Аеробні вправи 10 вагомих причин для вправ
Аеробні вправи: 10 вагомих причин для вправ
Незалежно від вашого віку, ваги чи спортивних здібностей, аеробні вправи корисні для вас. Дізнайтеся чому - тож готуйтеся до руху.
Співробітники клініки Mayo
Регулярні аеробні заходи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, можуть допомогти вам жити довше та здоровіше. Потрібна мотивація? Подивіться, як аеробні вправи впливають на ваше серце, легені та кровообіг. Потім рухайтесь далі і починайте пожинати плоди.
Як ваш організм реагує на аеробні вправи
Під час аеробних навантажень ви неодноразово рухаєте великими м’язами на руках, ногах і стегнах. Ви швидко помітите реакції свого організму.
Ви будете дихати швидше і глибше. Це максимізує кількість кисню в крові. Ваше серце битиметься швидше, що збільшить приплив крові до м’язів і легенів.
Ваші дрібні кровоносні судини (капіляри) розширяться, забезпечуючи більше м’язів киснем і вимиваючи відходи, такі як вуглекислий газ та молочна кислота.
Ваше тіло навіть випустить ендорфіни, природні засоби для знеболення, які сприяють підвищенню почуття добробуту.
Що аеробні вправи роблять для вашого здоров’я
Незалежно від вашого віку, ваги чи спортивних здібностей, аеробна активність підходить саме вам. Аеробна активність має багато переваг для здоров’я, незалежно від вашого віку. Коли ваше тіло пристосовується до регулярних аеробних вправ, ви стаєте сильнішими та підтягнутими.
Розгляньте наступні 10 способів, за допомогою яких аеробна активність може допомогти вам почуватись краще і прожити життя повною мірою.
Аеробна активність може допомогти вам:
Тримайте зайві кілограми на відстані. У поєднанні зі здоровим харчуванням аеробні вправи допомагають вам схуднути та утримати його.
Збільште свою витривалість, фізичну форму та силу Ви можете відчувати втому, коли починаєте регулярні аеробні вправи. Але в довгостроковій перспективі ви отримаєте користь від витривалості та зниження втоми.
Ви також можете з часом покращити стан серця і легенів, а також міцність кісток і м’язів. Захистіться від вірусних хвороб Аеробні вправи ефективно активізують вашу імунну систему. Це може зробити вас менш сприйнятливими до незначних вірусних захворювань, таких як застуда та грип.
Зменшіть ризики для здоров’я Аеробні вправи знижують ризик для багатьох станів, включаючи ожиріння, серцеві захворювання, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, метаболічний синдром, інсульт та деякі типи раку.
Підтримуючі аеробні вправи, такі як ходьба, допомагають зменшити ризик остеопорозу.
Залишайтеся активними та незалежними протягом усього життя Аеробні вправи підтримують силу м’язів, що може допомогти вам зберегти рухливість із віком. Вправи також можуть зменшити ризик падінь та травм від падінь у людей похилого віку. І це може покращити якість вашого життя.
Аеробні вправи також тримають ваш розум гострим. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти захистити пам’ять, міркування, судження та навички мислення (когнітивні функції) у літніх людей. Це також може покращити когнітивні функції у дітей та молодих людей. Це може навіть допомогти запобігти появі деменції та покращити пізнання у людей з деменцією. Довше жити Дослідження показують, що люди, які регулярно беруть участь в аеробних вправах, живуть довше, ніж ті, хто не займається регулярно. Вони також можуть мати менший ризик смерті від усіх причин, таких як хвороби серця та деякі види раку.
Зробити перший крок
Готові бути активнішими? Приголомшливо Не забувайте починати з малих кроків. Якщо ви тривалий час були неактивними або маєте хронічний стан здоров’я, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.
Коли ви будете готові до вправ, починайте повільно. Ви можете ходити п’ять хвилин вранці і п’ять хвилин ввечері. Будь-яка фізична активність краще взагалі нічого.
На наступний день додайте по кілька хвилин на кожен сеанс ходьби. Також трохи наберіть темп. Незабаром ви зможете швидко ходити щонайменше 30 хвилин на день і скористатися всіма перевагами регулярної аеробної діяльності. Ви можете отримати ще більше переваг, якщо більше тренуєтесь.
Бігові лижі, аеробні танці, плавання, підйом по сходах, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, еліптичні тренування або веслування - це інші способи аеробних вправ.
Якщо у вас є будь-який стан, який обмежує вашу здатність брати участь в аеробних заходах, зверніться за порадою до свого лікаря. Наприклад, якщо у вас артрит, вправи на воді можуть принести вам переваги аеробіки, не напружуючи суглоби.