Абетка порад для схуднення Le Journal de Montréal
Погляньте на цю статтю
Щоб полегшити схуднення, краще їсти більше вдома. Хороший спосіб краще підібрати інгредієнти та контролювати свої порції.
Горіхи (і насіння) дуже ситні, це добре відомо. Але будьте обережні, оскільки порція об’ємом 60 мл (1/4 склянки) забезпечує майже 200 калорій! Досить споживання 15-30 мл (1-2 чайної ложки) на день.
Ось злак, який ще споживається занадто мало, і тим не менше, ячмінь багатий розчинними волокнами, що сприяє насиченню, одночасно знижуючи рівень холестерину в крові та сприяючи хорошому контролю рівня цукру в крові (рівень цукру в крові). Частіше додавати в меню !.
Важливі при кожному прийомі їжі, білки наповнюють нас і підтримують протягом тривалого періоду. Порція м’яса та альтернативних варіантів відповідає в середньому 90 г (3 унції) м’яса та птиці, 120 г (4 унції) риби, 14 креветок, 2 яйця, 175 мл (3/4 склянки) бобових та 100 г (3,5 унції) тофу.
Зменшуючи розмір кожного з компонентів тарілки, одночасно збільшуючи частку овочів, ми їмо до насичення, не поглинаючи занадто багато калорій. Під час кожного полудня та вечора наша тарілка повинна бути розділена на три секції: овочі займуть половину місця, крохмалі (макарони, картопля, хліб, рис), чверть тарілки, а остання чверть відведена для м’ясо або альтернативи.
Царство R-Plant
Робіть ставку на велику кількість рослинних продуктів, таких як бобові, тофу, горіхи та насіння, фрукти та овочі та цільнозернові продукти. Ці продукти є невід’ємною частиною середземноморської дієти, хорошим прикладом для наслідування !
Пропустіть харчування
Більше не пропускати їжу, особливо в обід! Вони спричиняють більше споживання їжі, ніж наступний прийом їжі, закуски перед їжею та надмірне накопичення засвоєних калорій.
Завдяки трьом склянкам зеленого чаю на день теїн у поєднанні з іншими компонентами зеленого чаю може збільшити наші енергетичні витрати та метаболізм жиру, полегшуючи втрату ваги.
Посуд
Поміщення виделки або ложки між кожним укусом уповільнює темп їжі та сприяє досягненню сигналів ситості, які говорять нам про те, що ми з’їли достатньо.
Незважаючи на славу здоров’я, вино забезпечує надлишкові калорії, які ми повинні сповільнити, якщо хочемо швидше скинути кілька кілограмів. Випивання чашки вина (150 мл або 5 унцій) замість половини пляшки на вечір - це економія 240 калорій. Внесіть цю зміну три дні на тиждень, і ви втратите десять фунтів через рік !
Готування на воку має хороший прес, оскільки це пов’язано з великою кількістю овочів і свіжістю. Цей спосіб приготування обмежує втрату харчової цінності їжі і вимагає дуже мало жиру.
Кофеїн входить до сімейства ксантинів, компонентів, що мають стимулюючу дію. Кава є основним джерелом кофеїну. Прийнята перед фізичними навантаженнями, кава може максимізувати користь від тренування. Будьте обережні, кава є сечогінним засобом, ви повинні подбати про те, щоб пити більше води, якщо вживаєте її перед тренуванням.
Грецький Y-йогурт
Ми любимо його за цікавий вміст білка, 18 г на 175 г (3/4 склянки), або еквівалент понад 60 г (2 унції) курки! Спробуйте цей надзвичайно ситний йогурт для повноцінного сніданку.
Як і спеції, трави, бульйони та оцет, цедра цитрусових - ідеальне доповнення до багатьох страв. Немає більше надлишкової олії, щоб надати аромат і жити альтернативами, які мають удар !