Абдомінальний діастаз qu; Що це; є, як l; визначити і що робити 1001 матері

Абдомінальний діастаз, або його ще називають diastasis recti, - це відокремлення м’язів живота від сполучної тканини через ослаблення цих м’язів, яке зазвичай трапляється під час вагітності через ріст живота в цей період, що є основною причиною в’ялість живота та біль у спині у післяпологовий період. Але це може трапитися і поза вагітністю, коли ви піднімаєте дуже важкі предмети, використовуючи погану поставу.

Лікування для усунення цієї проблеми можна проводити за допомогою вправ, фізіотерапії або, як останній варіант, хірургічного втручання, коли відстань більше 5 см, яка може бути на відстані до 10 см, а вправи не були ефективними для виправлення ситуації .

Ці варіанти лікування можна починати виконувати відразу після нормальних пологів або після загоєння рубця у разі кесаревого розтину, у випадку, якщо потрібно провести операцію, це буде вказано лікарем. У деяких випадках жінка може зробити операцію, щоб виправити проблему після відлучення, щоб зробити її більш комфортною для обох.

Як дізнатися, чи є у мене діастаз живота?

Ви можете подумати, що у вас діастаз після пологів, коли область під пупком відчуває себе дуже м’якою і в’ялою, або коли ви помічаєте опуклість живота, коли ви переносите вагу, нахиляєтеся або нагинаєтесь. Деякі жінки мають таку велику відстань, що можуть натиснути 3 або 4 пальці на живіт, і вони вкопуються так, ніби у них є отвір у животі, оскільки вони не мають там м’язової стінки, яка повинна це запобігти.

Щоб засвідчити, що це абдомінальний діастаз, ви повинні:

Ляжте на спину і натисніть вказівним і середнім пальцями приблизно на 2 см вище і нижче пупка, потім;
Скоротіть живіт так, ніби збираєтеся робити присідання.

Нормальним є те, що під час скорочення живота пальці трохи стрибають, але в разі діастазу пальці не рухаються, є можливість помістити 3 або 4 пальці з одного боку в інший, якщо вони рухаються із скороченням живота.

Деякі ситуації, що сприяють розвитку абдомінального діастазу, - це більше однієї вагітності, вагітність двійнятами, дитина вагою понад 4 кг при народженні та вік старше 35 років. Коли це не пов’язано з вагітністю, воно виникає через слабкість черевних м’язів.

Як закінчити післяродовий діастаз

Варіанти лікування та лікування діастазу живота - це повторний твердий шлунок, і це:

1. Клінічні вправи пілатес

Вправи є великою підмогою в боротьбі з цією проблемою, але робити їх слід під контролем фізіотерапевта або персонального тренера, оскільки при неправильному виконанні вони можуть спричинити підвищення внутрішнього тиску. Абдомінальна та посилення відділення прямих кишок, загострення діастазу або викликає появу грижі.

Деякі рекомендовані вправи для корекції діастазу:

1. Скорочення сідниць і внутрішньої поверхні стегон:

Ляжте на спину, зігнувши коліна, притисніть одну ногу до іншої, а також сідниці, намагаючись щось «смоктати» піхвою.

2. Витягніть ногу:

Ляжте на спину, зігнувши коліна, проведіть п’яткою уздовж підлоги, повільно розгинаючи і згинаючи ногу. Він робить 8-10 повторень з кожною ногою, спочатку слід зробити одну, а потім іншу.

3. Ножиці:

Ляжте на спину, зігнувши коліна, підніміть одну ногу так, ніби вона лежить на уявному кріслі, потім опустіть ногу у вихідне положення. Просто виконуйте цей рух по черзі з кожною з ніг, поки не зробите 10 повторень з кожною ногою.

4. Міст:

Ляжте на спину, зігнувши коліна, підніміть стегна від підлоги так, щоб стегна були вище ваших ребер, тримаючи сідниці стиснутими.

5. Опустіть ноги:

Ляжте на спину, зігнувши коліна, випрямивши руки в тому ж напрямку, що і плечі (роблячи пряму лінію в сторони), і ви повинні опустити ноги в один бік, тримаючи ноги близько один до одного і не піднімаючи плечі. земля. .

6. Гіпопресивні вправи:

Ляжте на спину та зігнуті коліна, глибоко вдихніть, потім видихніть, поки вам не вистачить повітря, потім, не дихаючи, затягніть живіт якомога більше, намагаючись утриматися, не дихаючи якомога довше. Коли ви більше не можете триматися, вдихніть нормально і звільніть м’язи живота, повністю розслабивши їх. Виконайте цю вправу 5 разів поспіль.

Перегляньте відео, де я викладаю цю техніку:

(вставити) https://www.youtube.com/watch?v=CVcWusuW3n4 (/ вставити)

Ці вправи є найбільш показаними, оскільки вони скорочують живіт і нижні волокна прямого живота, зміцнюючи їх, без надмірного тиску на прямий м’яз живота.

2. Фізіотерапія

Функціональне обладнання електростимуляції, що сприяє скороченню м’язів, може бути використано у фізіотерапії. Цей пристрій можна робити протягом 15-20 хвилин і дуже ефективно зміцнює прямі м’язи живота.

3. Хірургічне втручання

Хірургічне втручання - останній засіб для виправлення діастазу, але він дуже простий і передбачає з’єднання м’язів. Хоча хірургічне втручання можна зробити лише з цією метою, лікар може також запропонувати ліпосакцію або витягування живота для видалення зайвого жиру, зшивання м’язів до кінця.

Що робити, щоб підтягнути живіт?

Під час лікування для корекції діастазу живота також рекомендується:

Зберігати хорошу позу сидячи і стоячи;
Зберігаючи скорочення поперечного м’яза живота протягом дня, ця вправа називається гіпопресивним абдомінальним. Для цього вам просто потрібно спробувати наблизити пупок до спини, підтягуючи живіт переважно сидячи, але ви повинні підтримувати це скорочення протягом дня. Подивіться, як виконувати ці гіпопресивні хрускіти;
Уникайте якомога більше нахиляти тіло вперед, як якщо б ви робили традиційні присідання, оскільки це погіршує діастаз;
Всякий раз, коли вам потрібно нахилитися, щоб схопити щось на землі, зігніть ноги і нахиліться всім тілом, щоб не нахилятися вперед;
Міняйте підгузник немовляті лише на високій поверхні, такій як пеленальний столик, або, якщо потрібно змінити його в ліжку, залишайтеся стоячи на колінах на підлозі, щоб не нахиляти тіло вперед;
Носіть пояс після пологів більшість днів і навіть під час сну, але не забувайте тримати живіт для зміцнення поперечної м’язи живота протягом дня.

На додаток до цього, це важливо не робити традиційні вправи для живота, ні косий живіт, щоб не посилити діастаз.

Час обробки

Тривалість лікування може варіюватися залежно від розміру діастазу, і чим більший простір між м’язами, тим складніше буде сприяти об’єднанню клітковини лише фізичними вправами або фізіотерапією. Однак при діастазі менше 5 см, якщо лікування проводити щодня, приблизно через 2-3 місяці, можна буде спостерігати зменшення відділення.

Ускладнення діастазу

Основне ускладнення діастазу живота - поява болю в спині в поперековій області. Цей біль виникає через те, що м’язи живота діють як природна стрічка, яка захищає хребет під час ходьби, сидіння та фізичних вправ. Коли цей м’яз дуже слабкий, хребет перевантажений, і підвищується ризик розвитку грижі міжхребцевого диска. З цієї причини важливо проводити лікування, сприяючи зрощенню та зміцненню черевних волокон.