Аеробіка - все про тренд-спорт у тренажерному залі!
- Аеробіка поєднує в собі витривалість та тренування на координацію і використовує повторювані послідовності рухів для досягнення максимального тренувального ефекту.
- На відміну від так званого анаеробного спорту як йога або силові тренування Аеробні вправи характеризуються порівняно тривалим тренуванням і низьким пульсом.
- Аеробіка перемагає завдяки зв'язку з музикою та за допомогою додаткового обладнання а також шляхом включення елементів танцю знову і знову нові грані та характеристики.
Аеробіка закріпила звичайне місце у спортзалі майже скрізь у світі: З першої хвилі аеробіки у 60-х роках минулого століття завжди були нові форми, стилі та подальший розвиток популярний вид спорту.
Такі зірки, як Джейн Фонда, спричинили світовий бум у 80-х і забезпечили, що все більше і більше спортсменів-рекреаторів хочуть реєструватися в студіях - а також щоб курси аеробіки в студіях і клубах слідували за класичним тренуванням на гантелях або на пристроях закінчився ранг.
Бум аеробіки також став хітом правильної моди - будь то костюми, взуття чи відповідні аксесуари: аеробіка стала міжнародним рухом.
1. Визначення аеробіки
Аеробіка - це спортивне поєднання витривалості та тренувань з музикою. Тренувальне заняття зазвичай триває 60 хвилин і є ідеальним тренуванням для тих, хто хоче схуднути і, таким чином, прагнути до стройного, підтягнутого та потужного тіла.
Індивідуальні вправи виконуються під відповідну музику. Зазвичай використовуються поточні хіти з чартів, які добре підходять для підвищення мотивації.
2. Існують різні види аеробіки
Степ-аеробіка - лише один із багатьох варіантів.
Як самостійний вид спорту аеробіка озирається на відносно молоду історію. Лише у другій половині минулого століття з’явилася ідея використання тренувань на витривалість разом із хореографічними елементами, які визначаються тренером через певні кроки, для тренування витривалості та координації.
Типовим для аеробіки є той факт, що вправи демонструє тренер, використовуючи фронтальні тренування перед групою. Спільна та успішна практика послідовностей рухів є частиною мотивації і, отже, виконує психологічну складову на додачу до фізичної.
Окрім класичної аеробіки, розвинулися й інші форми - Вони частково проводяться з відповідними аксесуарами. До них належать, наприклад:
Яка аеробіка вам підходить, залежить від особистості первинний за власними фізичними вимогами та обмеженнями - але особливо щодо того, що весело і що відповідає особистим нахилам. Пробні уроки допомагають отримати огляд та захистити від передчасної реєстрації для конкретного курсу.
3. Аеробні тренування мають фіксований графік
Типові аеробні тренування проводяться за фіксованою схемою. Це складається з чотирьох фаз:
- Розминка: Ретельне прогрівання, під час якого вся мускулатура оптимально підготовлена до майбутнього навантаження. Доведено, що інтенсивна розминка захищає від травм як штами та забезпечує кращу мобільність а також підвищена стійкість усього тіла.
- тягар: Фаза стресу - це власне тренування і включає все тіло. Ця фаза характеризується високою інтенсивністю і особливо для початківців, які ще не дуже підтягнуті, дуже вимогливі та виснажливі.
- Заспокойся: Після фази стресу настає фаза згасання - при перезарядці - схоже на активну регенерацію - пульс і частота дихання прийшли в норму. Перезарядка є відповідником розминки і незамінною частиною тренувального заняття.
- Розтягування: Розтяжка завершує аеробні тренування і забезпечує з різними вправами для поліпшення мобільності, але також для підвищення стійкості всіх скелетних м’язів.
Розминкою та розтяжкою часто нехтують на щоденних тренуваннях - особливо при щільному графіку та незначній мотивації. Однак актуальність обох елементів не можна підкреслити досить: Розминка і розтяжка відповідають не лише за те, щоб зробити спортсменів спритними, вони також носити також безпосередньо сприяє тому, що тренажери набувають фізичну форму і залишаються у формі в довгостроковій перспективі.
4. Найкращі аеробні вправи вдома
Якщо ви хочете не лише тренувати ноги, живіт або руки в тренажерному залі з аеробікою, ви також можете попрацювати над фігурою своєї мрії у власних чотирьох стінах за допомогою правильних аеробних вправ. Інструкції щодо правильного виконання можна знайти, наприклад, у відео на YouTube. Це пропонує різноманітні, але також насичені ідеї для тренування вдома.
4.1. віджимання
Віджимання - це ефективна вправа для верхньої частини тіла.
Віджимання спрямовані на тренування спини, плечей і грудей. виконання: З чотиристопного положення (для початківців) або з опорою на руки та ноги (для досвідчених користувачів) натисніть на все тіло вгору надпліччями і, напружуючи м’язи грудей, а потім знову опустіть його.
Віджимання вважаються класичними вправами для виконання вдома: Вони ідеально підходять для тренування різноманітних м’язів із вагою власного тіла. Важливо робити це правильно - це єдиний спосіб гарантувати максимальний тренувальний ефект.
4.2. Присідання
Присідання чудово підходять для плоского живота.
Сидячи тренуйте шлунок безпосередньо. виконання: Ляжте на спину і подивіться на стелю. Схрестіть руки за шиєю або на грудях і плавними рухами потягніть верхню частину тіла до стелі.
Також правильне виконання є надзвичайно важливим у присіданні: Ривкові рухи можуть спричинити дискомфорт у районі плеча або шиї та перешкодити цільовим м’язам (а саме м’язам живота) насправді відчувати тренувальний стимул через вправу.
4.3. Джек, що стрибає
Джек для стрибків ідеально підходить для тренування координації та витривалості.
Домкрати, що стрибають, тренують ноги і сідниці. виконання: Встаньте вертикально, опустивши руки в боки. Стрибніть в такт музиці і злегка розведіть ноги в сторони, поки ви не будете трохи більше, ніж ширина плечей. При цьому піднесіть руки над головою і поплескайте головою - чим більше повторень, тим краще!
Ви, мабуть, знаєте вправу з дитинства - всі, мабуть, свідомо чи несвідомо тренували ноги за допомогою «стрибкового домкрата». Також Домкрати для стрибків зарекомендували себе як аеробні вправи вдома: Завдяки вправі ви можете інтенсивно і одночасно грайливо працювати над своїм станом та фізичною формою.
4.4. Присідання
Присідання дають вам тріщину прикладом.
Присідання обробляють ноги і сідниці. Не тільки незамінні в силових тренуваннях, але і незамінні як аеробні вправи: присідання або присідання забезпечують тверде дно і напружені стегна. виконання: Для присідань встаньте прямо і витягніть руки горизонтально вперед. Тепер одним плавним рухом відсуньте сідниці назад і рухайтеся вниз до підлоги.
Присідання дуже ефективні, але також вимагають певної рутини та гнучкості. Якщо на початку справи йдуть не так добре - не хвилюйтеся: практика теж ідеальна тут! Вправи на розтяжку забезпечують більшу гнучкість і значно полегшують вправу.
5. Частота вправ
Фізіологічно аеробіка вважається тренуванням для всього тіла. Тренування є відповідно вимогливою для організму - і вимагає відповідної фази регенерації.
Щоденні аеробні вправи, як правило, не рекомендуються. 3-4 одиниці на тиждень ідеально підходять для спалювання жиру, які тривають близько 50-60 хвилин і виконуються з низькою інтенсивністю.
Аеробіку можна добре доповнити іншими видами спорту і пропонує помітні переваги в інших дисциплінах завдяки покращеній витривалості.
6. Замовляйте аеробні степери для наступного тренування