Аеробні вправи
Це аеробіка все ще популярне, і аеробні вправи рекомендується включати в програму вправ, коли ви хочете схуднути або просто поліпшити свій фізичний стан. Але що таке аеробні тренування і що вони їдять, і головне, що після того, як їх з’їдять, ми разом зрозуміємо.
Навіщо нам потрібні аеробні тренування?
Ну, по-перше, аеробіка - це урок, на якому м’язам потрібно більше кисню, а отже, серцево-судинна система працює більш інтенсивно. Тому при регулярних навантаженнях робота серця значно покращується, і зовнішній вигляд також приносить користь від цих вправ. Навіть якщо є хронічне захворювання, це не означає, що ви можете забути про аеробіку, ви завжди можете вибрати тип та інтенсивність навантаження, яка вам підходить. Однак, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви ніколи раніше не займалися спортом, важливо поговорити зі своїм лікарем. Він дасть вам рекомендації щодо найкращої організації аеробних вправ.
Програма аеробних вправ
Створюючи програму аеробіки, вам потрібно визначитися з трьома основними моментами:
- Скільки годин на тиждень ви збираєтеся витратити?
- Скільки часу ви готові присвятити кожному уроку?
- Який тягар ти хочеш дати своєму тілу?
Харчування до і після тренування
Гармонійний розвиток часто рекомендується для поєднання аеробних та силових тренувань, а також тренувань на витривалість, так званих анаеробних тренувань. Але якщо ви вперше в тренажерному залі нічим, крім аеробних навантажень, не балуєтесь, тіло не варто.