Абс вдома сім помилок, які заважають прогресу
Зміцнити прес вдома? Чудова ідея. Поки ви поважаєте кілька основних принципів. Спортивний тренер Ромен Моро дає нам свої поради.
Опубліковано 11.04.2016 о 17:15, оновлено 08.08.2017 о 10:17
Вклиніть ноги під предмет меблів
Настав час демістифікувати капаючого боксера, який м'язить черевні преси, піднявшись угору, ноги нерухомо прикріплені до землі. Оскільки, блокуючи їх під журнальним столиком у вітальні, працює не останній, а м’яз клубової м’язи, згинач стегна на тазу. Однак "якщо інший м'яз заважає роботі преса під час серіалу, це призводить до болів у спині та травм", згадує спортивний тренер Ромен Моро. Гарантований контрпродуктивний ефект.
Бажаючи абс, не зменшуючи жирову масу
Буде приємно змушувати себе щодня до чвертьгодинних вправ, якщо ви не зменшите свою жирову масу, ви не побачите результатів. Попрощатися з ямочками і привіт з абс, рішення: "вживайте менше калорій і збільшуйте фізичну активність", згадує професіонал. На практиці ми більше рухаємось, віддаємо перевагу прогулянкам транспорту або ходимо в спортзал. "Перевага бодібілдингу полягає в тому, що тіло продовжує спалювати калорії навіть після сеансу", - додає Ромен Моро.
Бажаючи повернутися назад занадто багато
Ми вдруге видаляємо зображення зазначеної боксерки, що капає, яка з тривожною легкістю переходить із землі на коліна під час хрусткого преса (бюст піднімається). Абс більше не працює, піднімаючись якомога більше. "Саме підводячи ребра до тазу, вони стискаються. Немає сенсу підніматися повністю, досить трохи підняти бюст, поки не відчуєте, що область живота нагрівається", - пояснює професіонал.
Набирайте обертів під час підйому бюста
Нерідкі випадки, коли трохи набирає обертів, коли абс починає серйозно нагріватися. Але ризикуючи розчарувати, якщо "імпульс полегшить підйом. Абс не спрацьовує! Це повільне читання, яке спонукає їх ефективно", говорить Ромен Моро. Той самий принцип для послідовників підняття колін вгору або до себе, коли людина лежить на землі: "Якщо комусь потрібен імпульс, оскільки рух занадто складний, краще перейти на іншу вправу, щоб не робити це погано", додає спортивний тренер.
Потягніть за шию
Це чудова класика, яка допомагає підняти бюст, коли обличчя червоне, а тіло каже «зупинись». Помилка: "Як і при зворотному повороті, потягування за потилицю полегшує рух, але не спрацьовує черевний прес. Крім того, існує ризик пошкодити шию", згадує Ромен Моро.
Дихати погано
Остаточна помилка - зробити серію 15 присідань з апное. У підсумку ви відмовляєтеся від сил, задихаючись. "Ідеально - дихати під час підйому та вдихати під час спуску. Крім того, черевний прес природно скорочується, коли ви енергійно видихаєте", - вказує тренер.
Не працюйте на поперековій ділянці
Побудова лише черевної порожнини, не використовуючи поперекову зону, "створює розрив між сильно підтягнутими пресами і тилом, який навряд чи колись буде мобілізований. У довгостроковій перспективі це може спричинити біль у спині", пояснює Ромен Моро. Щоб виправити це, ми обшиваємо традиційними вправами дошки (піднімаючи нижню частину спини без вигину); або обличчям вниз, піднявши руки та ноги від землі.