Аеробна музика - правильна музика для (крокових) аеробних тренувань

Аеробна музика - за допомогою правильних ударів мотивацію та ефективність можна збільшити.

У цьому тексті ви дізнаєтесь:

1. Ефективні вправи: Чому аеробна музика така корисна?

Музика багато в чому стимулює нас як спортсменів: розумово, емоційно та фізично вона може або зробити нас більш пильними та активними, або може заспокоїти та допомогти охолонути. Є багато переваг для вашого навчання:

Музика дає вам певний ритм, у якому виконуються вправи. Це полегшує створення плавної послідовності рухів, ніж якщо виконувати вправи «насухо».
Музика дає вам (як і тренеру) певний темп практики. Це перехитрить ваше внутрішнє слабше Я: Ви підтримуєте певну інтенсивність тренувань і "тягнете за собою".
Музика піднімає настрій і мотивує: Тренування - це веселіше!
Музика спонукає вас потренуватися і "дати все від себе". За допомогою ритмічних ритмів ваші рухи стають більш потужними та динамічними!
І останнє, але не менш важливе: з музикою ви відчуваєте, що тренуєтесь не самі! Це може стати вирішальною перевагою для тренувань вдома.

удари в хвилину (удари в хвилину) вказують на пульс музики

Потім є річ із ударами на хвилину (ударів за хвилину, німецькою мовою "ударів за хвилину"). Так, так би мовити, імпульс музики дає вам пульс: якщо ви переможете ритм улюблених пісень, ви помітите, що цей імпульс відрізняється від пісні до пісні - іноді він швидший, іноді повільніший. Ви можете використовувати це спеціально для своїх аеробних тренувань: Для фази розминки використовуйте аеробну музику з меншим числом ударів на хвилину. Тож ви повільно рухаєтеся і уникаєте ризику травмування. В основній частині тренувань ви збільшуєте число ударів на хвилину до вашої індивідуальної інтенсивності тренувань, потім знову тренуєтеся до меншого числа ударів на хвилину в охолодженні. На amazon.de та в магазинах є компакт-диски та DVD-диски, які звертають увагу на цю зміну bpm, вони містять готову навчальну музику - наші рекомендації щодо придбання ви знайдете нижче.

2. Музика аеробіки та музика степ-аеробіки

Хороші новини: музика для аеробіки та степ-аеробіки нічим не відрізняється. Будь-яка ритмічна музика, до якої ви можете виконувати плавні, динамічні рухи, підходить для ваших аеробних тренувань. Однак є кілька моментів, які можуть допомогти вам уточнити свій вибір музики:

Ви хочете тренуватися м’яко або динамічно?

Якщо ваша фізична форма погана або ви лише новачок, складіть щадну програму вправ. Хорошим орієнтиром для основної тренування є 130 ударів на хвилину, до яких повинна бути приурочена аеробна музика. Спробуйте, наскільки ви хочете відхилятися від цього. Ви також можете зробити тренування більш щадним, вибравши вправи з невеликим ударом, тобто вправи, які виконуються порівняно м’якими рухами, що також менше навантажує суглоби.

Перш за все, ви хочете поліпшити свою фізичну форму? Або мова йде про певні групи м’язів або втрату ваги?

Ви ставите перед собою аеробну підготовку? Або ви віддаєте перевагу тренуванню на відео конкретного тренера? Тоді ви також можете прийняти інструкції, які не супроводжуються вашою улюбленою музикою. Ви можете ввести свої індивідуальні пошукові терміни на YouTube, наприклад, "степ-аеробіка" та "ноги" або "живіт". За допомогою відео, які ви показуєте, ви можете спеціально тренувати окремі ділянки тіла. Щоб схуднути, ви можете шукати «аеробіку, що спалює жир», інтенсивність тренувань якої враховує ваше спалювання жиру.

Наскільки важливі для вас пісні для тренувань?

Якщо, навпаки, ви знаєте, що лише ваша улюблена музика буде вас стимулювати (а інша музика вас демотивує), виберіть свої компакт-диски з аеробіки, виходячи із заголовкової композиції. На Amazon зазвичай даються музичні назви на компакт-диску. Здебільшого ви можете навіть завантажувати та купувати ці назви окремо. За допомогою такої програми, як "anytune", ви можете змінити будь-яку пісню на потрібний номер у хвилину без спотворення музики. Anytune - корисний інструмент для тренерів або тих, хто любить тренуватися самостійно вдома: http://anytune.us/

BPM - незамінна додаткова

Такти аеробної музики за хвилину визначають вашу інтенсивність тренувань. Мета - тренувати свою серцево-судинну систему, не перевантажуючи її. Під час тренувань на витривалість рекомендується тренуватися від 60 до 80 відсотків нашого максимального серцевого викиду - залежно від вашого віку, фізичного стану та загальної фізичної форми. В якості орієнтиру для середньої спортсменки ми приймаємо тренувальний пульс від 150 до 160 серцебиття на хвилину - що відповідає музиці 120-150 ударів на хвилину. Однак під час фаз розминки та охолодження вибирайте музику, яка варіюється від 80 до 120 ударів на хвилину.
Ще одна порада: Ваша аеробна музика повинна бути музикою за 4/4 часу. Не хвилюйтеся, навіть без знання теорії ви відразу помітите, що спіймали музику з непарною кількістю тактів, адже тоді ваші послідовності кроків більше не працюватимуть.

3. Вправа вдома: CD з аеробіки або DVD з аеробіки?

Тренування вдома відрізняється від занять у групі: крім керівництва та корекції з боку тренера, вам також може бракувати почуття групи. Навчання на DVD може бути хорошою заміною: вправи демонструються на екрані, і ви можете просто стежити за рухом. Якщо хореографія чітко структурована, можливо, ви освоїли її після другого чи третього погляду.

Навчання на компакт-дисках, з іншого боку, особливо підходить для досвідчених користувачів: Ви повинні оволодіти основними аеробними кроками та вміти складати власну хореографію. Зрештою, ви тренуєтеся з компакт-дисками під чисто аеробну музику і не отримуєте жодних вказівок щодо вправ. Однак перевага цієї форми тренувань полягає в тому, що ви не відволікаєтеся на фотографії та мовні інструкції, і ви можете повністю сконцентруватися на рухах свого тіла. Ви також можете скласти окремі списки треків з улюбленою музикою та використовувати їх для тренувань. Такі послуги, як Amazon, Spotify або iTunes, дозволяють купувати окремі музичні композиції, завантажуючи їх. Обов’язково зверніть увагу на числа ударів у хвилину у власних треклістах та адаптуйте їх до своїх навчальних розділів.

3.1 Аеробний компакт-диск - наші рекомендації щодо придбання для вас

Аеробні компакт-диски забезпечують необхідну музику для аеробних тренувань. Той, хто вже відвідував кілька занять з аеробіки та опанував основні етапи аеробіки, може використовувати його для дуже хороших тренувань вдома. DVD для аеробіки з музикою та інструкціями більше підходить для початківців. Ми представляємо DVD-диски трохи нижче.