Аеробне та анаеробне виробництво енергії - Нутритастик
Для того, щоб виробляти енергію для спортивних вправ, організм залежить від аденонсонфосфату (АТФ), що зберігається в клітинах організму. Це отримується завдяки різним обмінним процесам із джерел енергії вуглеводів, білків та жирів. АТФ зберігається в організмі і формується в залежності від інтенсивності навантаження, наприклад, під час занять спортом на витривалість або скорочень м’язів. Залежно від інтенсивності навантаження формування відбувається або аеробно, або анаеробно.
Аеробне вироблення енергії:
Тіло отримує більшу частину енергії, яка йому потрібна, за рахунок аеробного виробництва енергії, в якій кисень використовується для згоряння. Отже, аеробне виробництво енергії - це спортивна діяльність, при якій поглиненого киснем дихання достатньо для підтримки фізичного навантаження. Частота серцевих скорочень тут становить максимум 70% від максимальної, тобто діяльність, яка вимагає невеликих зусиль. Організм може нормально отримувати доступ до цієї енергії годинами без будь-яких проблем.
Виробництво анаеробної енергії:
Якщо інтенсивність фізичних вправ зростає понад рівень аеробного виробництва енергії, це в більшості випадків занадто мляво. Тому організм переходить на швидко доступне анаеробне вироблення енергії. Це відбувається без кисню і, зі збільшенням впливу, залишає в організмі лактат, що призводить до утворення молочної кислоти. Перевага анаеробної генерації енергії полягає в тому, що для великих фізичних навантажень швидко доступна велика кількість енергії. Однак організм може мобілізувати анаеробну енергію лише протягом певного періоду часу. У багатьох випадках виснаження цієї енергії призводить до добре відомих хворих м’язів.
Ми рекомендуємо:
В основі кожного спортивного виступу лежить енергія, що забезпечується їжею. Це насамперед білки, жири та вуглеводи, яких організм повинен мати в достатній кількості. Основою завжди є збалансоване харчування, але наша рекомендація відрізняється залежно від цілей тренування. Для тренувань з обтяженнями та нарощування м’язів тіло повинно мати принаймні збалансований енергетичний баланс або навіть трохи збільшений енергетичний баланс. Якщо метою є схуднення, використовується дефіцит енергії. Однак у багатьох випадках дефіцит означає, що організм може викликати лише менше енергії.
Для того, щоб досягти відповідної навчальної мети, необхідно вдатися до відповідної дієти. Ви можете знайти інформацію про харчування тут, ви можете знайти індивідуальний план харчування після реєстрації на цьому порталі.