Абс після вагітності ми розповідаємо вам все ЛМДМ
Люді, спортивний тренер, який спеціалізується на до та після пологів, розповідає, як зміцнити черевний ремінь, не травмуючи себе після пологів.
Після 9 місяців вагітності та пологів живіт у новонароджених мам часто в’ялий, м’який, жирний ... Це нормально. Якщо ви хочете знайти більш плоский живіт, вам не слід сідати на дієту або робити інтенсивні сеанси живота, перш за все, потрібно терпіння.
Якщо ви хочете м’яко побудувати живіт, переконайтеся, що є дозвіл вашої акушерки, від свого гінеколога або фізіотерапевта, оскільки, залежно від пологів та вагітності, займе більше часу чи менше часу, перш ніж ви зможете відновити спорт.
Коли всі вогні зеленого кольору для відновлення спорту, Люді *, спортивний тренер, що спеціалізується на до та після пологів, радить нам почати з дуже щадні гіпопресивні вправи для живота:
“Ці черевні преси дуже надійно захищають тазове дно і дуже ефективно зміцнюють ваші глибокі м’язи. Потім ви можете виконувати дихальні вправи і залучаючи поперечний, найглибший м’яз черевного ремінця, який ми будемо прагнути зміцнити протягом постнатального періоду. "
Можна, наприклад, виконати цю вправу:
ЯКЩО ви повернетесь до спорту, навіть з схвалення акушерки, зверніть на це пильну увагу не робити ніяких вправ як може згадати Люді, це може нанести більше шкоди, ніж користі м’язам, необхідно відновлювати дуже поступово:
«У вас пішло 9 місяців, щоб зародити дитину, і вам знадобиться стільки часу, щоб поступово оговтатися від цього цунамі, яке ви пережили під час вагітності та пологів. Подумайте про фундамент будинку, коли ви будуєте його, його фундамент повинен бути міцним, щоб він міг його підтримувати. Це те саме для молодої матері. Брюшний ремінь і тазове дно сильно постраждали і стали крихкими. Тому цього робити не потрібно гіперпресивний абс, який є небезпечним оскільки вони занадто сильно тиснуть на тазове дно. "
Абс заборонено: хрумтить
Абс заборонено: підняття ноги
Тренер, мати двох маленьких дівчаток, радить молодим матерям, які бажають зміцнити ремінець живота, робити оболонки. Але не будь-який:
“Ви не можете планкувати, як раніше до вагітності. Нам доведеться пройти різні етапи. По-перше, встаньте на карачки, переконайтеся, що ви прямо стоячі, і там ви просто зробите вдих. Ви вдихаєте, втягуючи черевний ремінь, потім стискаєте промежину і видихаєте. "
Другий крок у оболонці для новоспечених мам - це зайняти стілець, як пояснює тренер, прикласти руки до стільця, зачепити ремінь живота та перенести коліна вперед або назад для більш-менш складних завдань.
Останній крок обшивки після вагітності - робити обшивку на колінах, завжди добре працюючи над диханням.
І щоб усі ці вправи були ефективними, тренер має останню пораду:
" Важливо не вводити обмеження в їжі. Ви повинні давати правильну їжу, потрібні інгредієнти своєму тілу, щоб воно могло мати енергію для регенерації, зцілення всіх пошкоджених тканин. "