Аеробіка 10 причин робити ці вправи
Оскільки це, зокрема, допомагає зберегти здоров’я або схуднути, у вас є щонайменше 10 причин робити аеробні вправи.
Незалежно від вашого віку, ваги чи спортивних здібностей заняття аеробікою корисно для вашого здоров’я (особливо, щоб допомогти вам схуднути, як доповнення до дієти для схуднення). Ми пояснимо, чому, тоді вам буде робити аеробні вправи.
Пам’ятайте, що аеробіка - це гімнастика, яка моделює тіло і оксигенує тканини швидкими рухами, що виконуються під музику. Займання аеробними вправами, такими як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, принаймні 30 хвилин на день (а в ідеалі - мінімум 5 днів на тиждень) може допомогти вам жити довше та здоровіше. Ви дізнаєтесь, як аеробні вправи можуть вплинути на ваше серце, м’язи, суглоби, легені, кровообіг та стан душі. Тоді вам залишиться лише мотивувати себе скористатися користю для здоров’я та схуднути.
Виконання аеробних вправ передбачає багаторазове переміщення великих м’язів рук, ніг і стегон. Ви швидко помітите реакції свого організму.
Ви будете дихати швидше і глибше. Це максимізує кількість кисню в крові. Ваше серце буде битися швидше, збільшуючи приплив крові до м’язів і назад до легенів.
Ваші дрібні кровоносні судини (кровоносні капіляри) розширяться, щоб доставити більше м’язів кисню та позбавити їх від таких відходів, як вуглекислий газ та молочна кислота. Ваше тіло навіть випустить ендорфіни, природні засоби для знеболення, які сприяють підвищенню почуття добробуту.
Незалежно від вашого віку, ваги чи спортивних здібностей, заняття аеробікою підходить саме вам. Коли ваше тіло адаптується до регулярних занять аеробними вправами, ви станете сильнішими та ефективнішими.
Займаючись аеробними вправами, ви можете почувати себе краще і насолоджуватися життям у повній мірі. RegimeMaigrir.com перелічує 10 причин робити аеробні вправи:
1) Скиньте зайві кілограми
Харчування здорової, збалансованої дієти та аеробні вправи можуть допомогти вам схуднути і утримати зайві кілограми.
2) Збільште свою витривалість/витривалість
Займаючись аеробними вправами, ви зможете швидко втомлювати вас. Але в перспективі ви отримаєте більшу витривалість і будете менше втомлюватися під час фізичних навантажень.
3) Уникайте захворювань вірусного походження
Заняття аеробікою активізує вашу імунну систему. Це зменшує вірогідність зараження незначними вірусними захворюваннями, такими як застуда та грип.
4) Зменшити ризики для здоров’я
Фітнес та аеробіка знижують ризик багатьох захворювань, включаючи ожиріння, хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, інфаркти та деякі види раку.
Виконання аеробних вправ, що передбачають підтримку ваги, наприклад, ходьбу (що призводить до ваги тіла на ногах), зменшує ризик остеропозу.
5) Управління хронічними захворюваннями
Фітнес та аеробіка допомагають знизити артеріальний тиск і контролювати рівень цукру в крові. Якщо у вас раніше траплявся серцевий напад, аеробні вправи допомагають запобігти подальшим нападам.
6) Зміцніть своє серце
Сильніше серце не обов'язково має битися швидше. Сильніше серце також ефективніше перекачує кров, що покращує приплив крові до всіх частин вашого тіла.
7) підтримуйте артерії в чистоті (розблоковані)
Займання аеробними вправами підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин) і знижує рівень холестерину ЛПНЩ (шкідливий холестерин). Потенційний результат? Менше накопичується наліт в артеріях.
8) Підвищте настрій
Фітнес та аеробіка можуть зняти похмурість депресії, зменшити стрес, пов’язаний з тривогою, і допомогти вам розслабитися, а все для поліпшення вашого настрою.
9) залишайтеся активними та незалежними у міру дорослішання
Заняття аеробікою підтримує м’язи міцними, що може допомогти зберегти рухливість у міру дорослішання. Фітнес і аеробіка також можуть тримати ваш розум гострим. Заняття аеробікою щонайменше 30 хвилин протягом 3 днів на тиждень, здається, зменшує когнітивний спад у людей похилого віку.
10) жити довше
Люди, які регулярно займаються спортом, здається, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить.
Фітнес та аеробіка - це безпечні фізичні навантаження для більшості людей, але іноді важливо спочатку отримати схвалення лікаря, особливо якщо у вас хронічне захворювання. Коли ви готові розпочати аеробіку, починайте повільно.
Ви могли гуляти 5 хвилин вранці та 5 хвилин увечері. На наступний день додайте по кілька хвилин на кожен сеанс ходьби. Також трохи збільште швидкість. Незабаром ви зможете ходити в швидкому темпі принаймні 30 хвилин на день, а потім скористатися всіма перевагами регулярної аеробної діяльності.
Бігові лижі, аеробні танці (наприклад, Зумба, наприклад), плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, веслування, або навіть заняття еліптичним велосипедом та підйом по сходах - це інші варіанти аеробіки. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які обмежують ваші можливості робити аеробні вправи, попросіть свого лікаря про можливі альтернативи. Наприклад, якщо у вас артрит, тренування у воді може принести вам переваги аеробної активності, не напружуючи суглоби.
Наскільки важлива для вас аеробіка? Що ви думаєте з цих 10 причин робити аеробні вправи? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.