірних фізичних вправ годуючою матір’ю чітко покращує її серцево-судинний статус, а також інші метаболічні параметри: підвищення рівня ЛПВЩ, кращі результати тесту на індуковану гіперглікемію.
Дослідження, спрямоване на оцінку досвіду жінок, які годують груддю, які регулярно займаються фізичними вправами (5), показало, що вони почуваються краще у своєму тілі, сповнені енергії, спокійнішими, розслабленішими та позитивнішими, і що це полегшує їх материнство.
Вправи, дієта і вага
Як правило, вважають, що під час грудного вигодовування бажано не втрачати більше 2-3 кг на місяць (див. Пункт про дієту та грудне вигодовування в АА № 55), і що поєднання дієти та фізичних вправ переважніше, ніж дієта окремо . Фізичні вправи дозволяють зберегти м’язову масу (втрата ваги здійснюється лише за рахунок жирової маси), підвищити рівень метаболізму та сприяти мобілізації жиру.
На закінчення
Близько 7% матерів, що годують груддю, повідомляють про труднощі з грудним вигодовуванням після інтенсивних фізичних вправ (труднощі, додамо, все тимчасове: лише при першому годуванні після сеансу вправ), без цього ми точно знаємо, чому (ми не завжди знаходимо збільшення в молочній кислоті молочна кислота). Але певно, що помірні та регулярні фізичні вправи мають лише переваги та недоліків, показують усі дослідження. То навіщо позбавляти себе цього ?
(1) Зовсім недавній приклад: у статті в журналі "Jogging international" на тему "Вагітність: біг, але безпечно", коробка не рекомендує відновлювати бігові тренування "протягом усього періоду грудного вигодовування через шкідливий ризик для естетики грудей. Причиною є тремтіння та ризик обсягу грудного вигодовування через зневоднення під час тренувань " !
(2) Прийняття грудним молоком немовлят після фізичних навантажень, К. С. Райт та ін., Педіатрія 2002; 109 (4): 585-89.
(3) Основні концентрації мінеральних речовин у жіночому молоці не змінюються після максимальних фізичних навантажень, Fly AD та ін., Am J Clin Nutr 1998; 68: 345-49.
(4) Вплив фізичних вправ на імунологічні фактори в грудному молоці, CA Lovelady, CP Hunter, C Geigerman, Pediatrics 2003; 111: e148-52.
(5) Фізичні вправи та жінка, що годує: якісне пілотне дослідження сприйняття та досвіду матерів, Rich M et al, Breastfeeding Review 2004; 12 (2): 11-17.
Може бути відтворений, надрукований або розповсюджений за умови згаданого походження цієї статті.
На початок сторінки