Адріан Сіміон, організатор Făget Winter Race, дав нам декілька порад щодо бігу
Біг взимку включає деякі основні елементи, які слід враховувати. Я читав, я вчився у інших бігунів і особливо, я експериментував, під час бігу понад 200 км у замерзлому лісі, шукаючи найкрасивіші маршрути для бігу для Зимові перегони бука 2017.
Зимові перегони бука спочатку чотири роки змагання на стежку з календаря змагань. Видання від 14 січня 2017 року приходить з новинами. Три змагальні секції: півмарафон, Кро - 14 км та Кро - 7 км, на нових маршрутах у лісі Фагет.
обладнання
Ми завжди повинні одягати верхню частину тіла в три шари одягу.
Тут думки одностайні. На тілі футболка максимально виліплена, незалежно від того, віддаємо перевагу бавовні або одній із багатьох різновидів синтетичного матеріалу.
Для середнього шару легка і тепла кофтинка з теплоізоляційними властивостями, навіть не дуже густий фліс.
Важливо зберігати тепло тіла. Щодо зовнішнього шару, рекомендується, щоб зношена блуза/куртка була водонепроникною та захищала від вітру.
Не завадить, якщо він оснащений капюшоном, вентиляційними отворами, які можна закрити/відкрити, при необхідності та кишенями, в яких ми можемо нести телефон та інші необхідні аксесуари.
Для нижньої частини тіла досить довгих штанів, зручних і максимально обтягуючих. Найчастіше носять бігові колготки.
Рекомендоване взуття повинно мати гірський профіль (бігові кросівки) і, наскільки це можливо, водонепроникне. Для бігу по снігу та коли на трасі ви можете зіткнутися з льодом, ви можете використовувати шиповане взуття або скористатися нековзними системами, які наносяться на взуття.
Не слід нехтувати руками, шиєю або головою. Таким чином, для бігу при негативних температурах рекомендується носити шапку/пов’язки/«баф» та рукавички.
А для шиї, особливо якщо блузка/куртка, яка використовується, погано закриває цю частину тіла, вказаний трубчастий аксесуар з тонкого флісу або типу «бафф».
Останні, будучи довгими і дуже добре регульованими, можуть бути підняті над ротом і носом, захищаючи нас від прямого контакту з холодним повітрям. А для бігу по снігу, щоб захистити наші очі, доцільно використовувати окуляри з кольоровими лінзами, щоб «загасити» сліпуче біле.
І дуже важливий аспект, ми не повинні забувати про зміну одягу та взуття. Особливо, коли ми говоримо про біг в організованому змаганні, де після проходження маршруту нам доведеться почекати, поки не з’явиться рейтинг і церемонія нагородження.
Я помітив, що багато спортсменів нехтують зволоженням під час бігу взимку, що є великою помилкою.
Тіло докладає великих зусиль, щоб зігрітися під час бігу, і це призводить до зневоднення, іноді (і особливо на великі відстані) важче, ніж біг в жарку пору року. Тому не забудьте взяти з собою пляшку з водою або енергетичну/ізотонічну суміш, можливо навіть термос.
І якщо пробіг відбувається при температурі значно нижче 0 градусів, щоб уникнути надмірного охолодження рідин та утворення крижаних пробок, балончик може бути захищений теплоізоляційним покриттям. Вищезазначене також можна застосувати в організованому змаганні, де є точки гідратації, або тому, що ви віддаєте перевагу споживати власний напій під час бігу, або тому, що ви можете замінити воду в пляшці меншою кількістю холодної води.
Кілька інших маленьких "секретів"
Розминка перед тренуванням/змаганнями взимку є принаймні настільки ж важливою, як і в інші сезони. І це тому, що зусилля будуть послідовними, і певні рухи, такі як ті, що виконуються для прогулянки по снігу або для підтримки рівноваги на льоду, можуть призвести до травми м’язів або суглобів.
Особливу увагу потрібно приділити спуску. При спуску найчастіше трапляються травми, з одного боку, оскільки швидкість прискорюється, рідко пропорційно збільшенню уваги, і тіло практично докладає зусиль для протидії гравітаційній силі, особливо на крутих спусках.
З іншого боку, і на додаток до всього цього, спуск, що бігає по засніжених або крижаних схилах, забезпечує підвищений ризик ковзання. Щоб уникнути травм собі та іншим спортсменам, рекомендується уникати заторів при спуску зі схилів.
Зимові перегони бука відбувається цього року 14 січня!