Аеробні зусилля проти анаеробних
Стаття надана Muscle Maker
Багато говорили про аеробні зусилля і про те, наскільки добре і рекомендується робити аеробні зусилля (бігати бандами. На біговій доріжці, у парку, після роботи тощо), оскільки це єдиний спосіб скинути зайві кілограми.
Багато дам розглядають анаеробні навантаження, особливо важку атлетику, як велику загрозу і як неминучу можливість розвивати м’язи, більше схожі на важкоатлети. Я хочу поширити цей міф.
Що таке аеробні зусилля?
Аеробні зусилля означають спалення енергетичних речовин, необхідних організму в присутності кисню. Аеробні види спорту практикуються з низькою або помірною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу. Класичним видом аеробного спорту є марафон.
Що таке анаеробні зусилля?
Анаеробні зусилля - це короткочасні зусилля (менше 40-60 секунд), коли організм забезпечує енергію, не споживаючи O2. Видами спорту, в яких докладаються анаеробні зусилля, є: підняття тягарів (бодібілдинг), швидкісний біг на 100 метрів рівно, паркани, стрибки у довжину, стрибки у висоту тощо. Вважається, що анаеробних зусиль досягають, коли ЧСС становить 220 років.
Що з аеробними зусиллями?
Давно вважалося, що аеробні вправи - це набагато більший споживач енергії, ніж анаеробні зусилля. Під час аеробних зусиль організм споживає вуглеводи як енергетичну масу, а потім, через 40-60 хвилин, ліпіди. В результаті аеробні зусилля, біг більше 30 хвилин були сприйняті і розглядалися як золотий ключ до вирішення всіх проблем, пов’язаних із зайвими кілограмами. Все було не зовсім так, оскільки зі втратою жирової маси спостерігалося зменшення м’язової маси, швидкості, м’язової сили, зниження базального обміну тощо. Аеробні вправи - це дуже хороший засіб для тренування серцево-судинної системи, але це все. Це допомагає схуднути, але лише до того моменту, коли тіло досягає плато, звідки воно більше не хоче еволюціонувати, головним чином через зменшення м’язової маси.
Чому хороші анаеробні зусилля?
Анаеробні зусилля працюють і збільшують м’язову масу, що є дуже важливим союзником у боротьбі із збільшенням ваги, оскільки зі збільшенням м’язової маси збільшується базальний обмін. Базальний метаболізм дуже важливий! Скільки з нас у певний момент свого життя не скаржилися на те, що у них повільний обмін речовин і що вони набирають вагу, якщо з’їли скибочку хліба? Основна ідея полягає в тому, що це може змінитися, ви можете збільшити свій основний обмін за допомогою анаеробних зусиль.
Недавні відкриття показали, що в процесі відновлення м’язів, яке відбувається за анаеробними зусиллями, споживання метаболізму збільшується до 24 годин, тоді як споживання енергії після тренування триває максимум 2 години. У світі фітнесу тренування почали зростати. ґрунтується на анаеробних зусиллях, оскільки, крім переваг, про які я згадав вище, вони тривають менше, мають набагато кращі результати, не мають обмежень в еволюції (організм не досягає фази блокування, коли він більше не хоче реагувати), цікавіші та цікавіші (на відміну від нудних годин, проведених на біговій доріжці), покращують фізичний стан, розумову та м’язову силу.
Для дам, які переживають, що вони будуть виглядати «мускулистими», я хочу запевнити їх, що це не проблема. Жінки не структуровані через гормональне накопичення для розвитку надмірної м’язової маси. Тому моя рекомендація - не боятися взяти в руки гантелі, адже вони допоможуть!
Дуже хорошим анаеробним тренуванням є Power-Pump, який, крім схуднення, допомагає формувати своє тіло так, як хотілося б, щоб воно виглядало в будь-якому купальнику.
Бажаю тобі бути красивою і щасливою,
Кодрута Пентук - Тренер - виробник м’язів