Аеробіка проти
На практиці аеробіка - це загальний термін, який використовується для опису цілого ряду видів діяльності, таких як їзда на велосипеді, біг, плавання або навіть ходьба, які збільшують частоту серцевих скорочень та дихання протягом певного періоду часу. Їх ще називають серцево-судинними вправами. Здебільшого мова йде про вправи з низькою інтенсивністю, порівняно з анаеробними, але з більшою тривалістю. Але бувають випадки, коли вони стають більш вимогливими, як у випадку з HIIT, але більшу частину часу вибирають легкі.
Анаеробний, навпаки, це термін, що використовується для таких видів діяльності, як підняття тягарів, віджимання (прості чи нахилені), згини колін (спробуйте ці згини колін) тощо, які формують м’язову та фізичну витривалість, надаючи тиск на м’язові волокна. Цей тип тренінгу обмежується коротшими заняттями, але з підвищеною інтенсивністю щодо зусиль. Основним паливом, яке використовується в цьому випадку, є глюкоза.
Кажуть, що обидва типи тренувань корисні для здорового життя. Але що стосується схуднення, думки розділяються. Але більшість людей схиляють ваги до аеробних вправ. Однак останні дослідження показують, що вони помиляються!
Аеробіка проти анаеробний
Основна ідея парадигм схуднення полягає в тому, що якщо ви досягаєте пульсу приблизно 60 -70%, тоді ви зможете спалити більше калорій від жиру. Іншими словами, чим повільніше пульс, тим більше калорій ви втратите від жиру. Насправді більша частина калорій, що видаляються з жиру, відбувається під час сну, оскільки зараз у вас найнижчий пульс. Теоретично, чи слід нам більше спати, щоб втратити жир? Не зовсім…
Проблема цієї теорії полягає в тому, що, хоча ви спалюєте калорії з жиру, загальна кількість вилучених калорій насправді невелика. Дуже мало. Незважаючи на те, що вправи високої інтенсивності не обов’язково використовують жир, загальна кількість калорій, які організм використав для підтримки активності, набагато вища.
Тому вам слід пам’ятати, що незалежно від того, яку тренування ви робите, вам слід розглянути можливість споживання якомога більше калорій, оскільки таким чином ви позбудетеся від жиру. Цілком логічно, так? Фізичні вправи - це те, що створює ідеальне метаболічне середовище для схуднення, але харчування - це те, що підтримує виведення жиру. І жодна вправа в цьому випадку не краща за вправи високої інтенсивності, тобто Анаеробний.
І коли ми можемо використовувати аеробні тренування?
Проблема інтенсивних фізичних вправ, анаеробних, полягає в тому, що вони сильно впливають на м’язову тканину та центральну нервову систему. Це означає, що буде дуже важко робити той самий вид анаеробної діяльності протягом тривалого часу, скажімо ... щодня. Тому силові тренування потребують днів відновлення.
Але якщо ви розпочали програму схуднення, вам, мабуть, захочеться спалювати калорії щодня. І тут втручаються аеробні вправи низької інтенсивності. Наприклад, година ходьби та бігу допоможе вам втратити приблизно 300-400 калорій на день. Напружуйте аеробні заходи між днями напружених тренувань.
Ще один вдалий час для використання серцево-судинних вправ - це коли ви травмовані або тривалий час не тренувались. У другому випадку ви готуєте своє тіло до більш важких анаеробних сеансів, які наступні. Зрештою, справа лише у встановленні дефіциту калорій, як ви, напевно, вже знаєте.
Вам сподобалась ця стаття? Подобається наша сторінка у facebook або слідкуйте за нами у Twitter!