Аеробіка для схуднення - One Two Slim

Інтенсивно виконувані в ритмі спортивного танцю музичні елементи сприяють:

slim

  • прискорення метаболізму;
  • корекція проблеми частин тіла, зменшення обсягів;
  • інтенсивне спалювання жиру, внаслідок швидкого схуднення;
  • спалювати калорії не тільки під час тренування, але навіть через деякий час після нього (за 1 годину втрачено 400 ккал);
  • очищення шкідливих речовин і зайвої рідини.

Аеробіка особливо корисна для схуднення живота та стегон, оскільки ці проблемні зони опрацьовуються з великою обережністю. Результатом постійних тренувань є менша талія, тверді сідниці і красиво окреслені стегна без найменшого натяку на целюліт.

Інтенсивний транспорт споживає цукор у крові та руйнує запаси полісахаридів у печінці. У міру висихання тілу нічого не залишається, як використовувати підшкірний жир і жир, що покриває внутрішні органи. Чим старші ви, тим більше відкладень спалюється, і ваше тіло стає гарним і красивим.

Плюси і мінуси

На перший погляд може здатися, що аеробіка - ідеальна техніка схуднення для всіх. Однак, поряд із перевагами, він має кілька недоліків, краще знати заздалегідь, ніж стикатися з ними в процесі своєї роботи.

Типи

Існують різні види аеробіки, які підходять кожному. Починати схуднення варто з класичного, якщо без подальшої підготовки. Це нагадує хореографію, але також включає інші спортивні рухи у вигляді бігу, стрибків, вправ.

Крок аеробіки

Якщо в класі використовується спеціальна платформа, це етап аеробіки. Цей спортивний інвентар - це сходинка, що дозволяє виконувати різні рухи, стрибки. Кожен з них забезпечує м’язи спини, живота та ваги ніг. Рекомендовані вправи:

  • step-touch - з фіксованими кроками;
  • захлест;
  • основний крок;
  • розтягування;
  • крок стрибка;
  • колінна стадія;
  • Махі;
  • присідання;
  • V-ступінь;
  • Враховуючи;
  • Коліно.

Інтенсивність цих вправ еквівалентна виконанню зі швидкістю 12 км/год. Серед переваг - відсутність танцювальних тренувань, здатних використовувати вагові навантаження.

Потужність

М'язи максимального навантаження. Результатом є не тільки схуднення, але і відмінне вивчення піднятих фігур, з красивими вигинами. Ось його напрямки:

  • стиль;
  • форма;
  • Signum-тонізуючий.

Це аеробіка, що спалює жир, яка може чудово працювати на проблемних ділянках і зосереджуватись на рості м’язової маси.

Спорт

Спорт, який безперервно виконує низку рухів високої інтенсивності з ритмом музики. У сольному змаганні змішані пари, тріо. Судді оцінюють виконання, артистизм та складність програми.

Танець

Спорт у поєднанні з аеробними танцями з набагато більше розваг. Акцент робиться не на навантаженні (тут силова частина повністю відсутня), а на пластичності та координації рухів. Він не тільки активно сприяє схудненню, спалюючи калорії, але й оздоровлює серцево-судинну систему, нарощує м’язи, випрямляє вашу поставу.

Фітнес

Зараз, на піку популярності фітнесу, не дивно, що існує аеробіка. Це називається фізичним вихованням у 21 столітті. Індивідуальні питання та напрямки пропонує FISAF - Міжнародна федерація спорту, аеробіки та фітнесу.

У той час аеробікою серйозно цікавилася Івонн Лін - чемпіонка світу в контактних боях. Це породило новий напрямок боксерської аеробіки, який поєднує в собі тренувальні сили гімнастики. Це важке навантаження на організм, тому втрата ваги гарантована. Тут усі вправи виконуються в боксерських рукавичках, на скакалці та грушах. Останній позиціонується на підтримку чудової спортивної форми та як засіб оволодіння техніками самозахисту.

Аеробний курс

Передбачає тренування в спеціально розробленому тренажері, який називається циклом (велосипед). Його можна використовувати для контролю навантаження та швидкості. Це імітація водіння по пересіченій місцевості. Характеризується високою інтенсивністю. Серія вправ у кожному випадку підбирається індивідуально з урахуванням рекомендацій фітнес-тренера. Дозволяє спалювати за годину при 600 ккал.

Аквагім

Він містить елементи розтяжки, плавання, гімнастики та вправи на силові вправи. Навантаження на суглоби і спину мінімальна. Ризик травмування зведений практично до нуля. За 1 годину ви можете витратити до 700 ккал. Можуть брати участь навіть ті, хто не вміє плавати. Однак така орієнтація має свої недоліки: людям із захворюваннями вух водна аеробіка протипоказана, заняття досить дорогі, їх ефективність багато в чому залежить від майстерності тренера.

Слайд-аеробіка

Відноситься до тренуючого спортсмена. Потрібен спортивний інвентар - посуньте карту та спеціальне взуття. Полімерне покриття дозволяє дошці ковзати по ній. Подібні вправи для руху на ковзанах спрямовані на відпрацювання м’язів ніг і сідниць та розвиток витривалості. До переваг можна віднести той факт, що основне навантаження лягає на аддукторні м’язи стегна, тоді як воно мінімальне на опорно-руховий апарат.

У поєднанні з повноцінною дієтою або дієтичною аеробікою тяга - хороший метод схуднення. Серед недоліків відзначають статичне навантаження на поперек і одноманітність в рухах.

Фітбол-аеробіка

Відноситься до здоров’я. Займається активним використанням у фітболі. Автор - фізіотерапевт зі Швейцарії Сьюзен Клейпул, яка спочатку була розроблена для відновлення пацієнтів з розладами центральної нервової системи. Навантаження на хребет менше, ніж при бігу, покращує кровообіг і дихальну систему.

Крім того, аеробіка може бути сильним ударом (стрибки з шоу), малим ударом (без стрибків) та комбінованою. Хтось підкреслює у своєму басі, ритмі, середньому та дуже ритмічному варіантах ритму.

Вправи

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою аеробіки, варто записатися на зустріч з інструктором, який зможе ознайомити вас з основними вправами та відстежити правильну техніку їх виконання. З іншого боку, групові заняття не завжди є комфортними через різний ступінь підготовки учасників.

Вдома ви можете вибрати темп та інтенсивність рухів, але в цьому випадку краще вибрати відеоуроки для початківців, і тоді ви зможете скласти і володіти будівлею.

Основними вправами є:

  • виконувати;
  • Махі;
  • нахили;
  • під ПДП;
  • піднімає руки і ноги;
  • стрибок;
  • Кроки.

Приблизний комплекс вправ для класичної аеробіки (початковий курс) може бути таким.

Тривалістю 5 хвилин і вправи повторюються 10 разів. Ноги завжди повинні бути злегка зігнуті, а коліна підстрибувати.

  1. Вимірювання на місці: 1 - 4 вантажні ноги складаються разом, 5-8 - ширина зазору.
  2. Включити в попередні вправи руки: 1 - права сідає, 2 - ліва, 3 - права-вниз, 4 ліва.
  3. Ноги разом. Руки трохи відсунуті назад. На рахунок 1 крок лівою ногою ліворуч, 2 праворуч кроку назад праворуч, 3 лівою спинкою, 4 - поставити право поруч.
  4. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зігніть праву руку, підніміть рух, наприклад біля ліктя, лівого коліна.
Основна частина

Триває щонайменше 20 хв. Вправу повторюють від 10 до 20 разів для кожної сторони тіла.

  1. Стоячи на правій нозі, лівою тягніть вперед, щоб пальці ніг злегка торкалися землі. Руки повертають тебе. Стрибок для перенесення ваги тіла лівої ноги, повороти одночасно для правої тріщини гомілки. Поверніться у вихідне положення. Біля ніг змін.
  2. Ноги разом, зігніть лікті перед грудьми. Щоб виконати лівий крок лівою ногою, продайте праву. На правому кроці, повернувшись на праве плече на 180 градусів, поставте ліве. Виконувати те саме у зворотному напрямку.
  3. Ноги на ширині плечей, руки перед грудьми. Присідаючи підлогою, коли ви встаєте, збивайте ліву ногу.
  4. Ноги разом. Тримаючи руки паралельно підлозі, зігніть ліву ногу, максимально підніміть коліно. Повторіть справа. Виконується у фіксованому етапі в кожному напрямку.
  5. Ноги разом, руки перед грудьми. Крок лівою ногою, права - лівою, хрестильною ногою.
    6. Зчеплення

Триває до 10 хв. Повторіть вправу 10 разів.

  1. Ноги разом, зігніть лікті перед грудьми. Підлога, що присідає на правій нозі, ліва - це бік випаду. Приставіт справа наліво.
  2. Встаньте на карачки, спираючись на лікті. Підтягування паралельно землі, ліва нога зігнута під кутом 90 ° п’яткою вгору, щоб випрямити її.
  3. Ляжте на праву сторону підлоги, згинаючи верхню частину ноги коліном вперед. Розтягнути її, потягнувши вперед-назад, назад у вихідне положення.
  4. Лежачи на спині, руки повинні бути паралельні корпусу, долонею вниз, але не торкатися. Підніміть його верхню частину тіла, зігнувши коліна і потягнувши їх за лоб. Долоня статична і не рухається. Повернутися у вихідне положення.

Всі вправи обов'язково виконуються в ритмі музики.

Якщо ви плануєте схуднути за допомогою аеробіки, пам’ятайте це непорушне правило: кожен сеанс повинен приносити радість і задоволення. Ніяких комплексів і змагального духу, що часто бувають групові сесії, бути не повинно. Це все суворо для мене самого. Насолоджуйтесь інтенсивністю рухів і ритмів музики, вони дозволять вам наповнити своє життя позитивними та здоровими емоціями.